Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-08-04, 14:38   #16
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Min pulsklocka är kass på att mäta längder i simbassängen. Min senaste tid var tydligen 1 km på 25 min. Idag blev det 1 km på 23 min. Bröstsim och ett par längder ryggsim.

Övade på fristil men får inte till andningen alls.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-05, 14:28   #17
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Bröstpass 5 aug
Bänkpress
20x12, 60x6x2, 80x2, 110x1
130x1
110x7
80x12

Lutande hantelpress @ 6 synliga hål bakom
30x12x2
37,5x5x2

Sidolyft
9x12x2
12,5x10x2

Dips
Kvx20x3

Pushdown (vikt /2)
80x12x3

Mage
Magmaskin 30x15x3
Sidomage varje sida 5x17
Dragonflies 12x3

130an blir lättare. Jag hade nog klarat en 2a idag men inte lönt att pressa sig och dessutom är det gött det här nya, att sluta fastän det finns lite mer kraft. Ny magmaskin på nya gymmet som tar så in i helvete på rätt ställe.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-11, 17:52   #18
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Dieten är igång sedan 2 dagar tillbaka. Har hunnit väga 85 kg igen, yay.

Benpass igår:

Benpass 10 aug
Knäböj Deload: 90x9x3
20x12, 60x6x2, 90x1, 110x1
140x1
110x8
90x12

Utfall
80x10x3

Vadpress
150x20x3

Spark
70x12x4

Liggande lårcurl
50x12x2
50x10x2

Nytt gym, därför är vikter i maskiner lägre. Sparken kommer ökas till 80 kg nästa gång, det var för lätt.

140an var alldeles för seg för att jag ska vara nöjd men fuck it.
Idag orkade jag köra 200x1 utan problem i mark. Skulle tro att jag har minst 210x1 eller 200x3 i mig.
Inte första gången jag märker att mark dödar knäböj flera dagar efteråt, men böj har betydligt mindre effekt på mark även om det sker dagen efter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-11, 19:43   #19
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Ryggpass 11 augusti
Marklyft Deload: 120x8x3
60x12, 100x6x2, 130x1, 160x1
200x1
160x8
130x12

Latsdrag/chins
55x10x2
15 10 10

Hantelrodd/kabelrodd
37,5x12x2
90x6x3

Biceps kabelcurl
35+5x8x4

Ryggresning m vikt
25x12x3

Hela dagens. Biceps står som 35+5 då handtaget väger minst 5 kg, snarare 10.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-13, 15:44   #20
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Bröstpass 13 aug
Bänkpress Deload: 80x10x3
20x12, 60x6x2, 80x2, 110x1
130x1 [120x3]
110x7
80x12

Lutande hantelpress @ 6 synliga hål bakom
30x12x2 [x12, x10]
37,5x5x2

Sidolyft
9x12x2
12,5x10x2

Dips
Kvx20x3

Pushdown
45-5x12x3 [x10x3]

Mage
Magmaskin 30x15x3
Sidomage varje sida 5x17
Dragonflies 12x3

Dagens. 4 dagar in på diet.

Simmade igår.

130 kändes riskfyllt idag så körde på 120,vilket blev 3 reps.
Info inom [] är, förhoppningsvis, tillfälliga vikter o reps under dieten som skiljer sig från schemat innan diet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-15, 12:05   #21
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Blev asiatisk lunchbuffé igår så för att kontra det blev det sedan 2 km simning. 1 km i snabbt tempo på runt 23 min. Sedan 1 km lugnare på ca 30 min. Totalt 80 längder, ungefär 3/4 bröstsim och 1/4 ryggsim.

Benpass idag. Böjen var riktigt seg.

Benpass 15 aug
Knäböj
20x12, 60x6x2, 90x2, 110x1
140x1
110x8
90x12

Utfall
80x10x3

Vadpress
150x30x3

Spark
80x12x4

Liggande lårcurl
50x12x2 [40x10x4]
50x10x2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut

Senast redigerad av Armed Dingo den 2020-08-15 klockan 12:13.
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-17, 17:55   #22
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Blivit 3h rodd utomhus både igår och idag. Förhoppningsvis är det därför ryggpasset är riktigt dött idag.

Har dragit 200x1, 160x4 och 130x8 i marken. Kändes som sten allihop. Nu blir det chill resten av passet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-17, 18:40   #23
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Sket i deffen från igår btw. Tar upp det när dessa härliga dagar är slut och jobb och hösten kommer. Vilket blir inom kort.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-19, 15:52   #24
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
En förödande upptäckt: simbassängen är inte 25 m lång utan 16m. Mina tider gäller alltså en sträcka som nästan är hälften av vad jag trodde.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-19, 16:09   #25
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Bröstpass 19 aug
Bänkpress Deload: 80x10x3
20x12, 60x6x2, 80x2, 110x1
130x1 [120x4]
110x7 [x6]
80x12

Lutande hantelpress @ 6 synliga hål bakom
30x12x2
37,5x6x2

Sidolyft
9x12x2
12,5x10x2

Dips
Kvx20x3

Pushdown
45-3x12x3

Mage
Magmaskin 30x15x3
Sidomage varje sida 5x17
Dragonflies 12x3

Hade rätt bra känningar i vänster axel men körde på ändå för är tydligen fortfarande lika dum som alltid. Hade kunnat pressa en 120x5 utan axelkänningen, kanske x6.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-24, 09:50   #26
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Benpass 21 aug
Knäböj
20x12, 60x6x2, 90x2, 110x1
140x1
110x8
90x12

Utfall
80x10x3

Vadpress
150x30x3

Spark
80x12x4

Liggande lårcurl
50x12x2 [45x10x4]
50x10x2

Har börjat att gå ännu djupare i böjen och kör nästan studs.. Vilket känns som dåligt tecken. Men också nöjd att det är djupt så jag vet inte. Kanske går på ett ut.

I lördags blev det pangfylla och igår var aktivitetsfaktorn 1.0 förutom när jag hävde i mig kladdkaka och glass. Jag är med andra ord fullt redo för diet till septembers slut

Hoppas på ett mirakel och god form i marklyft idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-24, 10:21   #27
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Oooh, brutala utfall och ett ordentligt benpass overall. Snyggt!
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-24, 11:13   #28
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
Oooh, brutala utfall och ett ordentligt benpass overall. Snyggt!
Tack. Funderar på om jag kör lite för tungt. Jag var piggare när jag gick på 80 kg för drygt 2 månader sedan än hur de ser ut idag. Idag går dom ganska långsamt

Eventuellt är det dags för en liten rockad och byta högreps setet i marklyft mot något tyngre samt strunta i dessa tunga utfall och köra lättare här på benen.

Men det får bli efter dieten. Ska nog hoppa på det där styrkelabbetpasset då.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-24, 21:17   #29
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Det blev ett mirakel. Börjar diet imorgon och när kraften kom var det bara att dra. 200x4, pb. Den sista var inte vacker men den var godkänd.

Mönstret är återkommande: mina deloadpass banar väg för pbs. Trots fylla kom kraften.

Ryggpass 24 augusti
Marklyft
60x12, 100x6x2, 130x1, 160x1
200x4
160x8
130x12

Latsdrag/chins
55x10x2
17 12 10

Hantelrodd/kabelrodd
37,5x12x2
90x6x3

Biceps kabelcurl
35+5x10x4

Ryggresning m vikt
25x12x3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-29, 17:02   #30
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Böjen har inte utvecklats som resten av kroppen. Snarare har den gått bakåt.
Mitt försök med frontböj gick kasst pga uppstickande nyckelben som gjorde för ont för att hantera.

Därför breddade jag stansen idag på bekostnad av styrka. Något jag borde gjort bra mycket tidigare, men men. Min rygg är nu betydligt mer upprätt och jag känner hur hela övningen tar mer på benen. Hela benen - insida, fram och baksida. Känns bra. Jag står nu med fötterna något utanför axelbredd istället för något innanför.

Pga den nya stansen är styrkan lite ned i passen från och med nu. I gengäld är det inte ryggen som bryter upp den längre. Jag sänkte också vikten i utfall för att ge benen en paus. Får mer insida nu från knäböj dessutom.

Benpass 29 aug
Knäböj (brett!)
20x12x2, 60x6x2, 90x3x2,
120x3
120x3
90x10
90x10

Utfall
60x12x3

Vadpress
150x30x3

Spark
90x10x3

Liggande lårcurl
45x12x3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)