2016-10-19, 11:10
|
#15211
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Någon som har tips på bra styrkeövningar som man gör med ett ben som man kan slänga in lite då och då i sina styrkepass? Utöver utfall och marklyft med ett ben som jag redan kör
|
Enbensmarklyft där varje repetition avslutas med man lyfter knät på det ben man ej står på, och går upp på tå samtidigt som man lyfter vikten (om man har någon) ovanför huvudet. Detta brukar kallas draken.
Jag har börjat göra en annan variant. Istället för att plocka upp nåt från marken (eller stäcka händerna ner mot fötterna ifall jag kör utan extrabelastning) så sträcker jag armarna rakt framåt och det fria benet rakt bakåt, och försöker göra mig så lång som möjligt.
Annars så gillar jag rumänska splitböjar. Särskilt att göra dessa före eller efter ett löppass (fast då med rätt låga vikter) och få lite gratis stretching av höftböjare och quads.
Även glute-bridge går att göra med enbart ena foten i marken.
|
|
|
2016-10-19, 17:31
|
#15212
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2006
Inlägg: 701
|
Jag har upptäckt ett kul fenomen dagen efter jag sprungit. Då får jag alltid en massiv tältresning på morgonen efter, morgonklubba, morgonstånd helt enkelt.
Undrar hur det hänger ihop. Igår sprang jag och tänkte att jag aldrig brukar orka springa flera dagar i rad sen kom jag på att i somras sprang jag 5 dagar i rad. Och det gjorde jag för jag bodde hos en tjej just då så jag tänkte det kunde vara trevligt för henne.
Började tänka om det är som när jag är bakis då jag ibland har samma reaktion. Att allt detta är uttorkning?
Eller, jag är en sån som snudd på ersatt alkohol med löpning rätt av. Jag upplever ett starkt rus ungefär 40minuter efter en löprunda och det håller i ett par timmar. Har det någon kemisk liknelse eftersom det blir samma resultat dagen efter?
Och tjejer... Upplever ni att det pirrar extra mycket i bäret dan efter ni har sprungit?
__________________
"Grungen var den sista egentliga kraftansträngningen" Ulf Lundell
|
|
|
2016-10-19, 18:22
|
#15213
|
Boldly running where many have run before
Reg.datum: Feb 2014
Ort: Oregon, USA
Inlägg: 1 612
|
Helt återställd. Körde 2/3 av rundan i måndags och har sedan dess kört två fulla rundor.
I morse lärde jag mig att frysgrader är knepigt när man springer med pannlampa medan det fortfarande är mörkt.
Andedräkten fångade ljuset från pannlampan och jag blev typ blind
|
|
|
2016-10-19, 18:24
|
#15214
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Jag har då aldrig tänkt på att löpning skulle kunna orsaka morgonbånge. Nu är jag ju både förkyld och har lite ont i knät, så det blir väl ingen löpning på i alla fall ett par dagar till, men sen ska jag undersöka korrelationen...
|
|
|
2016-10-19, 18:28
|
#15215
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sohlsken
Helt återställd. Körde 2/3 av rundan i måndags och har sedan dess kört två fulla rundor.
I morse lärde jag mig att frysgrader är knepigt när man springer med pannlampa medan det fortfarande är mörkt.
Andedräkten fångade ljuset från pannlampan och jag blev typ blind
|
Du får ha keps, och pannlampan ovanför skärmen.
Fast när jag tänker efter så har jag haft pannlampa och toppluva massor av gånger då jag sprungit kvällstid på vintern, och aldrig känt mig särskilt bländad. Du kanske borde skaffa en lampa som har mer koncentrerad ljusstråle, dvs som inte lyser så mycket nedåt/uppåt och åt sidorna, utan är fokuserad 10m framför dig...
|
|
|
2016-10-19, 18:36
|
#15216
|
Boldly running where many have run before
Reg.datum: Feb 2014
Ort: Oregon, USA
Inlägg: 1 612
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Du får ha keps, och pannlampan ovanför skärmen.
Fast när jag tänker efter så har jag haft pannlampa och toppluva massor av gånger då jag sprungit kvällstid på vintern, och aldrig känt mig särskilt bländad. Du kanske borde skaffa en lampa som har mer koncentrerad ljusstråle, dvs som inte lyser så mycket nedåt/uppåt och åt sidorna, utan är fokuserad 10m framför dig...
|
Min pannlampa är perfekt för mig. Jag gillar att se 2-3 meter framför mig, med tillräckligt spridd ljusstråle för att se eventuella ormar, katter eller tvättbjörnar.
En skärmmössa skulle inte bara vara i vägen för balaclava och hästsvans, utan även blockera det jag behöver se
Detta var i lätt medvind. Har säkert att göra med att jag vill ha lampan riktad så nära mig. Detta var inte så mycket ett problem utan mer en rolig iakttagelse.
|
|
|
2016-10-19, 18:42
|
#15217
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sohlsken
Min pannlampa är perfekt för mig. Jag gillar att se 2-3 meter framför mig, med tillräckligt spridd ljusstråle för att se eventuella ormar, katter eller tvättbjörnar.
En skärmmössa skulle inte bara vara i vägen för balaclava och hästsvans, utan även blockera det jag behöver se
Detta var i lätt medvind. Har säkert att göra med att jag vill ha lampan riktad så nära mig. Detta var inte så mycket ett problem utan mer en rolig iakttagelse.
|
Okej, jag hängde upp mig på att du skrev att du typ inte såg nåt pga ljusreflexerna. Men om det inte var så allvarligt menat så förstår jag ju hur du menar... Det blir ju lite lätt dimmigt runt huvet när det är kallt...
|
|
|
2016-10-20, 11:28
|
#15218
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Västkusten
Inlägg: 1 605
|
Studie om att achilles tendinopati kan ha koppling till biomekanik i höft.
http://mobile.journals.lww.com/acsm-...icle=97372#ath
Bara att bita i sura äpplet och börja med den aptråkiga sidoplankan precis som jag tänkt i flera år...
Skickat från min Nexus 6P via Tapatalk
|
|
|
2016-10-20, 12:40
|
#15219
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Finns det nåt som är tråkigare än vanliga plankor, så är det väl just sidoplankor. Och kanske även tåhävningar.
Så du har ju en massa härligt tråkig rehab att njuta av i vinter.
|
|
|
2016-10-20, 12:47
|
#15220
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 597
|
Får man ut lika mycket av träningen av att träna två pass på en dag istället för att dela upp dom under veckan? Till exempel om jag springer två intervallpass, inga jättetunga, på en dag (morgon+kväll) istället för att dela upp på olika dagar.
Med förutsättningarna att du klarar av att prestera lika bra vid båda scenariona.
|
|
|
2016-10-20, 12:49
|
#15221
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
|
Citat:
Ursprungligen postat av therunningman
Vad är syftet med träningen?
|
Egentligen bara som variation till basövningar för att kunna hjälpa eventuella obalanser och även kunna hjälpa till vid sprintträning/löpning
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift
Jag gillar att köra enbensböj (vissa kallar den för "pistolen" tror jag). Eftersom jag inte har varken den rörlighet, balans eller styrka som krävs för att köra fria så brukar jag hålla i ett sånt däringa TRX-band. Utmanande och man märker direkt vilket ben som är starkast!
|
Ah, pistol squat måste jag ju testa! Tack för förslaget
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Enbensmarklyft där varje repetition avslutas med man lyfter knät på det ben man ej står på, och går upp på tå samtidigt som man lyfter vikten (om man har någon) ovanför huvudet. Detta brukar kallas draken.
Jag har börjat göra en annan variant. Istället för att plocka upp nåt från marken (eller stäcka händerna ner mot fötterna ifall jag kör utan extrabelastning) så sträcker jag armarna rakt framåt och det fria benet rakt bakåt, och försöker göra mig så lång som möjligt.
Annars så gillar jag rumänska splitböjar. Särskilt att göra dessa före eller efter ett löppass (fast då med rätt låga vikter) och få lite gratis stretching av höftböjare och quads.
Även glute-bridge går att göra med enbart ena foten i marken.
|
Draken körde jag ett tag för rehab. Men just nu nöjer jag mig nog med vanliga enbensmark med stång.
Just ja, rumänska splitböj hade jag glömt bort! Fantastisk övning, den ska jag börja köra igen extra plus just för den gratis stretchingen, det är underskattat.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2016-10-20, 12:52
|
#15222
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Västkusten
Inlägg: 1 605
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Finns det nåt som är tråkigare än vanliga plankor, så är det väl just sidoplankor. Och kanske även tåhävningar.
Så du har ju en massa härligt tråkig rehab att njuta av i vinter.
|
Säger bara fy....men ryggen är bättre nu så snart kanske jag kan träna igen. Gjorde chins igår utan problem så lite styrketräning ska jag börja med idag tänkte jag. Är fortfarande ganska svag i det drabbade underbenet så det blir ingen löpning innan styrkan börjar komma till. Hälsenan har blivit ganska mycket bättre av vilan med. Eller också sätter man smärtan i perspektiv..
Hur som helst borde man väl boka in en resa till italien och kräma på alla problemområden med salva. Halva rehabtiden direkt?
|
|
|
2016-10-20, 13:07
|
#15223
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Västkusten
Inlägg: 1 605
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Egentligen bara som variation till basövningar för att kunna hjälpa eventuella obalanser och även kunna hjälpa till vid sprintträning/löpning
|
Du kan ju variera eller komplettera styrketräning med plyometrisk träning? Det kommer nog gynna sprint och löpekonomi. Här har du ett förslag: http://www.runningwritings.com/2014/...ogram-for.html
Det har redan nämnts ett gäng bra övningar. Som komplettering för obalanser o s v skulle jag rekommendera hållningsträning med eller utan rörelse. Ex övningar som:
Skottkärran - ung plankanposition med raka armar. Ett eller två underben på boll. Dra in benen samtidigt som du bibehåller optimal hållning. D v s kunna arbeta med höftböjare utan att påverka hållningen
En övning jag aldrig testat man som slog mig nu. Ligga i sidoplanksposition med undre benet i TRX-band och växelvis arbeta med övre benet i flexion/extension precis som du gör när du springer. Man måste inte ha jättemotstånd utan ibland är det mer neurologiska kopplingar som behövs. Man kan variera överben/underben för att lägga hållningsfokus på ab-/adduktorer. Det går också att ha gummisnodd som motstånd för att försvåra flexion eller extension.
Mitt stalltips är alltså att kunna bryta ut olika rörelser från andra. Kunna arbeta med löpspecfika muskler/rörelser utan att hållning och andning påverkas. Märker man att hållningen påverkas så har man ofta hittat rätt..
|
|
|
2016-10-20, 13:09
|
#15224
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Västkusten
Inlägg: 1 605
|
Citat:
Ursprungligen postat av Idefi
Får man ut lika mycket av träningen av att träna två pass på en dag istället för att dela upp dom under veckan? Till exempel om jag springer två intervallpass, inga jättetunga, på en dag (morgon+kväll) istället för att dela upp på olika dagar.
Med förutsättningarna att du klarar av att prestera lika bra vid båda scenariona.
|
Menar du att dela upp ett intervall på ex: 6 x 3 min i två delar? D v s köra 3 x 3 min på morgon och 3 x 3 min kväll?
|
|
|
2016-10-20, 19:21
|
#15225
|
Fudoshin
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
|
Jag är åt fanders för morgontrött för att vara intresserad av något annat än kaffe om mornarna, och det enda som verkar påverkas i längden av mycket löpning är aptiten om jag ska vara ärlig, apropå leo1's fråga. Inte för att jag funderat så mycket över det, men jag har noterat ett märkligt fenomen under ultratävlingar där man håller en mer måttlig fart: jösses så man kan börja tänka, och bli till sig (ökad blodcirkulation får jag förmoda)
Man hinner å andra sidan tänka mycket konstiga saker på tävlingar som man behöver kalender för att mäta istället för klocka
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:38.
|
|