Nu är det dags! - Sidan 439 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2021-09-30, 23:48

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Jo. De är typ lika stora, men tycker att de ser bättre ut nu!

Hela (övre) benen egentligen, främst fram- och baksida lår, inte så att det är just vastus medialis som behöver förstoras eller så.

Inte jag som rubriksatte det

Gick ändå ned 15 kg. Dieten gick dock väldigt bra fram till slutet av juli då jag gick under 2000 kcals, därefter blev det rätt jobbigt. De två veckorna efter WCT sög rätt hårt, 10/10.

Recompat dem lite kanske

Okej. Som jag trodde.

Sorry, menade inte så. Menade personen som skrivit artikeln. Att personen ville få rubriken mer klick-attraktiv genom skriva "200 dagars diet".
Oj, 15 kg! Hade missat du gick ned så mycket. Hade också uppfattningen det var en ganska smärtfri diet.
Vilka faktorer gjorde det 10/10 jobbigt? Dåligt humör, lättirriterad? Dålig energi? Hungern? Styrketapp? Försämrad sömn? Se mindre ut påklädd? Alla negativa deffsymptom ihop eller något specifikt?
För mig är konstanta kampen mot förhindra/motverka en rejäl hetsätning värst. Besatthet av mat. Psykiska stressen från det varje kväll. De gånger jag deffat hårt. Antar många är likvärdiga; därför de har en ätardag(?). Kontrollerad hetsätning för att förhindra en okontrollerad hetsätning.

Filipb · 2021-10-01, 04:33

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Recompat dem lite kanske

Okej. Som jag trodde.

Sorry, menade inte så. Menade personen som skrivit artikeln. Att personen ville få rubriken mer klick-attraktiv genom skriva "200 dagars diet".
Oj, 15 kg! Hade missat du gick ned så mycket. Hade också uppfattningen det var en ganska smärtfri diet.
Vilka faktorer gjorde det 10/10 jobbigt? Dåligt humör, lättirriterad? Dålig energi? Hungern? Styrketapp? Försämrad sömn? Se mindre ut påklädd? Alla negativa deffsymptom ihop eller något specifikt?
För mig är konstanta kampen mot förhindra/motverka en rejäl hetsätning värst. Besatthet av mat. Psykiska stressen från det varje kväll. De gånger jag deffat hårt. Antar många är likvärdiga; därför de har en ätardag(?). Kontrollerad hetsätning för att förhindra en okontrollerad hetsätning.

Det är primärt trötthetskänslorna och matlusten. Hungern blev en större faktor då maten var som lägst, men inte innan dess.
Sömnen var riktigt kass mot slutet, men var inte så trött pga sömnbristen, utan mer "slitenheten". Lite diffust

Men var inte sömnig trots få timmar dålig sömn, utan mer sliten.
Ja jo. Hade ju inga refeeds denna dieten heller, och min största lärdom är egentligen att inte behöva gå ner så mycket i vikt i ett bräde. Om jag ska tävla igen blir det en diet före dieten för förbättrat utgångsläge

Filipb · 2021-10-01, 08:51

WXP5

Knäböj med safety bar
112 x 6, 6, 6

Rumänska marklyft
140 x 5, 5
Från golvet

Benspark och sittande vader
95 x 10, 9, 9
50 x 8, 8, 8

StarkaUlf · 2021-10-02, 06:00

Här kommer jag sist av alla (av förklarliga skäl dock

)
Fy fan vad grymt, så jävla värd det. Sjukt bra är väl det enda man kan säga

Stort stort grattis!

Filipb · 2021-10-03, 10:41

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Här kommer jag sist av alla (av förklarliga skäl dock

)
Fy fan vad grymt, så jävla värd det. Sjukt bra är väl det enda man kan säga

Stort stort grattis!

Tack Ulfis

WXP6

Chins m angles90 och militärpress
84,1 x 5, 5, 5
50 x 6, 5, 5

Dips och kabelrodd med angles90
84,1+15 x 6, 6, 6
70 x 6, 6, 6
Kabelrodd ursprung nästlängst ned och fotstöd femte ifrån närmast

Kabelextensioner och kabelsidlyft med cuffs kring handleder
23,75 x 11, 11
7,25 x 11, 11 - långsammare tempo

Scottcurls med rak stång, MYO-set
Stång+15 kg x 12 -> 4x4

Åkte i fredags på en överraskningstrip till Stockholm med sambon, visst inget innan mer än att vi skulle iväg på eftermiddagen och vara tillbaka först igår kväll. Visade sig att hon planerat en liten pizzatrip med inslag av escape room. Oerhört trevligt! Provade meno male på fredagen, som tyvärr inte var jättebra. Igår provade vi däremot savoj som hade otroligt bra pizzor! Nu blir det lite mer uppstyrt dock med kosten framöver

IMG_20211002_182932.jpg

IMG_20211002_183315.jpg

Filipb · 2021-10-04, 11:29

W1P1

Knäböj med kort paus
130 x 7, 6, 6
Med knävärmare

Benpress
130 x 12, 12
Med knävärmare

Sittande vader och maghjul
50 x 8, 8, 8
9, 8

Sittande lårcurls
120 lbs x 14, 12

Fr o m andra setet böj började jag verkligen fokusera på kvalitet framför kvantitet i repsen

Filipb · 2021-10-05, 16:15

W1P2

Bänkpress, utan paus
110 x 9, 9, 8

Hantelrodd, båda armar samtidigt
30 x 7, 7
Lägg till ett back off-set

Pronerade chins
82,5 x 7, 7

Liggande tricepsextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 7, 7, 6
18 x 8, 8, 7

Sidlyft
10 x 14->6x5

Filipb · 2021-10-06, 07:24

Spinningpass i intervallformat 45 min denna morgon (06.15). Gick ut lite hårt i början. Lungorna gör ont. Hostar lite nu efteråt

StarkaUlf · 2021-10-06, 17:29

Åh, fan vad kul med en pizzatrip!

Men är det där gurka på pizzan??

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Spinningpass i intervallformat 45 min denna morgon (06.15). Gick ut lite hårt i början. Lungorna gör ont. Hostar lite nu efteråt

Haha, den känslan är inte skön 😂 starkt jobbat på morgonen ändå.

Filipb · 2021-10-07, 06:46

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Spinningpass i intervallformat 45 min denna morgon (06.15). Gick ut lite hårt i början. Lungorna gör ont. Hostar lite nu efteråt

Glömde skriva upplägget två st block med 3/2/1 minuter långa intervaller. En minut vila mellan intervallerna. Andra blocket blev det ytterligare tre 1 minutare (så totalt fyra st andra blocket)

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Åh, fan vad kul med en pizzatrip!

Men är det där gurka på pizzan??

Haha, den känslan är inte skön 😂 starkt jobbat på morgonen ändå.

Fint hyvlad zucchini! Passade skitbra

Tack!

W1P3

Marklyft
180x 5, 5, 5

Upphöjda utfall m hantlar
2x32 x 6, 6

Stående vader och brutalbänk
110 kg x 6, 6, 5
8, 8, 7

Sittande vader, MYO-set
45 x 12 -> 4x4

StarkaUlf · 2021-10-08, 05:26

Jag misstänkte först att det var zucchini faktiskt

spännande kombo!

Filipb · 2021-10-08, 14:51

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jag misstänkte först att det var zucchini faktiskt

spännande kombo!

Den var oerhört bra!

W1P4

Bänkpress med paus
112,5 x 5, 5, 5, 6

Sälrodd
72,5 x 7, 7, 7

JM-press och facepulls
55 x 11, 10, 10
13,75 x 13, 14, 12
Glömde helt bort antalet reps set 2+3 när jag skulle anteckna. Tror det var nåt sånt

Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
7,25 x 13, 12, 12
14 x 12, 10, 10

Stabilt. Känns mycket bättre med träningen nu. Bänken kändes väldigt solid!

Filipb · 2021-10-10, 13:51

W1P5

Knäböj med safety bar
112 x 6, 6, 6

Rumänska marklyft
150 x 6, 5
Från golvet

Benspark och stående vader
95 x 11, 9, 8
100 x 9, 7, 7

Ovant med eftermiddagspass
Besök av tre kursare i helgen. Mycket trevligt

Filipb · 2021-10-11, 07:36

W1P6

Chins m angles90 och militärpress
85,2 x 6, 5, 5
50 x 7, 7, 6/7

Dips och kabelrodd med angles90
85,2+17,5 x 8, 7, 7
70 x 8, 8, 7
Kabelrodd ursprung nästlängst ned och fotstöd sjätte ifrån närmast

Kabelextensioner och kabelsidlyft med cuffs kring handleder
23,75 x 11, 11
7,25 x 12, 12 - långsammare tempo

Scottcurls med rak stång, MYO-set
Stång+15 kg x 12 -> 5x4

Filipb · 2021-10-12, 17:59

W2P1

Knäböj med kort paus
132,5 x 7, 6, 6
Med knävärmare
@8-9. Kan lägga till 2,5 kg nästa vecka

Benpress med kort paus
135 x 13, 11
Med knävärmare
Lägg till 10 kg

Sittande lårcurls
120 lbs x 14, 14

Sittande vader och maghjul
50 x 9, 8, 8
10, 9, 8