Gör ett försök att komma ihåg hur de senaste dagarnas pass har sett ut...
Söndag innan jobbet:
Lätt knäböj, teknik: 2*5*60kg 2*5*70kg 5*85kg
Militärpress: 2*5*65kg 7*65kg
Marklyft: 5*3*150kg
Liggande tricepsextension med hantel: 10*10kg 10*15kg 8*17kg
Stående tricepsextension med rep: 3 set, 10-20 reps
Latsdrag: 8*5*80kg
Söndag natt: 40 minuters lätt löpning.
Måndag (lätt pass pga slitenhet):
Uppvärmning i benpress: 3*20*100kg
Sotspress: 3*5*20-40kg
Ryckböj: 3*5*20-40kg
Frontböj med långt stopp i botten: 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 2*80kg
Push press: 5*40kg 3*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg
Marklyft: 4*4*150kg
Utfallsgång med 2st 18kg KB: 2 set, ingen aning om reps.
Crunches med rep: 2*20*70kg
Sedan hjälpte jag en kompis flytta så det får räknas som lite fys också.
Och så var det dagens:
Lätt knäböj, teknik: 2*5*50kg 2*5*60kg 5*75kg
Militärpress: 3*5*70kg
Marklyft: 3*5*150kg
Stångcurl: 8*40kg 2*6*50kg 3*4*60kg
Sidolyft med hantlar: 5*10*10kg 10*12,5kg
Drag till hakan med rep: 20*50kg 2*15*60kg
Hammercurl med rep: 10*50kg 2*10*60kg
Bicepscurl i maskin: 20*35kg 15*45kg
Baksida axlar i maskin: 10*30kg 10*40kg
Har problem med knäböj. Det värker i ovansidan av ljumskarna när jag går djupt, jag minns att jag hade samma problem för många år sedan och jag tror att det helt enkelt gick över med tiden. Jag har ju bara kört frontböj ganska länge så det är nog så att jag är ovan och stel någonstans. Jag kör helt sonika på med jättelätta vikter och ser vad som händer, ingen anledning att stressa när jag inte har gjort övningen på något år.'
I marklyft kör jag någon sorts frekvensexperiment igen, markar så gott som varje pass på lätta vikter. Kanske passar bra om jag ändå ska ta det lugnt med böj. Kör även ryggen lite lättare ett tag (bortsett från marken).