Stora löpartråden - Sidan 1008 - Kolozzeum Forum

KangaBanga · 2016-09-23, 13:10

Tre manader efter stukning och foten ar fortfarande svullen! Min physio sager att jag inte kan springa forrens svullnaden ar helt borta vilket lat lite val konservativt. Gick till en podiatrist (fotspecialist??) som sa att det kan ta sex manader till svullnaden ar borta och det ar lungt att springa sa lange det ar korta strackor och pa plan mark. Med det sagt sprang jag ett halvmara race i helgen som jag hade anmalt mig till for ~4 manader sen. Kom in pa 1:25:59 (backing bana) vilket betyder ett personbasta med sju minuter haha! Det var utan nagon vidare lopning och bara roddmaskin/simning/cykel, hyffsat nojd anda och det kanns som jag inte har tappat allt for mycket - malet var 79:59 tidigare.

hestJaevel · 2016-09-23, 16:13

Citat:

Ursprungligen postat av therunningman

Kul att ni kommit igång!

Oavsett om ni har en målsättning i tid eller tränar för friskvård så skulle jag lugna mig lite med 5 km passen.

Varför inte första veckorna försöka springa ca 2 km 3 ggr/v?

Efter säg 3-4 veckor: öka till 3 km, 3 ggr/v?
Sedan ökar på 1 km per pass varannan vecka
Om ni önskar lägga till ett fjärde pass: låt det börja på 2-3 km och öka 1 km varannan vecka
Välj själv max antal km per pass och vecka men det är bra med ett pass varje eller varannan vecka som runt 10 km eller längre
Introducera kvalitet/snabb löpning gradvis: kanske någon, några enstaka kortintervall per vecka eller någon kilometer i tänkt tävlingsfart per vecka

Om man ökar från 2 km per pass och månad enligt förslaget så springer man upp till 14 km som längst per pass efter ett halvår. Gör man det på 3 pass i veckan går man från 6 km per vecka till 42 km per vecka på bara 6 månader.. finns ingen anledning att ha mer bråttom. Var rädda om er.

Och strunta gärna helt i tempo de första månaderna. Att komma upp i volym är mycket viktigare. Bestäm er efter nyår om ni vill ha en målsättning, då kan ni minska ökningen och börja konvertera lättare kilometer till tuffare. Men strunta gärna i det så länge.

Tack för svaret!

Målsättning i tid har jag iallafall, jag ska som sämst springa milen på 50 minuter i maj, men jag är iallafall helt inne på samma spår att tempot nu i början är oväsentligt.
Själv känner jag att 2 km är så tråkigt, man har ju precis börjat bli varm i slutet på rundan! Varför inte varannat pass 2km och varannat 5, samma tempo?

Men, träningsvolym är alltså det viktigaste för att träna upp aerob kapacitet?
Successiv upptrappning, och mycket lugnare sådan fram till nyår alltså, låter definitivt rimligt.

Tack tack.

CalleP · 2016-09-23, 17:46

Citat:

Ursprungligen postat av therunningman

Kul att ni kommit igång!

Oavsett om ni har en målsättning i tid eller tränar för friskvård så skulle jag lugna mig lite med 5 km passen.

Varför inte första veckorna försöka springa ca 2 km 3 ggr/v?

Efter säg 3-4 veckor: öka till 3 km, 3 ggr/v?
Sedan ökar på 1 km per pass varannan vecka
Om ni önskar lägga till ett fjärde pass: låt det börja på 2-3 km och öka 1 km varannan vecka
Välj själv max antal km per pass och vecka men det är bra med ett pass varje eller varannan vecka som runt 10 km eller längre
Introducera kvalitet/snabb löpning gradvis: kanske någon, några enstaka kortintervall per vecka eller någon kilometer i tänkt tävlingsfart per vecka

Om man ökar från 2 km per pass och månad enligt förslaget så springer man upp till 14 km som längst per pass efter ett halvår. Gör man det på 3 pass i veckan går man från 6 km per vecka till 42 km per vecka på bara 6 månader.. finns ingen anledning att ha mer bråttom. Var rädda om er.

Och strunta gärna helt i tempo de första månaderna. Att komma upp i volym är mycket viktigare. Bestäm er efter nyår om ni vill ha en målsättning, då kan ni minska ökningen och börja konvertera lättare kilometer till tuffare. Men strunta gärna i det så länge.

Jag snor detta även om det inte var riktat till mig, ser bra ut för en ovan joggare som mig själv! Tack igen

Sohlsken · 2016-09-23, 20:13

Jag har denna veckan haft ont i huden på vänstra låret. Det har varit riktigt kalla vindar under löpning.

Är det någon som vet om det kan hänga ihop?

Guybrush · 2016-09-24, 16:09

Idag tog jag en längre runda (14 km) inför ett kommande halvmarathon och jag blev orolig! Efter ca en mil fick jag känningar på utsida knä och sedan började det att stråla ned längs vaden och upp till skinkan. Nån nerv i kläm? Sena som ska börja bråka? Det gjorde stundtals ganska ont och sista kilometern fick jag kämpa emot rejält. Nu gör ju psyket en del också i och med att man vet att det är sista kilometern, men ändå, det kändes ordentligt!

Känns detta igen? Jag sprang 17 km förra lördagen utan några större problem så detta är högst irriterande nu när loppet närmar sig. Jag har känningar nu efteråt också när jag går. Får väl skärpa mig med stretchingen nu och hoppas på bättring men tips tas gärna emot om vad det kan vara.

leo1 · 2016-09-25, 15:50

Vår årstid är här! Länge leve hösten! Släpp lös hösten den är vår!

Kommer förresten ihåg några rundor jag hade i december förra året. Slaskigt, mörkt, lite blåsigt. Det tog säkert 30 minuter att få upp värmen men sedan var det som att springa i en helt perfekt vattenkyld motor. Magiskt!

svenbanan · 2016-09-25, 18:31

Citat:

Ursprungligen postat av leo1

Vår årstid är här! Länge leve hösten! Släpp lös hösten den är vår!

Kommer förresten ihåg några rundor jag hade i december förra året. Slaskigt, mörkt, lite blåsigt. Det tog säkert 30 minuter att få upp värmen men sedan var det som att springa i en helt perfekt vattenkyld motor. Magiskt!

Jag är inne på samma linje!!!!

Sprang 5k på 21:45 igår då jag ville testa ungefär var jag befinner mig träningsmässigt.

Har ägnat i princip hela sommaren åt lugn mängdträning och har tänkt att ägna 2-3 månader nu åt att bygga på mig lite kvalitet och försöka komma ner på 40-42min på milen i början av december.

Ska dock kolla hur jag tränade förra hösten då jag hade siktet inställt ungefär likadant men övertränade och sket i att ens testa milkapaciteten. Det får bli ett annat upplägg i år...

Zunny · 2016-09-25, 18:43

Då är min egen "hattrick" fullbordad. Gbg-varvet, Sthlm marathon och igår Lidingöloppet. Det senare var första gången. Siktade under 3h, kom i mål på 2.47.

Nu till min fråga. Tänker dra ner på löpningen under vintern och lägga mer tid i gymmet. För att så att säga, "hålla upp konditionen", räcker det att springa en gång i veckan? Tex milen på 45 min.

svenbanan · 2016-09-26, 06:09

Citat:

Ursprungligen postat av Zunny

Då är min egen "hattrick" fullbordad. Gbg-varvet, Sthlm marathon och igår Lidingöloppet. Det senare var första gången. Siktade under 3h, kom i mål på 2.47.

Nu till min fråga. Tänker dra ner på löpningen under vintern och lägga mer tid i gymmet. För att så att säga, "hålla upp konditionen", räcker det att springa en gång i veckan? Tex milen på 45 min.

10k/45min borde vara ett hyfsat tufft pass för dig, eller? Dvs du får lov att pusha dig kring tröskeltempo eller kanske lite snabbare för att greja det? Isåfall borde det kunna räcka rätt bra.

Utan att vara expert på området så skulle jag, om jag ville behålla så mycket som möjligt på ett pass per vecka, nog köra olika typer av pass varje vecka. Typ rotera på tre olika kanske:

tempodistans: 10k/45min (typ tröskeltempo och lite över)
långpass: >75min (kanske med sista 5-8k i "strax under tröskeltempo")
fartlek: 8-12k/varierande tempo (dvs kör ett distanspass (dvs lugnt distanspass i typ 5:30-tempo) fast med en hel del inslag av löpning i snabbare tempo, typ sprinta i uppförsbackarna och kör några fyrhundringar inärheten av 5k-tävlingstempo)

Gober · 2016-09-26, 09:35

Testade ett par Ultra Boost och blev genast sugen då de nog är riktigt sköna för lite längre rundor. Fanns dock inte ST varianten med lite mer stabilitet (för pronerat steg). Någon skoexpert som kan jämföra dessa två och se om det bara är lite mer stabilitet som skiljer dessa?

StarkaUlf · 2016-09-27, 07:43

Räcker verkligen så lite som ett pass i veckan för att bibehålla konditionen? Fast sådant kanske även beror på hur bra man svarar på konditionsträning?

Själv känns det som att jag måste ligga på minst 3 pass för att inte tappa lite.

therunningman · 2016-09-27, 07:58

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Räcker verkligen så lite som ett pass i veckan för att bibehålla konditionen? Fast sådant kanske även beror på hur bra man svarar på konditionsträning?

Själv känns det som att jag måste ligga på minst 3 pass för att inte tappa lite.

Du behöver nog väga in fler faktorer. Exempelvis hur mycket man tränat innan, vilken intensitet, vardagsmotion o s v.

Ofta brukar man säga att man kan halvera träningstiden av träningen som primärt är vo2max grundade och ändå bibehålla ens vo2max under en period.

svenbanan · 2016-09-27, 08:14

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Räcker verkligen så lite som ett pass i veckan för att bibehålla konditionen? Fast sådant kanske även beror på hur bra man svarar på konditionsträning?

Själv känns det som att jag måste ligga på minst 3 pass för att inte tappa lite.

Jag såg att jag skrev lite slarvigt. Det jag menade var att ett pass i veckan på det sättet nog i alla fall gör att man inte "tappar allt" på några veckor. Dvs jämfört med ingen löpning alls så är det en "bra investering". Men det är nog inte hållbart i längden om detta är det enda man gör, och faktiskt vill bibehålla det mesta av konditionen...

Tarahumara · 2016-09-27, 09:58

Några tips på en bra sko för distanslöpning? Det vill säga joggpass och långpass.

Någon som testat salming distance?

Tarahumara · 2016-09-27, 09:58

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Räcker verkligen så lite som ett pass i veckan för att bibehålla konditionen? Fast sådant kanske även beror på hur bra man svarar på konditionsträning?

Själv känns det som att jag måste ligga på minst 3 pass för att inte tappa lite.

Tror inte alls det räcker.. Kör 6 pass i veckan och behöver minst 3 för att inte tappa känns det som.