Nu är det dags! - Sidan 440 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2021-10-13, 05:30

Om nom nom, fina böjar

Hur känns kroppen nu då en stund efter tävlingen?

Ozziking · 2021-10-13, 08:52

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Spinningpass i intervallformat 45 min denna morgon (06.15). Gick ut lite hårt i början. Lungorna gör ont. Hostar lite nu efteråt

Hahaha what! Gillar du spinning?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Filipb · 2021-10-13, 12:06

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Om nom nom, fina böjar

Hur känns kroppen nu då en stund efter tävlingen?

Jo men det känns mycket bättre tack! Prestationen blir successivt bättre och musklerna har betydligt mer kräm i sig och är inte så "tomma" som tidigare

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Hahaha what! Gillar du spinning?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Sådär, men skön form av kondition. Tycker annars löpning är rätt najs, men knäna gillar inte det så mycket. Har inte tålamod just nu för att försöka bygga upp toleransen

Spinning i morse igen. Skrev lite fel senast, skulle vara två st block à 3+2+1 minuter samt fyra 1 minutare, så totalt 10 intervaller. 1 min vila mellan dem.
Gick inte ut lika hårt som senast. RPE 16-17 jämfört med senast då det var RPE 18-19

StarkaUlf · 2021-10-14, 05:09

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Jo men det känns mycket bättre tack! Prestationen blir successivt bättre och musklerna har betydligt mer kräm i sig och är inte så "tomma" som tidigare

Fan va skönt

Härligt att kunna återgå till mer normalt tillstånd

Filipb · 2021-10-14, 18:24

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fan va skönt

Härligt att kunna återgå till mer normalt tillstånd

Sannerligen

W2P2

Bänkpress, utan paus
112,5 x 10, 10, 9
Lätt! Så skönt

Hantelrodd, båda armar samtidigt
30 x 8, 7(?)
26 x 10

Pronerade chins
83,7 x 7, 7

Liggande tricepsextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 8, 8, 7
18 x 8, 8, 8

Sidlyft
10 x 15->6x5
Fin-fint!

intepurewhey · 2021-10-15, 14:04

Vilket är bästa pizzastället i gbg tycker du?

Filipb · 2021-10-16, 13:57

Citat:

Ursprungligen postat av intepurewhey

Vilket är bästa pizzastället i gbg tycker du?

Inte provat så många faktiskt. Sannegården är ju fin om man vill ha pizzeria-pizza. Magazzino har fin neapolitansk surdegspizza. Ska prova Mums (i Mölndal) kommande i helg, annars har jag hört bra om Bov.

W2P3

Marklyft, touch n' go
185 x 5, 6, 5
Kontrollerad vändning såklart. Kändes rätt bra. Hamstrings verkade få jobba mer

Upphöjda utfall m hantlar
2x32 x 6, 6

Stående vader och brutalbänk
110 kg x 6, 6, 6
9, 8, 7

Sittande vader blev upptagen precis när jag skulle gå dit. Fuuu
Andra setet mark i länken
https://photos.app.goo.gl/wNSJRURMGf5d3goT9

Filipb · 2021-10-17, 10:23

W2P4

Bänkpress med paus
115 x 6, 6, 6, 6

Sälrodd
75 x 8, 8, 7

JM-press och facepulls
57,5 x 9, 9, 9
13,75 x 15, 14, 12

Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
7,25 x 14, 13, 12
14 x 12, 11, 9

Filipb · 2021-10-18, 11:05

W2P5

Knäböj med safety bar
112 x 7, 7, 7

Rumänska marklyft
150 x 6, 6
Från golvet
Kan nog lägga till 2,5-5 kg

Benspark och stående vader
95 x 11, 10, 8
100 x 9, 8, 7
Omvänd ordning, men jaja

Sittande vader, MYO-set
45 x 12 -> 4x4
Istället för pass 3. Sjukt tungt

StarkaUlf · 2021-10-18, 18:22

150 i rumänska mark är ju bara snuskigt

Filipb · 2021-10-19, 06:44

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

150 i rumänska mark är ju bara snuskigt

Hehehe tack!

W2P6

Chins m angles90 och militärpress
84,3 x 6, 6, 6
50 x 8, 7, 7

Dips och kabelrodd med angles90
84,3+20 x 8, 8, 7
70 x 8, 8, 8
Kabelrodd ursprung nästlängst ned och fotstöd sjätte ifrån närmast

Kabelextensioner och kabelsidlyft med cuffs kring handleder
23,75 x 12, 11
7,25 x 13, 12 - långsammare tempo

Scottcurls med rak stång, MYO-set
Stång+15 kg x 13 -> 5x4

Filipb · 2021-10-20, 15:35

W3P1

Knäböj med kort paus
135 x 7, 6, 6
Med knävärmare
@8-9. Kan nog lägga till 5 kg nästa vecka, iallafall 2,5
Väldigt gasig. Störde en del fr o m set 2 t o m benpressen

Benpress med kort paus
150 x 12, 10
Med knävärmare
Lägg till ett set eller bara närmare fail?

Sittande lårcurls
120 lbs x 15, 15
Öka vikten. Paus i kontraherat läge

Sittande vader och maghjul
50 x 9, 9, 8
10, 9, 8

Filipb · 2021-10-21, 06:15

W3P2

Bänkpress, utan paus
115 x 10, 9, 8
+2,5 kg, -2 reps

Hantelrodd, båda armar samtidigt
30 x 9, 9, 8

Pronerade chins
84,3 x 7, 7

Liggande tricepsextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 8, 8, 8
18 x 8, 8, 8

Sidlyft
10 x 16->6x5

Färdig på en timme, ovanligt snabb!

StarkaUlf · 2021-10-22, 05:45

Uff, böja när man är gasig är inte kul

bra jobbat!

Filipb · 2021-10-22, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Uff, böja när man är gasig är inte kul

bra jobbat!

Njaee finns bättre förutsättningar

W3P3

Marklyft, touch n' go
220 x 1
190 x 5, 5, 5

Upphöjda utfall m hantlar
2x32 x 6, 6
Använde inte mina versa gripps. Sjuuuk pump i underarmarna

Stående vader och brutalbänk
110 kg x 7, 6, 6
9, 8, 8

Sittande vader, MYO-set
45 x 12 -> 4x4 (eller var det fem set? Tungt oavsett). Körde första seten med lägre inställning i maskinen, tyngre i botten