Nu är det dags! - Sidan 429 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2021-06-26, 17:17

Fy fan vad grym

Well done so far!

spoon · 2021-06-26, 17:57

Beast!

Fan så snyggt

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Filipb · 2021-06-27, 09:56

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Beast!

Fan så snyggt

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Tack snälla!!

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fy fan vad grym

Well done so far!

Tack Ulf!!

W2P3 - Gymmet Uppsala

Knäböj med safety bar
120 x 6, 6, 6
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat
100 x 9, 8, 8
Kort paus i botten

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, men extenderad höft x 8, 8, 8
Händerna på huvudet x 8, 8, 7
Nästlägsta inställningen (lägsta sista setet) och femte bakifrån
GHR kändes lättare här

Stående vader och omvända maskinflyes
175 x 6, 5, 5
54 x 14, 14, 14

Filipb · 2021-06-28, 07:53

W2P4

Pullups m angles90
Kv (80,8) x 8, 7, 7, 6

L-sit militärpress
45 x 8, 7, 7

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
45 x 12, 12, 12
7,25 x 12, 12, 11

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 12, 12, 12
18 x 9, 9, 8

Filipb · 2021-06-29, 06:53

W2P5

Goodmorning
92,5 x 8, 8, 8

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
48 x 8, 7

Sittande vader, maghjul och zottman curls
45 x 13, 12, 12
På knä x 9, 9
14 x 9, 8

Ribcage · 2021-06-29, 16:49

Såg ju dina formbilder och det såg ju bra ut som helhet men tänkte höra om triceps. Jag har väl tyckt att jag har hyfsade triceps i storlek, men får dem inte riktigt att komma fram sådär snyggt nu under deff. Är det dips, bänk och liggande extensions du kör? Vill alltså mest få fram delen som sticker ut sådär på framsidan. Blir utsida triceps dvs.

Kan ju hända att jag bara behöver deffa hårdare och att det är genetiskt hur det ser ut dock.

Filipb · 2021-06-29, 17:33

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Såg ju dina formbilder och det såg ju bra ut som helhet men tänkte höra om triceps. Jag har väl tyckt att jag har hyfsade triceps i storlek, men får dem inte riktigt att komma fram sådär snyggt nu under deff. Är det dips, bänk och liggande extensions du kör? Vill alltså mest få fram delen som sticker ut sådär på framsidan. Blir utsida triceps dvs.

Kan ju hända att jag bara behöver deffa hårdare och att det är genetiskt hur det ser ut dock.

Beror på vilket huvud du syftar på

Det långa huvudet tränas till större del av övningar där överarmen är framför/över kroppen (dvs inte pushdowns, och pressövningar) medan de andra två huvuden tränas egentligen vill alla övningar som sträcker armbågen (pushdowns, pressar och övningar över huvud)
Förmodligen så behöver muskeln bli större eller täckas av mindre fett

Se länk för bild
https://images.app.goo.gl/cyJQdNBorJDWwyLd6

StarkaUlf · 2021-06-30, 07:00

Kör du good mornings i smith eller kör du fri stång?

Tycker det är en sjukt lurig övning att få till, men suger så jävla bra när man får till den.

Filipb · 2021-06-30, 10:16

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Kör du good mornings i smith eller kör du fri stång?

Tycker det är en sjukt lurig övning att få till, men suger så jävla bra när man får till den.

Fri stång, ner till safety racks. Haft jättesvårt för övningen innan, men tycker mig få till den rätt bra nu efter ett par cykler. Du kan se den gamla bilden nedan.

W2P6

Sälrodd
75 x 8, 8, 8, 8

Dips
80,2+30 x 7, 6, 6

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 15, 15, 15
23,75 x 12, 11, 11
Räknade förmodligen fel flera gånger

Scottcurls
Stången+20 kg x 9, 9, 8

PicsArt_05-10-06.24.27.jpg

Filipb · 2021-07-01, 06:51

W3P1

Knäböj med kontrollerad vändning
130 x 9, 8, 8

Sittande lårcurls och benspark
120 lbs x 12, 11, 10
95 x 11, 10

Stående vader
100 x 7, 7, 6

Sittande vader
50 x 8, 7, 7

Åhej

StarkaUlf · 2021-07-01, 11:20

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Fri stång, ner till safety racks. Haft jättesvårt för övningen innan, men tycker mig få till den rätt bra nu efter ett par cykler. Du kan se den gamla bilden nedan.

H]

Åh fan. Det var ju en smart idé

Kanske ska testa den något pass.

Bra böj!

Ribcage · 2021-07-01, 19:35

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Förmodligen så behöver muskeln bli större eller täckas av mindre fett

Se länk för bild
https://images.app.goo.gl/cyJQdNBorJDWwyLd6

Förmodligen är det så. Känner att jag har helt ok triceps men de har inte poppat fram sådär riktigt som biceps gjort. Är väl genetiskt också var fettet hamnar.

Filipb · 2021-07-02, 07:47

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Åh fan. Det var ju en smart idé

Kanske ska testa den något pass.

Bra böj!

Då är jag safe+kan säkerställa att rörelselängden är lika lång varje repetition

Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Förmodligen är det så. Känner att jag har helt ok triceps men de har inte poppat fram sådär riktigt som biceps gjort. Är väl genetiskt också var fettet hamnar.

Ja, visst är det så!

W3P2

Bänkpress med kort paus
113,5 x 9, 8, 6
Oj, snacka om nedåtgående prestation. Har iofs inte vilat något sen förra bänkpasset

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
60 x 11, 10, 9

Latsdrag med brett Thor-grepp (typ som mag-grepp)
82 x 8, 7, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 6, 6, 5
Fokus att inte rotera inåt i axelleden
Kort vila, stress. La till extra set pga sänkt prestation

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 10, 9, 8
10 x 16, 15, 14

IMG_20210702_074538.jpg

StarkaUlf · 2021-07-04, 16:41

Alltså fy fan vad tjusigt.

spoon · 2021-07-04, 18:04

Jäkla optimal fysik! Kul att se vad man kan uppnå med hårt arbete över låååång tid.

6345 sidor i med träning journalen. Då blir det jävligt bra resultat.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk