Musselbank sliter

[Musselbank]

Journal.

Från nu till sen. Presens: 35 år typ, ingen tränings(sport el. dyl.)tradition, men så blev man frivilligt inputtad på gym. Nu (våren 07) ett par tre månader in i träsket.

I övrigt karl, slacker (vänta bara), osportig och osedvanligt klok; ödmjuk och härlig. Jag har en sambo som tränar helhjärtat.

Jag började med Z Bumbis hekroppsprogram. Det blev lite jobbigt när vikterna nådde över vattenytan, så jag funderade på att justera, och ser man på så blev det i stort sett Bumbis 2-split. Minus triceps o smalbänk, för närvarande.

Jag är alltså ännu helt ny, allt detta är ännu nytt för mig. Bra gym går jag till.
Min målsättning är att forstsätta träna, och indirekt att blir lite grövre och starkare vartefter.

[Musselbank]

Ryggresningar (8r) 40-45-50 kg
Kabelrodd 37 kg 3*10 ogillad övning :-(
Knäböj 40 kg 3*8
Vadpress (10r) 50-40-50 kg
Sit-ups, lutande 5*12

Hoppade över chins/latsdrag, kände mig inte återhämtad där , struntade i biceps, (inte så prioriterat), samt släppte lårcurl/raka ben av okänd anledning. Stoppade in branta sit-ups istället. Axeln gillade att jag värmde upp den inför knäböjen.

[Musselbank]

Militärpress 20 kg: 3*8
Bänkpress 35 kg: 6, 40 kg: 5,4,3,4
Omvända flyes 3 kg: 3*8 (inte så höga som de bör anar jag)
Dips i maskin: ostrukturerat 50-60 kg
Magmaskin: premiär / prova på; ja den bet :-)
Stångcurl 20 kg: 5,5,4,2 (bytte plats m. sit-ups)

[Musselbank]

Ingen träningsvärk efter magen igår :-(

Kabelrodd 37 kg: 3*10
Knäböj 40 kg: 8, 45 kg: 2*8
Raka benlyft eller vad det heter: provade på
Chins -30 kg: 3*8
Marklyft 50 kg: 3*8
Hantelcurls 7 kg: 3*10

Ingen jävla vadpress

[Musselbank]

Lekpass idag, provade tex underarmscurls o omvända sådana. Pillade på en gripper också. Otillfredsställande. En cm kvar på väl inkörd RB100 med högerhanden när den är utvilad, sen går det fort utför. Trist att träna då. Moment 22. (Senare kompletterades underarmar-grepp med ölbärning från avlägsen butik). Klarade av vaderna också, som hoppades över sist. Tänkte köra dips lite seriöst åtminstone, men det blev väl sådär. Provade sittande uppdrag - antagligen en nyttig kompletteringsövning, för den kändes rätt sur.

French press (i maskin) brukar jag inte köra, och det var inte alls läge nu heller. Jag tycker också den gör ont på samma sätt som axelpress i maskin gjorde. Försökte tänja hamstrings; jag inbillar mig att det skulle vara bra för min rygg.

Träningsvärk efter rodden, det brukar jag inte få.

[Musselbank]

Glömde ombyte, olustigt att träna i jeans och utan att duscha. Det passade för all del bra att skylla på för latmasken.

Bänkpress 35 kg: 5,5; 40 kg: 2,4,5,5.

I övrigt bara tänjningar, rotatorövningar och allmänt tjurande. Omvända flyes gjorde jag också.

[Musselbank]

Militärpress 20 kg: 5,5; 25 kg: 7,7,7,4
Situps baklut 3*12
Sittande dips 4* [50 kg*5 + 60 kg*5]
Situps baklut 2*12

[Musselbank]

Knäböj 40 kg: 8; 50 kg: 5,5,5 (2,1 - blev skraj, kände nåt i knät)
Chins -25 kg: 8,8,8
Marklyft 50 kg: 8; 60 kg: 8,8
Sittrodd 40 kg: 8,8 (roligare än kabel, just nu i alla fall)
Lårcurls: ?
Stångcurls 20 kg: 5,5,5,5 (varav de sista var tämligen akrobatiska)
Vadpress 40 kg: 10,10,10 (i superset med curlsen )

Utpumpad innan passet var slut, inte så bra kondition minsann.

Träningsvärk efter situpsen igen, men inte så våldsam.

[Musselbank]

Bänkpress 40 kg: 8,8 35 kg: 8,8
Nytt försök med magmaskinen, cablecrunches funkar inte
Utåtrotatorer, omvända flyes
Tja...

[Musselbank]

Ryggresningar maskin 45 kg: 10,10,10
Benspark: provade på, se nedan
Sittande rodd 10*40 kg, 10*45 kg, 10*40 kg
Sittande dips 60 kg: 10,10,10

Benspark provade jag vid ett tillfälle i urtiden, när jag verkligen inte visste någonting om träning. Antagligen var vikten överdriven. Hur som helst gav det mig känslan av att styrketräning över huvud taget inte var något för mig. Det var inte så att det var tungt, för det kan man ju tänka sig att det är utan att för den skull bli avskräckt. Men det var smärtsamt, kändes FEL.

Nu provade jag igen, och jäklar så fel det känns. Jag har inga ben- eller knäproblem i vardagen eller på gymmet, men jag fick gå ner till 10 kg och ändå kändes det inte riktigt klokt. Vid en knävinkel runt 120 grader till runt 160 känns det som om något ska gå sönder, mer eller mindre. Benen darrar ganska kraftigt. I helt utsträckt läge känns det bra.

Jag juckade omkring lite, försökte utforska fenomenet. Det gör ont några centimer inåt-uppåt från knäskålen, som jag minns det. Smärtan är inte svår, men det känns som sagt "fel". Jag fortsätter nog med låga vikter och ser vad som händer!

[Musselbank]

Knäböj 50 kg: 8,8,8
Chins -25 kg: 8,8,8
Magmaskin: 12 r på 15-17,5 kg * 5
Obliques m kabel x kg: 2*12 (per sida)
Baksida axlar: provade i maskin istf m. hantlar. Gillade.
Vadpress 50 kg: 10,10,10

Det går inte bakåt.

[Musselbank]

Träningsvärk i lår och triceps. Ständigt dessa triceps.

Rotator Cuffs: "utåtrotatorerna" får och behöver träning... usch!
Militärpress 25 kg: 8,8; 20 kg: 8
Lårcurls: 25 kg: 10,10,10
Bänkpress 40 kg: 6; 50 kg: 0; 45 kg: 3,2; 40 kg: 6,8
Situps bak.lut.: 12,12,12

Axlar var skittungt.

[Musselbank]

Marklyft 50 kg: 5; 60 kg: 8,8; 70 kg: 5 typ. Kändes osäkert, får skynda långsamt.
Sittande rodd: 10* 40, 45, 45kg
Sittande dips: 10*60, 5*70, 10*60, 5*70 kg
Utsida axlar... provade drag till hakan, i maskin, och hantellyft. Smärtsamt och svårt att få till det - vill höja axlar och ha spikraka armar. Får utforska mer.
Biceps: äsch

Axlarna beter sig lite underligt när jag kör dips; de rör sig inte synkront. Den ena kommer, tycks det, lite efter den andra i rörelsen. Kanske borde köra på lägre vikter och se om de tar sitt förnuft till fånga.

[Musselbank]

Träningsvärk i underarmar, korsrygg. I övre rygg-axlar-trapz också. Marklyft tar mycket hårdare än ryggresningar tycker jag.

Benpress 60 kg: 8; 70 kg: 8, 60 kg: 10,10
Chins: -25: 8, -30: 8. Trött.
Mage maskin: kändes i lägre ryggen, vill vila den maximalt, så det blev inte så mycket.
Obliques m. kabel: x kg 3*12 pr sida. Tyngre och mer än sist, kändes knappt.
Baksida axlar maskin 20 kg: 10,10,10
Vadpress: 50 kg: 10,10,10

Tappade ork-motivation (ätit för dåligt?) särskilt chins men även mage rasade. Benpress var ett tag sedan - kändes lugnt, men någonstans runt 70 kg (+släden) blir det svårt att skona ryggen. Fick tips att hålla händerna inte på handtagen utan nere vid rumpan, det hjälpte lite. (Hade problem förut med lättande rumpa).

[Strongman]

Grymt

kämpa på som satan med axlarna