Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-21, 00:27   #1261
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars Klass 1 och CMS
Prep III
V2D3

Tid
2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Statisk pallof press 2 x 20s
Enbens good morning 40 kg x 2 x 8

Knäböj, hög stång, bälte

60 kg x 6
80 kg x 5
95 kg x 4
110 kg x 3
115 kg x 2
115 kg x 2
115 kg x 2
115 kg x 2 @9

Bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3 @8

Smala marklyft, till knän, bälte
110 kg x 3
130 kg x 3
142.5 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3 @9.5

Lårcurl 4 x 12
Uppåtlutad hantelpress 30 kg x 4 x 10
Biceps 2 x 12

Kommentar
Väldigt svag. Krampaktig känsla i mitten på ryggen pga den tunga marken förra passet.

Böj: Kunde knappt stabilisera bålen pga ryggen. Ok kraft från låren iaf.
Bänk: Lätt men kunde inte brygga ordentligt.
Sumo: Vansinnigt tungt. Kunde inte hålla pausen vid knäna och tappade positionerna.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 20:52   #1262
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars Klass 1 och CMS
Prep III
V2D4

Tid
2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Ryggresning, vikt fram 25 kg x 2 x 20
McGill curl up 2 x 10

Knäböj, låg stång, 1s paus, bälte
60 kg x 6
80 kg x 6
95 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5 @8

Medelbred bänkpress, fötterna uppe, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4 @9

Sumo, från 4 cm, bälte
110 kg x 4
130 kg x 4
150 kg x 4
165 kg x 4
165 kg x 4
165 kg x 4
165 kg x 4 @9.5

Dips 5 x 12
Ståendes lat pulldown, brett grep, raka armar 5 x 10
Ryggresning i GHR, vikt fram 25 kg x 4 x 12

Kommentar
Jobbigt idag också. Känner mig inte helt återhämtad ännu för styrkan är ingen vidare.
Pausböj: Höll tekniken ok men kändes tungt.
Medelbred FU bänk: Tungt och lite svajigt. Pressade för mycket rakt upp.
Korta sumo: Svintungt, precis som igår. Nästan säker på att jag rundade ryggen. Stod 170 kg i programmet, men det hade inte gått.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 22:01   #1263
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars Klass 1 och CMS
Prep III
V3D1

Tid
2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Planka 50 kg x 3 x 30a
Ryggresning, vikt fram 25 kg x 2 x 20

Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 6
80 kg x 6
100 kg x 5
115 kg x 4
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3 @8.5

Bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3 @8

Smala marklyft, till knän, 1s paus, sista hela vägen
110 kg x 4
130 kg x 4
145 kg x 4
145 kg x 4
145 kg x 4
145 kg x 4 @8.5

Good morning, hög stång, stopp 60 kg x 5 x 8
Armhävningar 25 kg x 20, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 35 kg x 3 x 10
Biceps 4 x 12
Prone YTI 2 x 12

Kommentar
Bra pass överlag. Lite stel från två inaktiva vilodagar. Iaf väl återhämtad så kändes som att styrkan var tillbaka.

Knäböj: Tungt på ryggen men bra fart. Någon sned och instabil rep men sammantaget ok.
Bänk: Lätt och oproblematiskt.
Smalmark (1/2)x3+1: Mycket bättre än förra passets smalmark. Bra positioner och höll ryggen.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-25, 22:12   #1264
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars Klass 1 och CMS
Prep III
V3D2

Tid
2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Liggande benlyft 2 x 12
Ryggresning, vikt fram 35 kg x 2 x 20

Bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 6
87.5 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 3 @8
107.5 kg x 2
107.5 kg x 2 @9
100 kg x 3
100 kg x 3 @8.5
90 kg x 5 @7.5
80 kg x 7 @7
70 kg x 10 @6

Sumo, (1/2)+1, alternerande, bälte
110 kg x 4
130 kg x 4
145 kg x 4
155 kg x 3
155 kg x 3
155 kg x 3
155 kg x 3 @8.5

Bänkpress, 2.5 cm kloss, stopp
60 kg x 6
75 kg x 6
90 kg x 5
100 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4 @8
105 kg x 4 @9

Bältesböj 50 kg x 4 x 12
Lat pulldown 4 x 10
Sittande tricepspress 4 x 12

Kommentar
Inga konstigheter. Bra pass överlag.

Bänk: 3:orna på 100 tyngre än igår. 107 också rätt tungt men med jämn fart.
Sumo (1/2)+1: Sista repen tung varje set. Tappade ryggen lite.
Klossbänk: Lätt så höjde sista setet. Långsammare men fortfarande stabilt.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-27, 18:51   #1265
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars Klass 1 och CMS
Prep III
V3D3

Tid
1 timmar 3 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Sidoplanka 3 x 15s
Ryggresning, vikt fram 25 kg x 3 x 12

Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 6
80 kg x 6
95 kg x 5
105 kg x 3
105 kg x 7 @7.5
105 kg x 4
105 kg x 8 @8
105 kg x 2
105 kg x 6 @7

Bänkpress, 2s stopp
60 kg x 5
75 kg x 4
87.5 kg x 3
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2 @8

Dips 15 kg x 3 x 6, 20 kg x 2 x 6
Hantelpress, fötterna uppe 25 kg x 2 x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8
Ryggresning i GHR, stopp i topp 10 kg x 3 x 12
Biceps 3 x 12

Kommentar
Kortare pass. Stel i höft och bröst så kändes off.
Böj: Endast 65% av någon anledning. Var lätt.
2s pausbänk: Sämre brygga än vanligt och fick inte ihop skuldrorna helt. Bra kraft iaf.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-28, 19:51   #1266
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars Klass 1 och CMS
Prep III
V3D4

Tid
2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Utrullningar, från knän, stopp längs tut 2 x 12
Ryggresning, vikt fram 25 kg x 3 x 12

Frontböj
60 kg x 6
80 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4 @8

Bänkpress, mot band, stopp
60 kg x 6
75 kg x 6
85 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4 @9

Sumo, 1s paus över golvet, bälte
110 kg x 3
130 kg x 3
145 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3 @8.5

Good morning, stopp 60 kg x 4 x 6
Tricepspushdown 4 x 6
Omvända flyes

Kommentar
Passet var jobbigare än det såg ut på papper. Sliten och stel. Tajt bröst och axlar pga volymen i bänkpress så har svårt att få ihop skuldrorna ordentligt. Stel höger höftböjare, antagligen eftersom jag suttit ned mycket. Känns i botten av böj och start i sumo. Vänster knä har värkt lite sedan gårdagens pass.

Frontböj: Oskönt lyft. Svag i det dessutom. Lyckades hålla framme knäna ok.
Bänk mot band: Väldigt tungt men jämn fart och rakt. För kort paus några reps.
Sumo: Svårt att låsa in latsen och hålla ryggen rak. Höften åkte upp en del i start.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-31, 00:20   #1267
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars Klass 1 och CMS
Prep III
V5D1

Tid
2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Pallof press 3 x 12
Enbens good morning 3 x 12

Knäböj, bälte
60 kg x 5
80 kg x 5
97.5 kg x 5
112.5 kg x 4
125 kg x 3
125 kg x 3 @8
135 kg x 2
135 kg x 2 @9
125 kg x 3
125 kg x 3 @8

Bänkpress, 2.5 cm kloss, stopp
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
95 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3 @7
112.5 kg x 2
112.5 kg x 2
112.5 kg x 2 @8.5

Sumo, bälte
110 kg x 3
130 kg x 3
145 kg x 3
165 kg x 2
165 kg x 2 @8
167.5 kg x 2
167.5 kg x 2 @8

Flyes, stopp 4 x 10
Lårcurl 3 x 12
Biceps 2 x 12

Kommentar
Tungt pass. Lite värk i vänster knät efteråt.

Knäböj: Ingen höjdare teknikmässigt men gick iaf upp utan någon grind.
Klossbänk: Inga problem. Bra fart och tryck.
Sumo: Lättare och bättre tekniskt än senast.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-01, 23:27   #1268
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars Klass 1 och CMS
Prep III
V5D2

Tid
2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Dead bug 2 x 20
Ryggresning, vikt fram 25 kg x 2 x 12

Bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 3 @8
107.5 kg x 2
107.5 kg x 2 @9
105 kg x 2 @8.5
100 kg x 3
100 kg x 3 @8

Sumo, från 10 cm, bälte
110 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3 @8.5
200 kg x 2
200 kg x 2
200 kg x 2 @9.5

Nedåtlutad bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4 @7
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4 @7.5

Raka ryckmark, 3s ner
60 kg x 8
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6 @8

Sittande kabelrodd, stopp 4 x 12
Triceps 20, 15

Kommentar
Har värk i knät några gånger sedan förra passet, men var lugnt under själva träningen idag.

Bänk: 100 kg inga problem. Andra tvåan på 107.5 var för tung så sänkte vikten. Kunde varit tajtare.
Sumo: 180 kg var bra. Problem med grepp på 200 kg. Använde remmar men kunde då inte göra min vanliga setup. Rundade ryggen en del med tveksam utlåsning som följd. 190 kg hade nog varit lämpligare vikt.
Nedåtbänk: Lätt men konstig vinkel att pressa i. Vet inte varför den är med i programmet.
Raka ryckmark: Fokus på hålla lätt svank. Lyckades ok.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-03, 18:14   #1269
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars Klass 1 och CMS
Prep III
V5D3

Tid
2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Planka 45 kg x 2 x 30s
Enbens rakmark, vikt i motsatt hand 25 kg x 2 x 12

Bänkpress, mot band, stopp
60 kg x 5
75 kg x 5
87.5 kg x 4
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3 @8.5

Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 5
80 kg x 5
97.5 kg x 5
112.5 kg x 3
112.5 kg x 5
112.5 kg x 7 @8
112.5 kg x 4
112.5 kg x 6 @8
112.5 kg x 8 @8.5

Bänkpress, 4 cm kloss, stopp
60 kg x 6
80 kg x 5
90 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4 @8

Dips 20 kg x 4 x 6
Flyes, stopp 3 x 12
Omvända flyes 3 x 15

Kommentar
På friskis. Knät känns bra. Ok pass. Inga konstigheter.

Bänk mot band: Tungt ca halvvägs upp. Kändes rakt.
Böj: Knäna i bra position, dvs framme utan rörelse i sidled. Dock framvikt några reps.
Bänk med kloss: Ganska lätt.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-04, 21:05   #1270
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars Klass 1 och CMS
Prep III
V5D4


Tid 1 timme 3 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Hollow hold 2 x 30s
Ryggresning, vikt fram 25 kg x 2 x 20

Sumo, (1/2)+1, alternerande, bälte
110 kg x 4
130 kg x 4
150 kg x 3
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 2 @8

Medelbred bänkpress, fötterna uppe, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4 @8

Stångrodd, stopp i topp 60 kg x 4 x 10
Bältesböj 65 kg x 4 x 12
Ryggresning, skivstång på nacke, 5s ner 25 kg x 3 x 8
Biceps 2 x 12

Kommentar
På friskis. Bra pass men jobbigt många övningar.

Sumo: Flexande OL-stång så ökade arbetsseten med 2.5 kg. Kommer i bättre startposition än med SL stång. Lättare än väntat.
Medelbred FU-bänk: Svajigt men okej fart.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-06, 22:11   #1271
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars Klass 1 och CMS
Prep III
V6D1

Tid
2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Hollow hold 3 x 12
Pallof press 2 x 12
Ryggresning, vikt fram, 3s stopp i topp 25 kg x 2 x 12

Knäböj, bälte
60 kg x 5
80 kg x 5
97.5 kg x 4
112.5 kg x 3
127.5 kg x 2
127.5 kg x 2 @8
132.5 kg x 2
132.5 kg x 2 @9
127.5 kg x 2
127.5 kg x 2 @8

Bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3 @7.5

Smala marklyft, på 4 cm
110 kg x 5
130 kg x 4
140 kg x 3
147.5 kg x 2
147.5 kg x 2
147.5 kg x 2
147.5 kg x 2 @8

Good morning, stopp 50 kg x 4 x 10
FU Hantelpress 32.5 kg x 12, 8, 6, 6
Triceps 2 x 12

Kommentar
Knät lite ömt och värkte under bänkpress. I övrigt ok pass.
Böj: Inte tajt nog men ok fart.
Bänk: Lätt.
Långa smalmark: Ganska lätt.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-20, 22:15   #1272
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep I
V1D1


Tid 2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
McGill curl up 2 x 12
Ryggresning, vikt fram 20 kg x 2 x 15

Knäböj, bälte
60 kg x 6
80 kg x 6
100 kg x 6
112.5 kg x 6
112.5 kg x 6
112.5 kg x 6
112.5 kg x 6 @8

Bänkpress, stopp över och på bröst
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
92.5 kg x 3
92.5 kg x 3
92.5 kg x 3 @8
95 kg x 3
95 kg x 3 @8.5

Sumo, 3030-tempo
90 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3 @8

Uppåtlutad hantelpress, stopp 32 kg x 12, 35 kg x 3 x 6
Bulgarisk splitböj 25 kg x 4 x 12
Triceps 2 x 12

Kommentar
Blev sjuk sista veckan innan toppningen så valde att köra om programmet. Hade ändå redan satt PB och hade ingen tävling att toppa för så kändes onödigt att lägga flera veckor på det. Körde några lätta pass förra veckan.

Dagens pass var ok. Trött pga för lite sömn men kroppen fräsch annars.
Böj: Endas sista setet var bra teknik. Sjönk ihop för mycket övriga.
Bänk: Rätt bra variant. Fick jobba på att hålla trycket och vinklarna i de svagaste delarna av lyftet. Bra fart på vägen upp.
Saktesumo: För att träna på att hålla ryggens position i starten direkt från golvet och för att generera kraft gradvis. Funkade rätt bra. Kommer göras igen.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-22, 21:42   #1273
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep I
V1D2

Tid
2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Pallof press 2 x 12
Enbens good morning 20 kg x 2 x 8

Knäböj, stopp i botten och 3/4 upp, ingen utlåsning
60 kg x 6
80 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6 @8.5

Bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 3
90 kg x 5
90 kg x 7 @8
90 kg x 4
90 kg x 6
90 kg x 8 @8.5

Smala marklyft
90 kg x 5
110 kg x 5
130 kg x 4
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3 @8.5

Ryggresning i GHR 20 kg x 12, 35 kg x 3 x 10, 20 kg x 12
Sittande hantelpress 20 kg x 12, 22.5 kg x 3 x 8, 25 kg x 6
Sittande rodd, bänkpressgrepp, stopp 60 kg x 5 x 6
Biceps 2 x 12

Kommentar
Trött. Sådär styrka. Värkte lite i vänster knä under marklyften.
Böj: Svårt att motverka att höften reser sig först. Svankigt.
Bänk: Inte så tungt men sämre stabilitet än vanligt.
Smala mark: Länge sedan jag körde smala från golvet. Tror jag rundade ryggen på sista setet. Jämn fart.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-22, 22:26   #1274
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Kroppsvikt?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-23, 22:33   #1275
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Kroppsvikt?
91-92 kg senaste veckan.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)