Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad! - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Mouline · 2012-06-01, 07:03

Hej kamrater!

Nu har jag stadgat mig i Svedahla och har införskaffat mig internet igen.
Kommer göra bilduppdatering efter morgondagens träning; kan passa på att säga att jag tagit rekord i mark, 135 kg..

På återséende!

Mouline · 2012-06-13, 21:22

Det tar sig!

Har inte haft ork att fortsätta skriva men en lägesrapport:

Arbetar lager 8h och utöver det kör jag 3 dagars träning 1 dag vila sen om igen, följer följande schema: http://www.styrkelabbet.se/arnolds-traningsprogram/ tillsammans med Periodisk Fasta.

Ligger för närvarande på 80 kg; jag känner att jag varken bryr mig eller känner för vad som står på vågen utom tar mig till spegeln för min kritik, och den är god än så länge.

Tack och hej, tills dess ha det prima!

Mouline · 2012-07-13, 20:56

Dags för en riktig uppdatering:

Hallå kamrater!
Mycket har hänt sen sist jag skrev, allt från ett nytt arbete till nytt gym.
Har införskaffat mig sommarkort på Iron-Works, då deras tider (24/7) lämpar sig bättre med mina arbetstider.

Känns riktigt bra att vara på hemmaplan igen men som sig bör, allt är inte vad det till synes verkar vara, inget är av nödvändighet vad det är.

Jobbet är väldigt krävande då jag saknar kunskap och intresse om bilar men man försöker göra det bästa av situationen och kämpar för att lära mig mer och mer i väntan på att få komma in på de linjer jag sökt (1;a reserv.. lol).

Nu till träningen!
Kör periodisk fasta mellan 23-15 (Arbetar oftast 08-17 / 10-20) och tränar direkt efter mitt arbete. Min makrofördelning är 3x Vikt P, K:75 F:25 träningsdagar kontra 50/50 på vilodagar.

Har legat stabilt på min vikt (83kg) och känner att byxorna och kläderna blir mindre medan kroppen blir fastare och får mer synligare muskler.
Vikterna ökar successivt vilket det är väldigt glädjande.

Har tränat på sistone 6 dagar i rad och 1 dag vila men följande veckor vill jag trycka in mer vila då jag känner att träningslusten och mitt fokus har gått i överstyr. Det ska vara roligt att träna, inte ett måste.

Citat:

Torsdagen 12/7 2012

Bröst

Hantelpress:
50 x 10 x 2
60 x 7 x 3
Lutande bänkpress:
65 x 8 x 5
Pullovers
25 x 10 x 2
30 x 10 x 2
Flyes:
30 x 10 x 3
35 x 10 x 2
(Maskin) 70 x 10 x 2

Rygg

Enarmsrodd på bänk
30 x 10 x 2
35 x 10 x 3
Latsdrag
75 x 10 x 2
85 x 10 x 3
Roddrag
85 x 10 x 2
Marklyft (3 set x 10/6/4 reps)
100, 120, 130kg

Mage

Benlyft (5 set x 25)

I lördags (7/7) var det Tammerpokalen i Sundsvall, där blev jag oerhört hedrar över att få detta hederspris:

Väl mött!

Mouline · 2012-07-26, 08:55

Träning

Citat:

Måndag 23/7 IronWorks

Bröst

Hantelpress:
50 x 8 x 2
50x 7 x 3
Bänk:
55 x 10
Lutandebänk:
55 x 10
60 x 8
65 x 7
65 x 5
55 x 8 x 2
Pullovers:
25 x 10 x 2
30 x 7 x 3
Hantelflyes:
35 x 7 x 3
Cablecross:
30 x 10
45 x 8 x 2
50 x 6

Rygg

Lastdrag Maskin:
80 x 10
90 x 10 x 2
Sittande Rodd Bred:
55 x 12
70 x 10
80 x 10
65 x 10
Hantelrodd:
35 x 10 x 3
Marklyft:
90 x 10 x 3

Mage

Benlyft:
10 lyft x 5
Sittande Crunch:
10 crunch x 4
15 crunch x 1
Crunch Maskin:
60kg x 10

Kommentar 1: Dåliga pressar, effekt av inge hmb?
Kommentar 2: Ont om tid, hinna med bussen hem..

Mouline · 2012-07-26, 09:03

Träning

Citat:

Tisdag 24/7 Ironworks

Axlar
Clean and Press
10 x 10
15 x 10
17,5 x 10 x 3
Hantelpress Axlar
22,5 x 10
22,5 x 7 x 2
Sidolyft upp ner framåt
8 x 10 x 3
Sidolyft
12,5 x 10 x 2
Shrugs
37,5 x 10 x 2
35 x 10

Över och Underarmar
Koncentrerad Biceps
10 x 12
12,5 x 10 x 2
Smalbänk
55 x 10 x 4
Triceprestrucion hantel
8 x 10 x 3
Hantelcurls
15 x 10 x 3
Omvändaunderarmcurls
20 x 10 x 3
Dips
10, 7, 8
Handledsrull
10 x 25 x 2
45 x 10

Mage
Sittande Crunches
19, 19, 20, 15, 15

Kommentar: Omväxlande med lite andra övningar!

Mouline · 2012-07-26, 09:30

Träning

Citat:

Onsdag 25/7 IronWorks

Ben
Fria Benböj
60 x 10 x 3
80 x 10 x 2
Lårpress Ståendemaskin
50 x 10
70 x 10 x 2
90 x 10 x 2
Lårcurls
40 x 10
50 x 10
60 x 10
75 x 7 x 2
80 x 7 x 2
90 x 3
Benspark Maskin
20 x 40 x 2 (Ett Ben)
90 x 10
100 x 10
110 x 10

Nedre Rygg
Raka Marklyft
110 x 5
110 x 3
110 x 1
80 x 10 x 2
Höftböja med hantel
30 x 10
35 x 10
Rygglyft
10, 15, 30

Mage
Crunch maskin
60 x 10 x 2
65 x 10
75 x 10
Sidomaskin
40 x 10

Kommentar: Trött som fasen, jobbat 11h stående och dåligt med krut.

Mouline · 2012-07-26, 09:31

Äntligen en ledig dag från arbetet och en vilodag, dags att göra en herrans massa ärenden!

Tricce · 2012-08-01, 15:31

Tjena! Ville bara säga att jag är grymt imponerad av din resa!

Mouline · 2012-08-01, 15:37

Tack!
Har varit på latsidan med uppdateringar, känns inte så lockande att ha 3-4 post i rad utan respons så lägger det på hyllan ett tag..

chrille87 · 2012-08-01, 19:08

Suttit och läst om din resa! Otroligt imponerande

Chrulle · 2012-08-01, 20:35

Jag säger detsamma, är riktigt imponerad

nyvaken · 2012-08-01, 20:49

Du har en prenumerant!

Marcus Yngvesson · 2012-08-01, 21:33

galet imponerande, fortsätt bara nöta på!

pwnyou · 2012-08-01, 22:26

Grymt bra jobbat!

Mouline · 2012-08-06, 14:12

Idag börjar jag köra på ny kvist, det vill säga på LG manege.
Idag blir det Mark och chinups i fokus.
Har tidigare kört 3 dagar 1 vila 3 osv men nu får det bli varannan dag.
Bara 3h kvar av arbetsdagen, har precis öppnat mitt fasté fönster med 300g squah med 150g tonfisk.

1 pre wo på ca 300-500 kcal
EAA, HMB före
EAA efter

Sen käkas det uta ba fanders

Hörs sen!