Ironman blir Irondad! - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Poxeman · 2008-06-01, 06:42

Jo, det är ju kul att vara halvsjuk... är precis så dålig så att jag inte kan träna. Men jag mår ändå för bra för att bara ligga i soffan hela dagen

Var just ute på en slöpromenad på 90 minuter bara för att komma ifrån datorn. Nu bör jag sätta mig o skriva sista uppsatsen för denna terminen, det är inte mkt kvar nu!

Poxeman · 2008-06-02, 06:11

Känner mig bättre nu, men det är fortfarande lite oroligt i halsen och jag hostar emellanåt. Jag vill bli frisk!
Idag blev det två timmar promenad i solnedgången... strosade bara runt och tog massa foton. Nu ska jag iväg o käka middag med alla som bor i huset. Skoj skoj men jag hade hellre tränat.

Poxeman · 2008-06-04, 00:25

ÄNTLIGEN! Fyra dagar utan träning är fyra dagar för mkt... Bröst framsida ben och triceps:

Tid: 80min
(Reps*vikt)
Bänkpress
20*20
8*60
8*60
10*60
Det gick ju bra... ökar lite till nästa gång!
Hantelpress: (första gången...)
10*15 för lätt..
10*20 för tungt!
10*17,5
10*17,5 lagom...
Seated fly
10*11
10*12
10*12
10*13
Knäböj
10*20
10*40
10*50
10*50 fan va svag jag är... orkar inte hålla ryggen upprätt om jag har mer vikt
Benpress
10*70
10*80
10*80
10*100 benpress är konstigt... lika tungt på alla vikter, nästa gång ökar jag mer!
Dips (med assistans)
10*7
8*4
8*kv !!!
8*kv !!! det gick ju utan hjälp... men satan i gatan va tungt!
Tät bänkpress
10*20
10*40
10*40
10*40
Pushdown med rep
10*8
10*8
10*8

Kommentarer:
Fan va skönt att vara igång igen! Passet gick hur bra som helst och jag ökade i nästan allt. Det är härligt att vara nybörjare...

Poxeman · 2008-06-05, 04:30

Idag var jag laddad för ett bra pass, en trevlig föreläsning på morgonen och sen till gymmet direkt efter. Passade på att väga mig också, 101.7kg betyder att jag gått upp ganska exakt två kilo sen journalstarten för 16 dagar sedan. Det är lite för högt tempo på ökningen så jag kommer nog dra ner lite på glassätandet...

Tid: 9.15 - 10.45
(Reps*vikt)
Chins:
8*KV... var tvungen att testa, sista var inte jättestrikt om man säger så...

8*6 (med hjälp...) dessa set gjordes efter marklyften, var hyfsat trött!
8*8
8*10
8*12
Chins är kul. Svårt att få kontakt med latsen bara, kändes bra när jag körde på kroppsvikt men när jag kör med hjälp så tar det inte lika bra...
Marklyft:
15*40
10*60
10*80
10*60
10*50
Jag klarar inte av att hålla formen när det blir för tugnt, vid 80kg böjs ryggen... fattar inte riktigt hur det går till, blir att öva teknik.
Sittande rodd:
8*70
8*63
8*63
Sjukt seg i greppet, hade kunnat ro mer men händerna pallade inte riktigt.
Enhandsrodd:
8*35
8*35
8*28
Även här sänkte jag lite... Irriterande, jag orkar mer men greppet funkar inte... är för klen i nävarna!
Ryggextensions:
15*10
15*10
15*10
Side bend:
15*15
15*15
15*15
Skivstångscurl:
8*30
8*30
8*30
Bra skit!
Hammercurl:
8*14
8*12,5
10*12,5
Trött som fan efter skivstångscurlen.
Greppträning:
20*30
20*30
20*30
Lika bra att döda underarmarna när jag ändå håller på... helt slut efter detta!

Kommentarer:
Mellanpass, känns aldrig kul att sänka vikter men jag var rätt slut efter chinsen och marklyftet. Det är bara att bryta ihop och komma tillbaks!

Wohoo! Nu har jag fått tebaks min bräda och våtdräkt, nu väntar jag bara på att det ska bli bra förhållanden så att jag kan dra o surfa! (Denna helgen ska det vara över 5m vågor, lite stort för mig!

Poxeman · 2008-06-05, 23:13

Tjohooo!!! Kom just hem från löprundan, drog ut kl 7 imorse innan frukost, käkade bara en banan o lite russin samt drack en massa vatten. Här är resultatet:

Långpass:
Längd 21km !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tid 2.10.30
Medelpuls 146

Kommentarer:
Första gången över 20km. Det gick sjukt bra,

hade lite småfunderingar innan passet på att springa en halvmara, när jag hade sprungit 45 minuter så kändes det fortfarande jättebra så då var det bara att köra på! Var tyvärr tvungen att stanna och pudra näsan så där förlorade jag nog ett par minuter, men vad gör det? Höjde tempot lite och försökte ligga på 145-150 hela passet och det funkade fin-fint, blev aldrig speciellt trött utan körde bara på i samma tempo hela tiden.

Poxeman · 2008-06-07, 06:04

Eftersom jag sprang ganska långt igår och hade lite bråttom på gymmet för att vi skulle ut o vandra så skippade jag benövningarna idag, DISCO!

9.05-10.00
Stående militärpress:
10*20
10*35
8*35 fail
7*35 fail igen
10*30 nästan fail... trött som fan! Men bra jobbat

Skivstångsrodd:
8*35
8*35
8*35
8*35
Liggande rodd:(+stång)
10*30
8*50
8*50
8*50
Hantellyft åt sidan: supersettat med underarmar
10*7
10*7
10*7
10*7
Underarmar:
Översida 10*7*3
Undersida 10*9*3
Situps med 15kg, ok lutning
12*3
Obliques med boll:
10*3
Crunches på boll:
12*3

Kommentarer:
Lite stressat, passet fick inte ta mer än en timme.
Gjorde ändå övningarna kontrollerat. Grym musik som peppade under militärpressandet! *At the gates och In Flames*

Får väl rapportera vandringen också...

Te Henga walkway
Drog ut o vandrade med en kompis, ca tre timmar i kuperad terräng. Underbart vackert! Kommer förhoppningsvis bilder snart... Är dock heeelt slut i benen nu, har blivit ett par mil på två dagar!

Poxeman · 2008-06-08, 01:05

Jag var taggad när jag gick till gymmet idag, en härlig morgon med en rejäl frukost borgade för detta pass:
(Jag joggade till gymmet så jag skippade uppvärmningen... tar typ 3-4min.)

Tid: 90min
(Reps*vikt)
Rotatorcuffar:
Litegrann för att värma upp armarna.
Dips alla bänkar var upptagna...
8*kv
8*kv
8*kv
7*kv
Misstänkte att jag skulle orka mer dips om jag la dom i början av passet... men detta var låångt över förväntan! Fan va bra jag är!

Bänkpress
10*20
10*55
10*55
10*55
10*60
Klantarschel! Tittade på fel blad i blocket... skulle kört på 60 från början! Jaja, jag fick ju känna mig stark iaf!

Hantelpress: (andra gången...)
10*17,5
10*17,5
10*17,5 nu ökar vi nästa gång!
Seated fly
10*13
10*13
10*13 det blir så jävla ostrikt i slutet och det tar nog inte bäst på pecsen... kanske ska sänka lite...
Knäböj
10*40
10*50
10*50
10*60 Det går bättre o bättre... men det är lurigt att hålla rak rygg!
Benpress
10*100
10*120
10*120
10*120 sådärja, det var riktigt tungt detta! Skoj som attan!
Tät bänkpress
10*40
10*40
10*45 tuuuungt!
Pushdown med rep
10*8
10*8
10*7
10*7

Kommentarer:
Bra pass! Var redigt svettig efter knäböj och benpressen, går ju framåt hela tiden! Nu är det bara att ladda inför löprundan imorgon.

Poxeman · 2008-06-08, 09:42

Ja, vem har lust med vila egentligen? Käkade lunch, fixade tvätten och pluggade en del efter jag kom hem från gymmet. Sen tröttnade jag på att vara inomhus och gick ut o gick istället... älskar ju att röra på mig!
Det var klarblå himmel och kalla sydliga vindar, en perfekt vinterdag i Auckland.

Vandring:
1.5 timmar i bra tempo. Gick upp på Mt Eden som är en gammal vulkan... bra lutning på sina ställen så vaderna fick sitt.

Har bestämt mig för att göra om mitt träningsschema. Börjar inse att jag måste satsa lite om jag ska komma under 1.45 på halvmaran den 2a November, och det SKA jag göra!

Lutar åt att jag kommer köra såhär:

Dag 1: Gym, halvkropp. Push/Pull
Dag2: Löpning, distanspass 10-14km
Dag3: Gym, halvkropp Pull/Push
Dag4: Löpning, kvalitetspass (backe/intervall/fartlek)
Dag5: Gym, halvkropp Push/Pull
Dag6: Löpning, långpass 15-21km
Dag7: Kanske lite vila... eller så kör jag en omgång gym/löpning till.

Vad tror mina trogna läsare om detta upplägg?

Poxeman · 2008-06-08, 12:04

Jag lovade ju lite bilder också, här kommer tre st från lite vandrande.
Te Henga walkway och en kvällspromenad:

Det är något speciellt med stränder... och vågor!

Promenadkorv!

Skytower... fult men ett kul foto-objekt!

machine gun · 2008-06-08, 17:17

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Har bestämt mig för att göra om mitt träningsschema. Börjar inse att jag måste satsa lite om jag ska komma under 1.45 på halvmaran den 2a November, och det SKA jag göra!

Lutar åt att jag kommer köra såhär:

Dag 1: Gym, halvkropp. Push/Pull
Dag2: Löpning, distanspass 10-14km
Dag3: Gym, halvkropp Pull/Push
Dag4: Löpning, kvalitetspass (backe/intervall/fartlek)
Dag5: Gym, halvkropp Push/Pull
Dag6: Löpning, långpass 15-21km
Dag7: Kanske lite vila... eller så kör jag en omgång gym/löpning till.

Vad tror mina trogna läsare om detta upplägg?

Tycker det ser bra ut, förutsatt att du klarar mängden. Möjligen att det kan bli jobbigt att springa långpanna med ett kvalitetspass i benen, men det känner du ju själv hur det funkar för dig. Kör du vidare på lågpuls på distans- och långpass?

Poxeman · 2008-06-08, 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Tycker det ser bra ut, förutsatt att du klarar mängden. Möjligen att det kan bli jobbigt att springa långpanna med ett kvalitetspass i benen, men det känner du ju själv hur det funkar för dig. Kör du vidare på lågpuls på distans- och långpass?

Mängden hoppas jag klara... körde liknande schema i våras (feb-maj) och det funkade fint. Kommer köra en långsam upprampning från de två pass jag kör nu.

Lågpulsen får hänga kvar lite till, det är ett väldigt bra sätt att få kvantitet utan att bli allt för trött. Kommer dock öka hastigheten på distanspasset om någon månad eller så.

Poxeman · 2008-06-08, 23:46

Ja, så var det dags att börja dårå. Satsningen på halvmaran startar nu!
Distanspass:
Längd: 11.65km
Tid: 1.10
Snittpuls: 149
Maxpuls: 168 (trappjävel på slutet...)
Min/km: 6.01

Kommentarer:
En härlig runda på morgonen, käkade frukost medan jag kollade fotboll. Sen var det bara att dra ut o jogga. Det hängde lite regn i luften så jag tog tights och löparjackan med bortplockade ärmar. Sprang en ny runda idag och försökte hålla mig strax under 150 i puls. (Det känns som att jag sprungit med för låg lågpuls innan, är inte alls speciellt jobbigt att ligga på 150)
Rundan gick väldigt bra och jag kände mig pigg hela vägen, det kändes lite i benen från långpass och vandringar de senaste dagarna men absolut inga problem. Det känns bra o veta att 150 i puls betyder 6min tempo. På nästa kvalitetspass så ska jag se vad 160 i puls ger.

machine gun · 2008-06-09, 10:28

Hur varmt/kallt är det på NZ nu under vintern?

Poxeman · 2008-06-09, 10:40

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Hur varmt/kallt är det på NZ nu under vintern?

Det är 5-10 grader på natten och 15-20 på dagen. (Här i Auckland, på sydön har dom snö o grejjer...)

machine gun · 2008-06-09, 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Det är 5-10 grader på natten och 15-20 på dagen. (Här i Auckland, på sydön har dom snö o grejjer...)

Typ som här på sommaren alltså

Skönt, perfekt löparväder juh!

EDIT: 150 i puls borde väl egentligen vara mer lämpligt än 140 om man går efter Maffe's formel 180-ålder (och lite avdrag/tillägg beroende på träningsbakgrund). Hur har du tänkt ut dina nivåer? (jag är bara allmänt nyfiken)