Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kosttillskott

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-10-16, 09:01   #1
OnMyWay
Registered User
 
OnMyWays avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 525
"Sportdryck" vid längre träningspass (1,5h+)

Hej!

Jag har nyligen bytt träningsprogram från SL5x5 till en 4-split (Bodybuilding Balett 4-dagarsprogram).
Det nya programmet har betydligt högre volym och passen har nu efter några veckor börjat ta cirka 1 timma och 30 minuter. Mitt senaste rygg- och tricepspass tog 1 timma och 45 minuter.
Jag har därför börjat fundera lite på om det kan vara värt att börja dricka någon form av sportdryck under själva passet istället för endast vatten.

Har ni något bra tips på färdig sportdryck för detta ändamål?

Tack så mycket på förhand!

Mvh,
OnMyWay
OnMyWay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-16, 09:10   #2
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 11 597
svep en burk cola halvvägs in i passet.
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-16, 09:28   #3
Zrob
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Norrtälje
Inlägg: 81
En aning överdrivet kanske, från en byggarlegend:
http://forums.musculardevelopment.co...s-shakes/page6
Zrob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-16, 09:35   #4
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 11 597
Citat:
Ursprungligen postat av Zrob Visa inlägg
En aning överdrivet kanske, från en byggarlegend:
http://forums.musculardevelopment.co...s-shakes/page6
både onödigt och fel om man vill följa vad vetenskapen säger kring proteintiming.
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-16, 09:38   #5
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 353
Källan spelar mindre roll, bara din mage inte haverar. Du har nytta av ungefär 15 gram kolhydrat i kvarten. Blanda inte för starkt. Då sker magsäckstömningen långsammare. Att äta kolhydraterna går lika bra, som i form av riskakor, banan eller russin.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-16, 10:19   #6
OnMyWay
Registered User
 
OnMyWays avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 525
Okej, så det handlar egentligen "bara" om kolhydrater? Elektrolyter, sodium etc. är inget viktigt?

Har redan en påse malto, kanske värt att blanda eget då? Tips på blandning? Bara köra vatten o malto eller slänga i lite ECAA/BCAA?
OnMyWay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-16, 10:59   #7
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 353
1. Bara om du förlorar massor av vätska under lång tid, som vid långvarig konditionsträning i hög värme. Lite vanligt salt, kanske ett kryddmått per liter vatten, gör dock att vattnet går till musklerna istället för till blåsan.

2. Behövs inte. BCAA är alltid sämst, och EAA kan inte bygga muskler förrän 60-90 minuter efter avslutat pass. Muskeluppbyggnaden är avstängd medan du tränar.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-16, 11:33   #8
OnMyWay
Registered User
 
OnMyWays avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
1. Bara om du förlorar massor av vätska under lång tid, som vid långvarig konditionsträning i hög värme. Lite vanligt salt, kanske ett kryddmått per liter vatten, gör dock att vattnet går till musklerna istället för till blåsan.

2. Behövs inte. BCAA är alltid sämst, och EAA kan inte bygga muskler förrän 60-90 minuter efter avslutat pass. Muskeluppbyggnaden är avstängd medan du tränar.
Okej. Vad tror du om följande blandning:

500 ml vatten + 50-100 g malto + 0,5 kryddmått salt

mängden malto hittade jag på https://www.svensktkosttillskott.se/...gen-sportdryck
OnMyWay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-16, 12:56   #9
RökteUppMinKatt
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2020
Inlägg: 38
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
och EAA kan inte bygga muskler förrän 60-90 minuter efter avslutat pass.
Är det för att ren EAA tas upp extra snabbt eller är det samma med vassle? Vad jag är ute efter är om det är fördelaktigt att vänta lite med shaken efter passet eller är det saksamma?
RökteUppMinKatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-16, 13:01   #10
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 353
Det är samma. Muskeluppbyggnaden som styrketräningen åstadkommer kan inte ske förrän någon timme efter det att dynamiska kontraktioner i muskulaturen upphört.

Det tar ett tag för shakens upptag i blodet i alla fall. Intag direkt efter passet har lika stor effekt som en eller två timmar senare.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-16, 15:43   #11
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 11 597
Citat:
Ursprungligen postat av OnMyWay Visa inlägg
Okej. Vad tror du om följande blandning:

500 ml vatten + 50-100 g malto + 0,5 kryddmått salt

mängden malto hittade jag på https://www.svensktkosttillskott.se/...gen-sportdryck

väldigt stor mängd malto för lite styrketräning.

Räcker gott med 20-30g.
Eller vanlig saft.

salt gör varken till eller från om du inte svettas oerhört
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 00:06   #12
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 172
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Källan spelar mindre roll, bara din mage inte haverar. Du har nytta av ungefär 15 gram kolhydrat i kvarten. Blanda inte för starkt. Då sker magsäckstömningen långsammare. Att äta kolhydraterna går lika bra, som i form av riskakor, banan eller russin.
Vad har man för nytta av 60 gram kolhydrater i timmen i styrketräning? Och just 60g/h är ju (väl) för ett 1:0,5 förhållande mellan fruktos/glukos. Magen brukar väl mest säga upp sig när det kommer till löpning som aktivitet.
Med 1:0,8-förhållande man ju få till ett upptag på över 90 gram/h av anledningar som jag inte riktigt minns.

Vid cykling är det inte så svårt att ligga över 100 gram så vid styrketrning bör man kunna trycka betydligt högre mängder utan magras. Vid soffhäng framför tvn lär man ju kunna trycka 300 gram utan problem sålänge illamåendet inte sätter stopp
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)