Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-05-07, 20:29   #1486
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1975:e passet 4:e maj mellan 1442 och 1704, hjälpte till att klova på serie 2 innan detta pass. Gjorde gott för tävlingsmotivationen. Kommer dock fortsätta med 2 pass i veckan tills jobbet i Nyköping går ner på lägre tempo, i bästa fall om 2-3 veckor, i värsta fall 4-5veckor. Funderar dock på en seriös satsning mot serie 3 eller 4. Får se längre fram hur det blir

Stoppbänk 1rm 108,5kg
20*12
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 2
90*3 @ 0,2
90*5 @ 0,2
90*3 @ 0,2
90*3 @ 0

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 165,5kg
70*3 (5/10) tumlås från detta set
90*4 (6/10)
110*4 (6/10)
140*5 @ 0,5 (7/10 tumlås till rep 2 resten mixat)
140*5 @ 0,5 med dragremmar från detta set
140*5 @ 0,3

Glute ham raise hack 5
5 @ 0,8
5 @ 0,2

Skivstångsrodd 1rm 83,5kg
40*8 @ 2
50*8 @ 2
60*7 @ 1,5
70*5 @ 0

Bänkpress
60*22 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-11, 08:46   #1487
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1976:e passet 8:e maj mellan 1846 och 2043

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 151,5kg
0*7
20*5
55*4
75*3
95*3 @ 6
115*4 @ 1 med bälte från detta set
120*5 @ 0,4
125*4 @ 0,8
130*4 @ 0,6
135*3 @ 0,1

Stoppbänk
20*8
40*5
70*3 @ 3,5
80*4 @ 2
90*4 @ 1
90*4 @ 0,4
90*3 @ 0,5

Bänkpress
62,5*20 PB

Chins kv 89,8kg 1rm 107kg
4 @ 0,8
3 @ 0,8
4 @ 0,2
3 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-13, 21:10   #1488
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1977:e passet igår mellan 1246 och 1456

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte
1rm 172,5kg
70*3 med tumlås från detta set
100*3 (4/10)
120*2 @ 6 (4/10)
140*5 @ 3 (8/10 rep 1, resten mixat)
140*5 @ 4 (7/10 rep 2, resten mixat)
140*5 @ 1,5 med dragremmar från detta set
140*5 @ 5
147,5*5 @ 0,2
Nu känns baksida lår återhämtad pepparpeppar

Stoppbänk 1rm 106,5kg
20*5
40*3
60*3
70*3
80*3 @ 5
90*4 @ 0,4
90*3 @ 0,2
90*4 @ 0,6
90*3 @ 0,4

Bänkpress
65*18 @ 0 PB

Sittande maskinrodd 1rm 102kg
50*6
70*8 @ 0,5
75*10 @ 0,3
80*7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-19, 09:51   #1489
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1978:e passet 14:e maj mellan 0547 och 0741

Stoppbänk 1rm 113kg
20*7
40*5
60*5
70*5 @ 3
80*4 @ 5
90*1 @ 5
97,5*1 @ 2
105*1 @ 1
112,5*1 @ 0,1

Bänkpress
90,5*8 @ 0 PB lite fladdrigt med skulderbladen

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 151,5kg
20*8
45*5
65*5
85*3
105*4 med bälte från detta set
115*5 @ 4
125*4 @ 0,5
125*3 @ 0,5
125*4 @ 0,7
125*3 @ 0,4
125*3 @ 0,3
125*4 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-19, 10:06   #1490
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1979:e passet igår mellan 1129 och 1412

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 148,5kg
20*5
45*5
65*5
85*4
105*3 @ 3 med bälte från detta set
115*4 @ 1,5
115*4 @ 1,2
125*3 @ 0,5
125*3 @ 0,3
125*4 @ 0,1

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 172kg
70*2 med tumlås från detta set
90*2 (2/10)
110*2 (4/10)
130*1 (7/10) ingen bra dag för tumlås
142,5*5 @ 0,8 med dragremmar från detta set
142,5*5 @ 1,2
142,5*5 @ 1
142,5*5 @ 0,8
142,5*5 @ 0,7

Stoppbänk 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5
70*3 @ 6
80*4 @ 1,5
84*5 @ 0
84*3 @ 0
En riktigt dålig dag styrkemässigt för bänk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-20, 20:35   #1491
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
Pass 1980 idag mellan 1754 och 1842, har nu inlett träningen mot serie 3

Stoppbänk 1rm 107,5KG
20*12
40*8
60*5
75*5 @ 5
75*5 @ 3
75*5 @ 3
75*5 @ 3
75*5 @ 5,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 29,5kg
12*16 @ 3
16*16 @ 1,5
20*11 @ 0,3
20*10 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-21, 21:21   #1492
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1981:a passet idag mellan 1756 och 2003. Började med kreatin idag

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 150kg
0*5
20*5
45*5
65*4
85*3
105*3 @ 4 med bälte från detta set
115*4 @ 1,2
115*4 @ 0,8
115*5 @ 0,8
125*3 @ 0,5
125*2 @ 0,5
125*4 @ 0,4

Stoppbänk 1rm 105,5kg
20*6
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 3
80*5 @ 2,5
80*5 @ 3
80*5 @ 2
80*5 @ 1
Kändes lite konstigt i vänster axel. Var förmodligen träningsvärk från gårdagens hantelpress

Militärpress 4s ner 1rm 41,7kg
5*12
20*4
27*4 @ 3,5
35*4 @ 0,8
35*4 @ 0,6
35*4 @ 0,4
35*4 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-23, 21:27   #1493
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1982:a passet idag mellan 1824 och 2020

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte
1rm 168kg
60*4 med tumlås från detta set
80*4 (5/10)
100*4 (7/10)
120*1 @ 7 (7/10)
130*1 @ 3 (7/10) ingen bra dag för tumlås
130*5 @ 2 med dragremmar från detta set
130*5 @ 0,4
130*7 @ 1
130*5 @ 2
Blir nu 2 markpass per vecka fram till serie 3. 3,5cm djupare på lördagspasset och vanliga på detta pass

Stoppbänk 1rm 112kg
20*9
40*5
60*5
70*5 @ 7
77,5*5 @ 5
85*5 @ 3
85*5 @ 3
85*5 @ 2
85*5 @ 1,5
85*5 @ 2

Dalatriceps 1rm 25,8kg
20*6 @ 0,5
20*7 @ 0,3
20*7 @ 0,2
20*7 @ 0,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-26, 08:42   #1494
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1983:e passet igår mellan 1024 och 1308

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 154,5kg
20*5
40*5
60*4
80*3
100*3 @ 6 med bälte från detta set
112,5*5 @ 2
120*4 @ 0,4
130*4 @ 0,1
120*5 @ 0,6
120*3 @ 0,5
120*3 @ 0,5
120*4 @ 0,8
120*3 @ 0,6

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 177kg
70*1 med tumlås från detta set
100*2 (4/10)
125*2 @ 8 (5/10)
142,5*5 @ 2 (8/10 rep 2, resten mixat grepp)
142,5*5 @ 0,8 med dragremmar från detta set
142,5*5 @ 1
142,5*5 @ 0,4
142,5*5 @ 0,4

Smalbänk
20*7

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 76,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 2
60*3 @ 2,5
60*3 @ 3
60*3 @ 3,5
60*3 @ 4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-26, 16:15   #1495
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1984:e passet idag mellan 1128 och 1503

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 150,5kg
20*5
45*3
65*3
85*2
105*3 @ 4
115*3 @ 0,5
115*5 @ 0,6
115*5 @ 0,6
120*2 @ 0,3
120*3 @ 0,4
120*4 @ 0,2
120*3 @ 0,3
120*3 @ 0,5
120*5 @ 0,6
120*4 @ 0,3

Stoppbänk 1rm 115kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 4
90*5 @ 0,8
90*5 @ 2
90*5 @ 0,6
90*5 @ 0,6
90*5 @ 0,1
Kapacitet börjar återkomma så sakteliga

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 30,4kg
16*14 @ 1
22*9 @ 0,3
22*8 @ 0,2
22*6 @ 0,5

Assisterade dips
-70*6 @ 2
-50*4 @ 0,5

Dips kv 90,85kg 1rm 102kg
2 @ 0,4
3 @ 0,2
3 @ 0,4
Har blivit rätt mycket klenare sen förra seriösa dipsträningen i början på februari

Press bakom nacken 1rm 24,3kg
5*10
15*9 @ 1
15*12 @ 0,4
17*9 @ 0,5
17*10 @ 0,4

Glute ham raise
3,5
4,5
5
4

Fat mans pullup
6 @ 0
5 @ 0,5
7 @ 0
6 @ 0
De två sista övningarna supersettades
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-27, 20:50   #1496
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1985:e passet idag mellan 1855 och 1953

Stoppsmalbänk 1rm 95,5kg
20*18
40*7
60*3 @ 5
67,5*3 @ 6
75*3 @ 2
75*3 @ 3
75*3 @ 3,5
75*3 @ 4
75*3 @ 3,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 31,5kg
14*10 @ 4
20*8 @ 4
24*8 @ 0,2
24*6 @ 0,5
22*9 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-30, 10:35   #1497
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1986:e passet igår mellan 1848 och 2048

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 151,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3
105*2 @ 7
115*3 @ 3
120*3 @ 0,6
125*4 @ 0,7
125*3 @ 0,3
125*4 @ 0,2

Bänkpress med död start 1rm 109,5kg
20*5
40*4
60*4
70*4 @ 7
80*4 @ 3
90*4 @ 1,5
90*4 @ 0,8
90*4 @ 0,6
90*4 @ 0,8
90*4 @ 0,4

Militärpress 4s ner 1rm 45kg
5*10
20*4
35,25*4 @ 3
35,25*4 @ 2
35,25*4 @ 2
35,25*4 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-31, 12:22   #1498
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1987:e passet igår mellan 1241 och 1545

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 145kg
0*10
20*8
45*5
65*3
85*3
105*2 @ 6 med bälte från detta set
115*2 @ 0,6 ingen vidare styrkenivå denna dag
115*2 @ 0,6
125*2 @ 0,2
125*3 @ 0,7
125*2 @ 0,6
115*6 @ 0,2

Marklyft med bälte 1rm 189,5kg
60*1 med tumlås från detta set
100*1 (2/10)
120*1 (4/10)
135*9 @ 1 med dragremmar på detta set
135*4 @ 4 (6/10 på rep 1 med tumlås resten mixat)
135*4 @ 4 mixat grepp
135*2 @ 6 tumlås (7/10)
135*6 @ 3,5 (8/10 på rep 3, resten mixat)

Stoppsmalbänk 1rm 106,5kg
2*3
42*3
62*3
72*3 @ 7
82*3 @ 3
82*3 @ 4,5
82*3 @ 3
82*3 @ 3
82*3 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 26,4kg
15*9 @ 0,4
15*12 @ 0,3
20*8 @ 0
20*7 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-02, 10:40   #1499
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1988:e passet igår mellan 1015 och 1328

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 166,5kg
20*5
40*4
60*3
80*3
100*3 @ 4 med bälte från detta set
112,5*3 @ 3
120*3 @ 2
127,5*3 @ 3
135*3 @ 0
135*5 @ 0,1
135*2 @ 0,4
130*2 @ 0,8
130*2 @ 0,8
112,5*8 @ 0,5
Kändes bra denna dag

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 184kg
60*2 med tumlås från detta set
100*3 smärtnivå i tummarna (5/10)
120*3 @ 8 (5/10)
142,5*5 @ 1,2 (8/10 rep 1, resten mixat)
142,5*5 @ 3 (/10 rep 2 tummarna började glida för lite magnesium, resten mixat)
142,5*5 @ 2 med dragremmar från detta set
145*5 @ 0,9
145*5 @ 0,6

Bänkpress med död start 1rm 102kg
20*6
40*5
60*4 @ 5
70*4 @ 6
80*4 @ 2,5
80*4 @ 3
80*4 @ 2
80*4 @ 3
Kändes bra

Press bakom nacken 1rm 32,6kg
5*14
20*8 @ 0,5
20*10 @ 0,4
20*10 @ 0
20*14 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-02, 17:01   #1500
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 878
1989:e passet idag mellan 1321 och 1523

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 165,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3 @ 6
105*2 @ 4 med bälte från detta set
115*5 @ 2
125*4 @ 0,5
125*3 @ 0,2
125*5 @ 0,6
135*4 @ 1
135*2 @ 0,6
125*4 @ 0,5
125*3 @ 0,5

Stoppsmalbänk 1rm 108,5kg
20*5
50*5
60*5 @ 4,5
70*5 @ 3,5
80*5 @ 1,5
90*5 @ 0,2
Hade behövt få upp en 5a på 96,25 för nytt pb

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
15*8
22*11 @ 0
22*10 @ 0,6
22*10 @ 0,3

Assisterade dips
-70*6
-50*6 @ 0,5

Fria dips kv 92,55kg 1rm 108,5kg
4 @ 0,4
4 @ 0,2
4 @ 0,3

Glute ham raise
4 @ 0
3,5reps
3,5
3,8
3,5
Denna supersettades med nedanstående

Fat mans pullup
7 @ 0
6 @ 0,5
5 @ 0,5
6 @ 0,5
7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)