Nu är det dags! - Sidan 428 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2021-06-17, 12:10

Ser ut som deffen går jävligt bra!

Ser ut som du tappat fett jämnt fördelat på hela kroppen? Är det du som skrivit du fettinlagrar mer på nedre ryggsida, lovehandles (där du håller händerna på nedre bilder)?
Edit. Ser bildposten från 8e juni; din rygg ser rätt hård/lågfett ut där.

Vad är viktskillnad på bilderna? 3½ månads skillnad. Viktnedgångstakt? Ska du verkligen deffa tre månader till? Ska du tävla? Räknar du in reverse diet i "dietdag 100/200"?

Lennix · 2021-06-17, 12:15

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Bifogad fil 118021

Bifogad fil 118022

Imponerande!

StarkaUlf · 2021-06-17, 12:22

Fyfan vad bra form!

Filipb · 2021-06-17, 17:35

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Ser ut som deffen går jävligt bra!

Ser ut som du tappat fett jämnt fördelat på hela kroppen? Är det du som skrivit du fettinlagrar mer på nedre ryggsida, lovehandles (där du håller händerna på nedre bilder)?
Edit. Ser bildposten från 8e juni; din rygg ser rätt hård/lågfett ut där.

Vad är viktskillnad på bilderna? 3½ månads skillnad. Viktnedgångstakt? Ska du verkligen deffa tre månader till? Ska du tävla? Räknar du in reverse diet i "dietdag 100/200"?

Tjabba! Mja, baksida ben (inkl rumpa) har väl allra mest kvar, men är väl hyfsat jämnt iallafall. Har gått ned ca 10 kg från 91ish till 80,9 i morse. Ska tävla sista helgen i september, och misstänker att jag behöver gå ned 4-5 kg tills dess. Min förhoppning är att börja öka maten med typ en månad kvar för att "reverse diet into the show"

Kan vara att jag tävlar i Halmstad fyra veckor innan SM, inte bestämt mig ännu

Du kan se bilden nedan för mer siffror, vet att du gillar det

Misstänker att jag framöver även kommer inkorporera lite fler refeeds, vilket jag mer eller mindre skippat till idag

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Imponerande!

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fyfan vad bra form!

Tack gubbs!!

Screenshot_20210617_183356_com.microsoft.office.excel.jpg

Filipb · 2021-06-18, 14:54

W1P1

Knäböj med kontrollerad vändning
132,5 x 8, 8, 7

Sittande lårcurls och benspark
120 lbs x 12, 11
95 x 11, 10

Stående vader
100 x 7, 6, 6

Sittande vader
50 x 7, 7, 7

1x0 · 2021-06-18, 16:21

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Tjabba! Mja, baksida ben (inkl rumpa) har väl allra mest kvar, men är väl hyfsat jämnt iallafall. Har gått ned ca 10 kg från 91ish till 80,9 i morse. Ska tävla sista helgen i september, och misstänker att jag behöver gå ned 4-5 kg tills dess. Min förhoppning är att börja öka maten med typ en månad kvar för att "reverse diet into the show"

Kan vara att jag tävlar i Halmstad fyra veckor innan SM, inte bestämt mig ännu

Du kan se bilden nedan för mer siffror, vet att du gillar det

Misstänker att jag framöver även kommer inkorporera lite fler refeeds, vilket jag mer eller mindre skippat till idag

Då var jag i stort sett korrekt med mina spekulationer!

Du är ute i god tid. Skönt. Att reverse dieta veckorna innan tävling känns smart, om klarar av det. Reverse diet (om blir/är riktigt lean) är ju det svåra - nu får du motivation av tävlingen, som (förhoppningsvis) gör du klarar fullfölja reversen riktigt bra!
Man läser ju också att vissa ser bäst ut några veckor efter tävling, när reversat lite. Om de gör det rätt, undviker en massa hetsätningar. Fast de kanske inte menar att de ser bra ut scenmässigt, utan snarare enormt mer fylligare och fått tillbaka "trycket".

Du har alltså gått ned 10 kg på samma energiintag? Till denna relativt låga fettprocent. Det låter lite för bra för att vara sant? Att du inte behövt sänka kalorierna.
Har du ökat på kardion eller/och aktivitetsmängden? Tänker att vädret och sommaren kommit, du blivit mer aktiv då? Har nämligen för mig du skrivit du har väldigt anpassningsbar ämnesomsättning.

Kommer du köra tvådagarsrefeed? Får intrycket det är "det nya". Två högkolhydrat- lågfettdagar på raken. Eftersom det går åt 10 g K per kg kv för fylla på glykogendepåerna maximalt(?).
Är dåligt uppdaterad kostmässigt men Jeff Nippards video om ämnet (4:05 det med 10 g K x kg kv):
https://youtu.be/8HVdLMnr40M

10 g K x kg kv går dock i tätt fönster. Har ätit över 1 kg kolhydrater i en sittning flera gånger (långt ifrån cleant dock).

Tror många föredrar tvådagarsrefeed för de lägger på helgen (fre+lör, eller lör+sön) för de är jobblediga och kan äta med familjen.

Filipb · 2021-06-19, 10:13

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Då var jag i stort sett korrekt med mina spekulationer!

Du är ute i god tid. Skönt. Att reverse dieta veckorna innan tävling känns smart, om klarar av det. Reverse diet (om blir/är riktigt lean) är ju det svåra - nu får du motivation av tävlingen, som (förhoppningsvis) gör du klarar fullfölja reversen riktigt bra!
Man läser ju också att vissa ser bäst ut några veckor efter tävling, när reversat lite. Om de gör det rätt, undviker en massa hetsätningar. Fast de kanske inte menar att de ser bra ut scenmässigt, utan snarare enormt mer fylligare och fått tillbaka "trycket".

Du har alltså gått ned 10 kg på samma energiintag? Till denna relativt låga fettprocent. Det låter lite för bra för att vara sant? Att du inte behövt sänka kalorierna.
Har du ökat på kardion eller/och aktivitetsmängden? Tänker att vädret och sommaren kommit, du blivit mer aktiv då? Har nämligen för mig du skrivit du har väldigt anpassningsbar ämnesomsättning.

Kommer du köra tvådagarsrefeed? Får intrycket det är "det nya". Två högkolhydrat- lågfettdagar på raken. Eftersom det går åt 10 g K per kg kv för fylla på glykogendepåerna maximalt(?).
Är dåligt uppdaterad kostmässigt men Jeff Nippards video om ämnet (4:05 det med 10 g K x kg kv):
https://youtu.be/8HVdLMnr40M

10 g K x kg kv går dock i tätt fönster. Har ätit över 1 kg kolhydrater i en sittning flera gånger (långt ifrån cleant dock).

Tror många föredrar tvådagarsrefeed för de lägger på helgen (fre+lör, eller lör+sön) för de är jobblediga och kan äta med familjen.

Ja precis, tror det kan leda till en mer fyllig look. Ser ingen fördel med det efter tävling då kroppen behöver mer fettmassa för att funka, men inför en tävling tror jag det är nära idealiskt.
Nä, ingen större skillnad med aktivitetsnivå. Har ingen jättestor anpassning i ämnesomsättningen. Misstänkte förra satsningen att min ämnesomsättning sjönk från 3500 till ca 2800, så det är ju bara 20%. Denna gången tror jag dock min ämnesomsättning var omkring 3200ish pga mindre aktivitet (8000-10.000 steg/dag istället för tidigare strax norr om 15.000).

Nä, tänker att jag gör det enklare. Skippar faktiskt opti tänk och fokuserar hellre på att få koppla av lite. Tänker att jag då och då ökar till energibalans, så ca 3000 i nuläget. Inte bestämt att det kommer bli tvådagars. Förra satsningen körde jag två- och tredagars hela vägen igenom+diet breaks. Tror jag fokuserar på att komma i form tidigare nu och istället ökar maten till tävlingen

W1P2

Bänkpress med kort paus
110 x 10, 10, 8,5 (nära nionde repetitionen)
Längesen jag körde med paus

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
60 x 9, 9, 9

Latsdrag med brett Thor-grepp (typ som mag-grepp)
82 x 8, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 7, 6
Fokus att inte rotera inåt i axelleden

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 8, 8
10 x 14, 14, 14

StarkaUlf · 2021-06-20, 06:10

Låter som en god och sund plan med dieten

Snyggt bänkat också.

Filipb · 2021-06-21, 04:24

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Låter som en god och sund plan med dieten

Snyggt bänkat också.

Tack!

Bytte ordning på två av passen så att det kortaste benpasset inte blir på helgen

W1P3

Knäböj med safety bar
117 x 6, 6, 5
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat
100 x 8, 8, 7
Kort paus i botten
Provade igen med viktskivan under häl första setet. Kändes lite instabilt, men annars lite bättre. Kör vidare utan

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, men extenderad höft i excentriska fasen x 8, 7, 7
Händerna på huvudet x 8, 8, 7
3 i skenbenslängd, höjd 4

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 5, 5, 5
17 lbs x 10, 9, 9

Filipb · 2021-06-21, 07:19

W1P4

Pullups m angles90
Kv (81,6) x 7, 7, 6

L-sit militärpress
45 x 8, 7, 6

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
45 x 11, 11, 11
7,25 x 12, 11, 11

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 11, 11, 11
18 x 9, 8, 8

Filipb · 2021-06-22, 06:42

W1P5

Goodmorning
90 x 8, 7, 7

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
47 x 7, 8

Sittande vader, maghjul och zottman curls
45 x 12, 12, 11/12
På knä x 8, 8
14 x 8, 8

Filipb · 2021-06-23, 06:55

W1P6

Sälrodd
72,5 x 8, 7, 7

Dips supersetat
81,6+25 x 8, 7, 7

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 15, 15, 15
23,75 x 12, 10, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 11, 10, 9
Kände på lutande bänkpress, axeln fortfarande inte helnöjd

StarkaUlf · 2021-06-24, 12:48

Tråkigt att axeln ska bråka.. är det bara i den övningen nu eller är det fler?

Filipb · 2021-06-25, 12:18

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tråkigt att axeln ska bråka.. är det bara i den övningen nu eller är det fler?

Den kändes först i lutande hantelpressar, så misstänker all form av lutande press. Är ju noggrann nuförtiden i militärpress för att det inte ska kännas. Flyes går också fetbort

W2P1 - Gymmet Uppsala

Knäböj med kontrollerad vändning
130 x 9, 8, 7

Sittande lårcurls och benspark
75/61 x 8, 11
103 x 12, 11

Stående vader
145 x 8
165 x 7, 6

Sittande vader
80 x 10, 10, 9

Arå

Filipb · 2021-06-26, 09:51

W2P2 - Gymmet Uppsala

Bänkpress med kort paus
112,5 x 10, 9, 8

Stångrodd, stående på 2x20 kg viktskivor
60 x 10, 9, 9

Latsdrag med brett medelbrett MAG-grepp
38,5 x 10, 9

Liggande tricepsextensions
17,5 x 9, 7, 7
Fokus att inte rotera inåt i axelleden

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
15 x 10, 10, 8
10 x 15, 14, 14

Åt middag igår kl 16. Gick rätt bra mtp måltiden storlek, men hade inte supermycket kräm nu fastande på morgonen

PicsArt_06-26-10.47.24.jpg

PicsArt_06-26-10.48.19.jpg