Milkman tränar 531

[MilkmaN]

Knäböj 20x15, 40x10, 60x8, 60x8 - seeeeegt.
Styrkevändningar istället för mark: Körde massa lätta med stången och sen så
40x10
40x10

Typ så, körde kickstöt sista settet, alltså militärpress också, äh ni fattar.
Sned Hantelbänkpress 12,5x15, 23,5x8, 21x8
Chins Kroppsvikt - BWx4, BW+passx8, BWx½
Hantelrodd 26x8, 26x8, Inte lika fina som sist
Militärpress 35x8, x8 SS Hantelpress 11x7 Var lite seg efter pushpressen m. styrkevändningarna, lite tungt.
Skivstångscurl 30x8, 30x8
Smalbänk 40x8, 40x8, sista var TUNG
Sittande vadpress 60x12, 60x10
Magmaskin, orkade inte situps: x15 x12

Det var allt.

[MilkmaN]

Knäböj 20x15, 30x10 40x10, 60x8, 60x8, gick okej. Värmde upp mer än vanligt för jag fick lust.
Ingen mark, var lite seg-

Rak Hantelbänkpress 12,5x15, 20x8, 20x8 TUNGT. Jag är svagare i rak än sned :S
Chins Kroppsvikt - BWx4½, x3 x2 Skulle göra 10 st iaf
Hantelrodd 27,5x8 x8. Dem var inte så tunga idag och inte sååå mkt cheat. Håller mig kvar här. Var nog ett PB eftersom jag antagligen inte klarart x8 x8 innan.
Militärpress 35x8, x8 SS Hantelpress 11x7, 7 Go pump
Skivstångscurl 30x8, 30x8, körde på 30 kg nu... Har kört 25 kg innan utom något pass. Gav mig fan på att klara det ordentligt och det gick utmärkt. PB i princip.
Smalbänk 40x8, 45x7 TUNGT MEN PB
Ståeende vadpress 60x12, 60x10, segade mig ner som faen.
Crunches x 50 x40
Hängande benlyft x 12 x10

Sådär ja!

[MilkmaN]

Gym med handbollen idag, var seg sen gårdagen och jag pallade inte träna ordentligt så jag bara blajade, detta åstadkom jag dock:

Jogging 3 km
Bänk: 50x8,x 8

Sen chillade jag runt lite och körde lite vader.

Sen var jag ute och kollade på A-laget, gick in och en polare körde frivändningar. Körde
40x8
60x2
60x2

Det var nog ett PB med 60 där.

Sen var det lite dips med + 15 kg
Gjorde 5 st PB!!!

Sedan Chins:
5 st, ganska lätta faktiskt
1 st med + 15 kg PB!!!!!!

Det var väl allt

[MilkmaN]

Bla bla bla, mera fys. JAG VILL SPELA MATCH!!!!!!!!!!!!!!!

2 km uppvärmning
100m x 6, 45 sek-1 min vila mellan loppen. Jag behöver MER korta distanser. Pulsen skenade åt helvete och jag var fruktansvärt anfådd.

10x2 "inkast"
10x2 "kast från höger/vänster höft"
10x2 "situps åt sidan med medicinboll kastad i bröstet på dig"
10x2 "kasta bollen allt vad du kan i backen bakom huvudet"
10x2 "ligga på magen och lyfta ryggen medan man kastar bollen till sin polare"
10x2 "kasta bollen bakåt och uppåt så långt och högt du kan till din kompis"
10x2 "hoppa och stöt bollen från bröstet till din polare"
10x2 "stöt bollen från bröstet till din polare"

Brottaruppvärming, stege från 1-10 med
Maxupphopp
Armhävning
Situp

Sammanlagt 100 av varje.

Sedan körde vi mer intervall, ca 30 meter med kanske 10 sekunders vila mellan varje. Körde väl i en 4-5 minuter åt gången max x 2. Också stört.

[MilkmaN]

Vanlig träning idag + jämfotahopp över 5st häckar x 10 + 5-10 minuter fotarbete + 5 st 100meterslopp med ca 1 min vila mellan loppen. Skulle gymmat om jag haft tid, men eftersom jag fortfarande har fet träningsvärk i benen efter i tisdags så bidde det inget med det. Sen hade jag inte tid eftersom skolan slutade 10 minuter innan träningen.

[MilkmaN]

Vanlig träning i 1 h 15 minuter

sedan:

400 meter x4
100 meter x4

Usch, jag har en sjuk träningsvärk i benen sedan i tisdags som späddes på på torsdagen och idag gjorde den väl inte lättare...

[MilkmaN]

Träning med hallandslaget uttagning nr 2 eller 3. 4 timmar matchspel.



SJUUUUKT JOBBIGT... E rätt så seg nu, ska äta :P

[MilkmaN]

Skippade träningen i måndags för jag är så lat.

Idag, MED MAT OCKSÅ

07:10 1 portion havregrynsgröt + 2 ultragrova mackor med ost + 2 glas mjölk
11:00 1 tallrik kycklingsoppa +5 mackor
12:35 1 tallrik kycklingsoppa till + 3 mackor (gick till bamba igen)
15:00 4 ultragrovamackor + ett äpple och en coke
16:40 2 ultragrovamackor + ett äpple
18:00 Pasta med köttbullar
20:00 Träning:

1 km uppvärmning
480m x4
100m x4
Sedan var det inneträning i ca 1,5-2h, kommer inte ihåg när jag gick. Dubblade lite med utvecklingsgruppen också

22:35, Gainer
23:00, ska jag äta 1 liter fil och lite knäckisar och en banan.

[MilkmaN]

Knäböj 20x10, 40x8, 60x8, x8
Marklyft 40x10, 60x10, 80x8, x8 PB! 90x8 MEGA PB
Sned Hantelbänkpress 20x8, x8. Var fett seg efter mitt världsrekord i mark så jag chillade lite.
Chins BWx4, med pass x7. Samm här, seg.
Hantelrodd Still seg, 25x8, x8
Militärpress SS Axelpress Här hade det iaf släppt, 35x8 LÄTT ss 11x10, 35 x8 tyngre ss 11x 7
Skivstångscurl 30x8, x8
Smalbänk 45x8, x8
Ståeende vadpress 55x10, 50 x10
Magmaskin 50x15, 55x10

[MilkmaN]

Träning inomhus, andrasfaskontringar, massa spring iaf, blev väldigt seg. Var lite trött efter gymmet också

Ute: 50m x 10

Fotarbete, breda ben jogga i marken i 30s-60s intervaller, sammanlagt kanske 15 minuter. Uppblandat med höga knän stillaståeende, armhävningar med klapp, kolmaskar och ett maxset situps.

[MilkmaN]

Fredags: Inneträning 1,5 h. Det var allt.

Lördag, tränade med brorsan, enbart axlar


Axelpressar: 17.5x8x3
Hantellyft åt sidan: 12,5x8x3
Drag i cabelcrossen: 15x8x3

Baksidan....

Framåtlutade hantellyft 8x8x3
Omvänd pec-dec: Okänd viktx8x3

Sen var det lite biceps också. Kul var det iaf.

[MilkmaN]

Idag vart jag fett seg och trött när jag gick till gymmet, var typ år och mådde dåligt när jag var där så passet blev därefter, sjukt kass.




Knäböj
20x10
40x10
50x12 -körde inte på 60 för jag var så seg.
50x12

Marken kände jag att jag skulle svimma av.

Rak Hantelbänkpress 20x8, x8

Chinsen orkade jag inte heller med, hade väl pallat en kanske.

Hantelrodd 25x8, x8

Militärpress, gick inte lika djupt som jag brukar och det kändes mkt mer i axlarna, två tunga åttor på 35 :P
Skivstångscurl 30x8, x8
Smalbänk 40x8, x8 - 5 kg mindre och tungt. BRA!
Ståeende vadpress njet
Magmaskin njet


Sen rullade jag därifrån. Typ 1,5 h efter gymmet så mådde jag prima och på kvällen (20:00) var det handbollsträning. 2 h med boll inomhus. Ingen fys

Maten:
07:00 1 tallrik havregrynsgört + 2 mackor
10:00 Styrketräning
11:30 Köttbullar & Pasta
12:30 En cola
14:30 6 mackor + en cola
17:45 Hamburgare och pommes (hemgjort)
20:00 Handbollsträning
23:00 Gainer
23:30 1 liter fil + yoghurt


Betyg: 1/5.

Fick ont i axeln i ett genombrott också + att jag sög på träninge.

[MilkmaN]

Vi vann steg ett i JSM med 4 raka segrar
Mot skurup vann vi med ca 16
mot mölndal med 14
mot tollarp med 12
mot hammarby med 12

Rätt nöjda, speciellt eftersom hammarby har 3 spelare i landslaget och vann Pojk-sm förra året.

Sedan i måndags har jag tränat:

Torsdagen den 15:e September
Lätt Träning

Fredag den 16:e September
Lätt träning

Lördag & Söndag 17-18:e September
JSM

Måndag den 19:e September
Gym och ikväll ska vi ha lätt träning / möte

Gymmet:

Knäböj, inget med det idag. Var med en polare som inte ville köra den och snäll som jag är skippade jag den.

Marklyft:
40x15
40x15 (visade teknik)
60x10
80x8
70x8

Tekniken sviktade en aning tyckte jag, så jag sänkte till 70 för att undvika ostbåge.

Sned Hantelbänkpress
22,5x8
22,5x8

I'm back again

Chins
BWx4
BWx4
BWx5 (med lite lyft i fötterna)

Hantelrodd
27,5x8
25x8

Militärpress SS Axelpress
35x8 ss 12,5x10
35x8 ss 12,5x3

Skivstångscurl
30x8
30x8

Smalbänk
45x8, svettigt
40x8

Crunches, 90 grader med låsta fötter
x60 fail
x40 fail

[MilkmaN]

Lirade match idag. Gå-handboll blev det typ.


Vi vann med 29-16, jag gjorde 6 lr 7 bollar.

[MilkmaN]

Kom just fram till att både sommaren och försäsongen är slut, snart blir det en ny journal.