Havregryn och andra kolhydrater på kvällen

[AeternusRex]

Ursprungligen postat av BobaFett

Skulle vara intressant att läsa mer om det här.

Japp det vill jag med. Har kört en burk tonfisk eller ett packet rostbiff som kvällsmat under diet sen urminbestuder

[King Grub]

Postat referenser flera gånger tidigare.

[AeternusRex]

Ursprungligen postat av King Grub

Postat referenser flera gånger tidigare.

Det har jag missat och hittar inget nu. Du kan inte tänka dig att vara en riktig pärla och peka vart?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Fatty

Drygt... är det en stor skillnad?
Jag äter nästan alla mina kolhydrater före 13.00
Jag pluggar mellan 06.00 och 16.00 så då behöver jag kolhydrater för att räkna rätt. Sen behöver inte min hjärna vara på topp resten av dagen så då äter jag en protein och fett tung middag som håller mig mätt men ganska korkad till nästa frukost.

Jag skulle proriterat plugget här. Även om kolhydratstimingen gör skillnad för fysiken är det nog inga stora skillnader.

[exevision]

Ursprungligen postat av AeternusRex

Det har jag missat och hittar inget nu. Du kan inte tänka dig att vara en riktig pärla och peka vart?

Obesity (Silver Spring). 2011 Oct;19(10):2006-14. doi: 10.1038/oby.2011.48. Epub 2011 Apr 7.

Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner.

Sofer S1, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G, Kima T, Madar Z.



Author information



Abstract

This study was designed to investigate the effect of a low-calorie diet with carbohydrates eaten mostly at dinner on anthropometric, hunger/satiety, biochemical, and inflammatory parameters. Hormonal secretions were also evaluated. Seventy-eight police officers (BMI >30) were randomly assigned to experimental (carbohydrates eaten mostly at dinner) or control weight loss diets for 6 months. On day 0, 7, 90, and 180 blood samples and hunger scores were collected every 4 h from 0800 to 2000 hours. Anthropometric measurements were collected throughout the study. Greater weight loss, abdominal circumference, and body fat mass reductions were observed in the experimental diet in comparison to controls. Hunger scores were lower and greater improvements in fasting glucose, average daily insulin concentrations, and homeostasis model assessment for insulin resistance (HOMA(IR)), T-cholesterol, low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, high-density lipoprotein (HDL) cholesterol, C-reactive protein (CRP), tumor necrosis factor-α (TNF-α), and interleukin-6 (IL-6) levels were observed in comparison to controls. The experimental diet modified daily leptin and adiponectin concentrations compared to those observed at baseline and to a control diet. A simple dietary manipulation of carbohydrate distribution appears to have additional benefits when compared to a conventional weight loss diet in individuals suffering from obesity. It might also be beneficial for individuals suffering from insulin resistance and the metabolic syndrome. Further research is required to confirm and clarify the mechanisms by which this relatively simple diet approach enhances satiety, leads to better anthropometric outcomes, and achieves improved metabolic response, compared to a more conventional dietary approach.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137

[AeternusRex]

Tackar! Spännade. Dags att testa gröten som kvällsmat i 6 veckor då!

[gohei]

Spelar det någon roll om det är snabba eller långsamma kolhydrater som intas?

[exevision]

Ursprungligen postat av gohei

Spelar det någon roll om det är snabba eller långsamma kolhydrater som intas?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176692

[Bossebäver]

Ursprungligen postat av BobaFett

Man sover också bättre/mer effektivt om man undviker fett på kvällen.

Dessutom finns det folk som tror (jacob wilson) att om man äter fett och protein på morgonen så programmeras kroppen till att bränna mest fett under dagen. Har ingen koll på vad för forskning han baserar det på men jag vet att de håller på och forskar om det här just nu så mer om detta i framtiden.

Detta har jag väldigt svårt att förstå. Fettväven kommer ju i vilket fall bara att släppa den mängd energi den behöver för att hålla dig vid liv, allt landar ju i energilagen oavsett vilka parametrar som manipuleras.

Om det nu vore korrekt och man kunde "programmera" kroppen till att bränna fett, så skulle ju resultatet bli döden så småningom när man bränt upp allt fett. Man dör ju isf rippad vilket ju vore fint men det känns småjobbigt.......

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av King Grub

Lägger man mest kolhydrat på kvällen förlorar man mer kroppsfett och mindre muskelmassa vid diet.

Nån som känner för att kommentera dagsläget, såhär tre år senare?

Med tanke på t.ex:

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...40#post7818840

[King Grub]

Inga i studien min kommentar baserades på åt på natten.