Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-30, 11:28   #11506
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 166
Det där med kalorier och målvikt / alt fett procent, en sak fattar jag inte riktigt. Ska man försöka gå ner till det kroppsfett % man vill ha och sen lägga sig på litet överskott för att bygga optimalt? Men då bygger väl man in fett igen och börjar se likadan ut som man gjorde några veckors innan målvikten?

Jag skulle gärna vilja bli av med något kilo till för då börjar rutorna framträda mer (hoppas jag!) men säg att jag når min ideal fett % och börjar äta lite mer och bygger mer muskler OCH fett, försvinner då inte vitsen med att gå ner det sista i fett %?
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 22:39   #11507
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 4 530
Citat:
Ursprungligen postat av Uncle Joe Visa inlägg
Det där med kalorier och målvikt / alt fett procent, en sak fattar jag inte riktigt. Ska man försöka gå ner till det kroppsfett % man vill ha och sen lägga sig på litet överskott för att bygga optimalt? Men då bygger väl man in fett igen och börjar se likadan ut som man gjorde några veckors innan målvikten?

Jag skulle gärna vilja bli av med något kilo till för då börjar rutorna framträda mer (hoppas jag!) men säg att jag når min ideal fett % och börjar äta lite mer och bygger mer muskler OCH fett, försvinner då inte vitsen med att gå ner det sista i fett %?
Jo, du måste äta mindre än du gjorde när du vägde 1 kg mer (trots att skillnaden är försvinnande liten om det bara handlar om ETT kilo). Men om man lyckas deffa bort mestadels fett och sedan träna och äta så att man går upp mer i muskler än fett så är det ju en win, vilket gör att du kan äta lite mer och ändå se bättre ut... för de allra flesta handlar deff mer om en formtopp och att det är omöjligt att hålla sig kvar på det låga energiintaget, den långsamma viktuppgången är mer ett sätt att inte bli deppig pga en snabb förlust av den fina formen.
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-01, 10:37   #11508
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 101
Snart i mål... 81.4kg i morse. det tog mig 3 månader att gå ner 22kg. De sista 3 kg verkar ta lika lång tid hahaha.

Stod stilla på 82kg typ hela september. Senaste två dagarna har jag ätit lite "friare", men under 2000 kcal. Har även tränat mindre (bara styrka, ingen kardio) och har gått ner 0.6kg plötsligt på dessa 2 dagar. Måste vara vätska elelr nått.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-01, 11:32   #11509
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 166
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
Jo, du måste äta mindre än du gjorde när du vägde 1 kg mer (trots att skillnaden är försvinnande liten om det bara handlar om ETT kilo). Men om man lyckas deffa bort mestadels fett och sedan träna och äta så att man går upp mer i muskler än fett så är det ju en win, vilket gör att du kan äta lite mer och ändå se bättre ut... för de allra flesta handlar deff mer om en formtopp och att det är omöjligt att hålla sig kvar på det låga energiintaget, den långsamma viktuppgången är mer ett sätt att inte bli deppig pga en snabb förlust av den fina formen.

Okay, tack för input. Det optimala kanske är att sikta på att ligga på kaloribalans (hur svårt det än må vara) när deffen är avklarad. Men i praktiken blir det nog liite plus än balans.

Mitt misstag, inser jag nu, är att jag inte har justerat mitt kaloriintag för den viktnedgång på drygt 3 kg jag haft sedan juli.
Känner mig obekväm med tanken att äta ännu mindre än vad jag gör idag.

Jag tycker inte att jag äter mycket alls. I runda slängar runt 2000 kcal.
Mäter frukost+lunchmaten och har en ätardag i veckan. Lätt kardio en gång i veckan.
Eftersom jag ändå har "deffat" sedan juli kanske det är vettigt att lägga in en vecka där jag åtminstone äter kaloribalans för att låta kroppens hormoner återhämta sig?

Det positiva i sammanhanget är att jag ser relativt frisk ut i ansiktet då viktnedgången varit ganska långsam. Min förra deff, som var katastrofal, gjorde att jag såg ut som en lägerfånge i ansiktet samt att t om ansiktets ben började urholkas. Förmodligen en irreparabel skada.
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-02, 09:31   #11510
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 101
ner 04.kg till idag trots friare diet och mindre träning. Måste väll vara vätskan som sagt. Kan man träna eller deffa för mycket och få motsats effekt??

Hur som helst, 2kg kvar
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-02, 14:24   #11511
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 412
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
ner 04.kg till idag trots friare diet och mindre träning. Måste väll vara vätskan som sagt. Kan man träna eller deffa för mycket och få motsats effekt??

Hur som helst, 2kg kvar
Ja, det kan man. Vätskeretentionen är beroende av stresshormoner. Stresshormoner går upp när man ligger på energiunderskott, tränar och nojar över vikten. Fokusera på kvalitet istället för kvantitet så går det bättre!

Uppdatering av formen 2020: Målet var att hålla så hög genomsnittsform som möjligt hela året och det är 3 månader kvar. Målet är uppnått. Detta är den sämsta formen jag haft på hela året. Varit i denna formen eller bättre sen 1 Januari (då jag pekade). Jag hade en andra och tredje peak i maj och mitt i sommaren till resor/evenemang.

Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Kommer antagligen ha Oktober som en liten off-season efter att ha haft mer än ett helt jävla år on-season och varit i ruskigt bra form större delen av året. Jag har ändå inga events planerade i höst då alla är inställda. Kommer gå all-in 2021 istället!



saker jag lärt mig av att vara i äckligt bra form orimligt länge: det är inte så svårt - folk har bara för många ursäkter.
Som sagt; läxor lärda: Det är inte så jävla svårt som folk har för sig.
Det handlar bara om disciplin, smart planering och prioriteringar.

Sova bra, äta smart, röra sig mycket, älska att träna och fokusera på ett balanserat & hållbart tillvägagångssätt. Enkelt, men inte lätt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-06, 07:37   #11512
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 101
Nere på 80.4kg plötsligt trots mindra träning och friare kost. Har nu gått ner lika mycket på 1 vecka som de 3,5 första veckorna i september.

Jag inser att jag kan noll om kroppen... trodde att kardio+gym varje dag + superrestrektiv kost skulle vara bäst. Det visar sig inte vara så för min del just nu i alla fall.

EDIT: Börjar inse att jag inte kommer vara superhård på 79kg och inte heller ha synliga rutor. Men det gör inget. Det får bli målet med nästa deff. Orkar inte deffa längre än oktober ut.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-11, 08:25   #11513
Fishta
Registered User
 
Fishtas avatar
 
Reg.datum: Jul 2019
Ort: Fishtë
Inlägg: 104
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
Nere på 80.4kg plötsligt trots mindra träning och friare kost. Har nu gått ner lika mycket på 1 vecka som de 3,5 första veckorna i september.

Jag inser att jag kan noll om kroppen... trodde att kardio+gym varje dag + superrestrektiv kost skulle vara bäst. Det visar sig inte vara så för min del just nu i alla fall.

EDIT: Börjar inse att jag inte kommer vara superhård på 79kg och inte heller ha synliga rutor. Men det gör inget. Det får bli målet med nästa deff. Orkar inte deffa längre än oktober ut.
Riktigt bra jobbat. Eloge till dig!
Fishta är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-12, 07:35   #11514
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 101
Citat:
Ursprungligen postat av Fishta Visa inlägg
Riktigt bra jobbat. Eloge till dig!
Tack! 1kg kvar nu
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-12, 23:33   #11515
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 412
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
Nere på 80.4kg plötsligt trots mindra träning och friare kost. Har nu gått ner lika mycket på 1 vecka som de 3,5 första veckorna i september.

Jag inser att jag kan noll om kroppen... trodde att kardio+gym varje dag + superrestrektiv kost skulle vara bäst. Det visar sig inte vara så för min del just nu i alla fall.

EDIT: Börjar inse att jag inte kommer vara superhård på 79kg och inte heller ha synliga rutor. Men det gör inget. Det får bli målet med nästa deff. Orkar inte deffa längre än oktober ut.
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
Tack! 1kg kvar nu
Bra insikter - ju tidigare i livet du förstår dessa desto bättre. Sätt inte viktmål nästa gång; målet är väl att komma i så bra form som möjligt; inte väga så lite som möjligt eller?

Refeeds och dietbreak är en integral del av en välplanerad och systematisk diet. Läs på om hur du tillämpar dem innan du påbörjar nästa dietcykel nästa år!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-13, 09:43   #11516
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 101
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Bra insikter - ju tidigare i livet du förstår dessa desto bättre. Sätt inte viktmål nästa gång; målet är väl att komma i så bra form som möjligt; inte väga så lite som möjligt eller?
Jag vägde 104kg förut och va ett fetto så för min del har viktmålet varit viktigt - att ha ett slutmål liksom. Nästa deff blir nog annorlunda, men jag är inte ens klar med den här omgången så jag får planera bättre framöver.

Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Refeeds och dietbreak är en integral del av en välplanerad och systematisk diet. Läs på om hur du tillämpar dem innan du påbörjar nästa dietcykel nästa år!
Jag har haft ätardagar lite då och då, men rätt oplanerat. Nästa deff som blir till våren/tidig sommar 20201 kommer va mer strukturerat.

Senast redigerad av Carlzzon85 den 2020-10-13 klockan 09:44.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-23, 10:13   #11517
Bandid0
Registered User
 
Bandid0s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 113
Dietat snart ett år (med breaks osv så klart. även cirka en månads totalt uppehåll i somras då jag la på mig 10% av kroppsvikten igen).

Inte lätt att bli rippad. Ligger fortfarande i spannet 9-12 % kroppsfett och kroppen vill verkligen inte lägre. Om jag bara åt protein i kanske 6 veckor utan att ha någon som helst refeed så skulle jag nog nå mitt mål. Men det går inte att leva så.

Just nu kör jag varannandagsfasta men det hjälper inte särskilt mycket. Vågen står still.

Edit: Exempel på kost som gjorde att jag droppade cirka 400 gram kroppsvikt i veckan var 3 g protein/kg kroppsvikt, 50 gram kolhydrater och 35 gram fett dagligen. Om jag höll mig till det dag ut och dag in så gick jag ner i snitt 400 gram per vecka. problemet var bara att så fort jag tog en refeed så spikade vikten upp ett par kilo och sedan krävdes det minst en eller två veckor innan jag var tillbaka på samma vikt. Jag tror som sagt att jag skulle kunna nå mitt mål om jag klarade av att äta enligt ovanstående i säg 6-12 veckor utan refeed, men det klarar jag helt enkelt inte. Så jag måste hitta något annat som funkar.

Kan inte lägga till mer aktivitet i vardagen heller för jag jobbar helt stillasittande. Att gå/springa på löpband gjorde jag förut men det är helt enkelt för monotont och deprimerande.

Senast redigerad av Bandid0 den 2020-10-23 klockan 10:17.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 09:33   #11518
Nattuggl4
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2020
Inlägg: 4
Deffat två veckor imorn. Har en ”ätardag” på fredagar men är väldigt försiktig. Brukar bli lite smågodis och annan måltid.

Jag vägde 105 kg när jag började. Siktar på att ta mig ner till tvåsiffrigt först och helst till 90 kg långsiktigt. Ligger på -700 kcal/dag och tycker det funkar bra hittills.
Ingen idé att väga sig idag efter gårdagen men igår på morgonen vägde jag 102,6 kg.
Maten mättar, energin finns där.

Jag är inte en av de mest vältränade så 105 kg är ingen drömvikt. Men heller inte någon mardröm. Det är fluffigt helt enkelt.

Har inte varit ner på 90 kg på kanske 10 år och där skulle jag gärna vilja ner. Just pga att jag har tränat mycket och lägger på mig en del vikt men ser inte så mycket då jag aldrig fått till en lyckad deff. Har äntligen tagit tag i det här och jag är väldigt nyfiken.

Senast redigerad av Nattuggl4 den igår klockan 09:42.
Nattuggl4 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal igår, 12:14   #11519
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 101
Snart i mål viktmässigt... men inte den estetik jag hade hoppats på. Vill ha mer synöiga magmuskler men vet inte om jag orkar gå ner mer hehehe...

Får kansle bli 1kg till och sen balans 3-4 månader innan nästa omgång...
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Polish_20201024_121039737.jpg (98.1 KB, 0 visningar)
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)