Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Push

Långsam hantelpress med stopp:
44 / 8 7 7 6 6

Lutande press i maskin:
4 set, 10-12 reps

Kabelflyes:
x / 15 12 10

Pushdowns:
Fullt mag / 8 7 7 6 6

Repextensions bakom huvudet:
10 pl / 15 12 12

Stående sidolyft:
10 / 12 11 10 9 8

Sittande hantelpress:
26 / 9 8 7


Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Pull

Hantelrodd:
44 / 8 7 7 6 6

Lat pullover med rep:
12 pl / 12 11 10 9 8

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
20 / 8 7 7 6 6

Repcurl:
10 pl / 15 12 10

Shrugs i smith:
130 / 12 11 10 9 8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ska testa att ha fötterna högre upp i benpressen imorgon. Glöm inte det nu din dumme fan.

[Bjorneman]

Legs

Benpress:
250 / 8 7 7 6 6
Note: testade fötterna högre upp och det kändes bättre.

Enbens lårcurl:
40 / 12 11 10 9 8

Benspark:
68 / 15 12 12 10 10

Vader:
x / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Push

Plan hantelpress:
46 / 8 7 7 6 6

Lutande press i maskin:
Fullt mag / 6
95 / 12 10 8

Kabelflyes:
x / 15 12 10

Pushdowns:
Fullt mag / 8 8 7 7 6

Repextensions bakom huvudet:
12 pl / 15 12 10

Stående sidolyft:
12 / 12 11 10 9 8

Sittande hantelpress:
26 / x x x

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Pull

Hantelrodd:
46 / 8 7 7 6 6

Lat pullover med rep:
12 pl / 12 10 8

Breda latsdrag:
x / 12 10 8

Enarmsrodd i maskin:
68 / 15 12 10

Hantelcurl:
20 / 9 8 7 7 6

Repcurl:
10 pl / 15 12 10

Hantelshrugs:
46 / 12 11 10 9 8

[Bjorneman]

Legs

Benpress:
250 / 9 8 8 7 7

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 12 10 10

Benspark:
x / 15 12 12 10 10

Vader:
x / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Push

Plan hantelpress:
46 / 9 8 7 6 6 6

Lutande press i maskin:
86 / 15 12 10

Kabelflyes:
x / 15 12 10

Pushdowns:
Fullt mag / 8 8 8 7 7

Repextensions bakom huvudet:
10 pl / 15 12 10

Stående sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10

Sittande hantelpress:
20 / x x x

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Pull

Hantelrodd:
46 / 8 7 7 7 6

Lat pullover med rep:
10 pl / 15 12 10

Latsmaskin:
190 lbs / 12 10 8

Enarmsrodd i maskin:
59 / x x x

Hantelcurl:
22 / 8 7 7 6 6

Repcurl:
10 pl / 15 12 10

Hantelshrugs:
46 / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Legs

Benpress:
250 / 8 8 8 8 8

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 12 11 10

Benspark:
68 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Vader:
5 set, 10-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Push

Plan hantelpress:
48 / 6 6 6 6 6

Lutande press i maskin:
Fullt mag / 7
86 / 12 10 8

Kabelflyes:
x / 15 15 15

Pushdowns:
Fullt mag / 8 8 8 8 7

Repextensions bakom huvudet:
12 pl / 15 12 10

Stående sidolyft:
10 / 15 12 12 11 10

Sittande hantelpress:
20 / 15 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Pull

Smala latsdrag:
16 pl / 8
12 pl / 12 10 8

Hantelrodd:
44 / 9 8 7 7

Lat pullover med rep:
10 pl / 15 12 10 10

Enarmsrodd i maskin:
4 set, 10-20 reps

Hantelcurl:
20 / 8 8 8 8 8

Repcurl:
10 pl / 15 12 10

Shrugs med hantlar:
48 / 12 11 10 9 8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Legs

Benpress:
275 / 8 8 7 7 6

Enbens lårcurl:
50 / 12 11 10 9 8

Benspark:
86 / 12 11 10 9 8

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Vader:
5 set, 10-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Pull

Hantelrodd:
46 / 8 7 7 6 6
Note: ännu striktare

Lat pullover med rep:
12 pl / 12 11 10 9 8

Enarmsrodd i maskin:
5 set, 10-15 reps

Hantelcurl:
22 / 8 7 7 6 6
Note: ännu striktare

Repcurl:
10 pl / 15 12 10

Hantelshrugs:
46 / 20 15 12 12 10

Lallade lite till, men minns inte riktigt.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Push

Plan hantelpress med långa stopp:
40 / 8 8 8 8 8

Lutande press i maskin:
95 / 12 10 8 12
49 / många

Kabelflyes:
5 set, 10-15 reps

Repextensions bakom huvudet:
16 pl (fullt mag) / 8 8 8 8 8

Pushdowns:
16 pl (fullt mag) / 15 12 10
Note: Lättare maskin

Dips i maskin:
100 (fullt mag) / 15 12 10

Stående sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10

Sittande hantelpress:
22 / x x x

Baksida axlar:
3 set, 10-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk