Krelliks log

[krellik]

Här kör vi igen, ett försök till lite fysisk aktivitet efter en lång period av inaktivitet. Inga flashiga log namn, inga stenhårda löften, förhopningsvis lite träning av olika former dock.

Skaffade gymkort, körde helkropp:

Knäböj
20kg x några
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

Press över huvudet
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

Stångrodd
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Rakamarklyft
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Usch tungt och bedrövligt. Känner mig enormt vek...

[krellik]

2010-11-19 fredag

Brutal träningsvärk efter förra passet så det dröjde lite till pass 2.
Tjejen var med in till gymmet och blev lite sugen att testa att träna på gym så det var kul.

Knäböj
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Press över huvudet
3 x 50kg
4 x 50kg
4 x 50kg

Stångrodd
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

[krellik]

2010-11-21 Söndag

Hantelpress
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg

Hantelcurl
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Pushdowns
3 set x nån vikt

Hängande knälyft
2 set x 10reps

[krellik]

2010-11-24 onsdag

Hantelpress axlar
1 x 22,5kg
4 x 17,5kg
4 x 17,5kg
3 x 17,5kg

Latsdrag
8 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Hantelcurl
8 x 15kg
3 x 17,5kg
2 x 17,5kg

[krellik]

2010-12-7 tisdag
Haft ont i halsen ett tag.
Hade med tjejen in så körde igenom ett program hon skulle kunna köra på egen hand.

Benspark

3 set

Lårcurl

3 set

Latsdrag

5 x 75kg
5 x 75kg
4 x 80kg

Hantelpress

4 x 30kg
4 x 30kg
4 x 30kg

Maskinaxelpress

3 set

Bicepscurl

10 x 15kg
10 x 15kg
5 x 17,5kg

[krellik]

2010-12-10 fredag

Press över huvudet
10 x stången
4 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
4 x 50kg

Stångrodd

8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 60kg
12 x 60kg

Knäböj

4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

Styrkevändning
1 x 60kg

Hantelcurl
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg

[krellik]

2010-12-12 Söndag

Köttigt, precis jobbat ett 24a timmars pass å sen rätt på gymmet, kändes ändå nice att få det gjort.

Knäböj
3 x 60kg
3 x 62.5kg
3 x 62.5kg
2 x 65kg

Latsdrag
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
2 x 85kg plus följde omedelbart upp med några extremt breda på 60kg

Hantelpress
4 x 30kg
4 x 30kg
5 x 30kg

Pushdowns
5 set

Lårcurl
12 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

[krellik]

2010-12-14 Tisdag

Raka marklyft/Rumänska marklyft Försöker mig nog på rumänska, fan vet hur jag lyckas
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Press över huvudet
5 x 50kg
6 x 50kg
4 x 50kg
1 x 52.5kg
1 x 53.5kg
1 x 54.5kg
1 x 55kg
1 x 56kg
1 x 57kg
1 x 57.5kg
5 x 50kg

Knäböj
5 x 50kg
7 x 50kg
8 x 50kg
Kändes snärtigt och explosivt och mitt dåliga knä märktes inte alls. Knävla skillnad mot första ringrostiga passet då 3or på 50 kändes blytungt.

Stångrodd
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Pushdowns
10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg Minimalt med vila mellan.

Hantelcurl
6 x 17.5kg
5 x 17.5kg

Första gången på många år som jag känner att det är kul att bara vara i gymmet och känns rofyllt och avslappnat att träna. Gött kött.

[krellik]

Höpp höpp inte ska jag starta mer journaler iallafall bara för att jag är ett sporadiskt tränande ass. Några pass här och där under våren har det varit, skaffade en 20kgs kettlebell på intersport som jag lekt med en handfull gånger, testade savate ett pass det var kul.

Skaffade en skottkärra för tre veckor sen så jag kunde forsla ut lite träningsutrustning i naturen nu när solen börjar komma, har varit ute på måndagar och kört ett rejält pass med kettlebell, sandsäck och slägga, inte så mycket men en början iallafall...

Dagen har varit köttig med dubbeltvättid för att gå igenom giganttvätthögen, diverse bestyr och körkorts grejs, men suget efter nån form av träning har funnits i bakhuvudet hela dagen, 22.50 lyckades jag till slut komma loss och lastade skottkäran med 12 lbs släggan och 20kgs kettlebell, vandrade bort till skolan med skottkäran.

Körde "macbell svingar" men i avsaknad av en macebell så fick släggan duga, arbetade mig ner längs handtaget efter hand, skönt för min lite småsunkiga vänsteraxel.

Efter detta arbetade jag mig upp till 16 reps på strikta pressar över några set med kettlebellen.
Följde upp med att arbeta mig upp till 7 ryck, också över några set. Förstår snacket om "respect the kettlebell" är man inte tight och fokuserad känns det fasligt nära ibland som kettlebellen vill plocka med sig axelleden hem som souvenir medan när man får till klippet rätt känns det mjukt som smör...
Slutade passet med att leka med att försöka få till en bottoms up press med högern, blev en jävla massa bottoms up vändningar, försökte frysa den där för att sen pressa, blev en aha upplevelse att fatta att det var lättare att få till pressen om man inte stannade upp utan pressade direkt, fick till den tillslut.
Blir mer nice med en superstrikt superkontrollerad jävel, men suma sumarum så blev jag ändå asglad.

Inget ambitiöst alls men jag blev svettig och glad.

[krellik]

2011-06-07 Tisdag

Körde lite "macebell svingar" med släggan som uppvärming, jobbade mig ner för handtaget.
Körde sen med min 20kg kettlebell.
En handfull svingar, gjorde sen strikta pressar, först en 5a för att värma upp sen 18 rep.
Gjorde sen ryck om 1,3,5 och 7 rep.
Arbetade sedan vidare på att försöka få till bottoms up pressar. Blev några singlar med högen och ett antal bottoms up frivändningar med vänstern där jag inte klarar att bottoms up pressa.

[krellik]

2011-06-10 Fredag

Stressad hela dagen, ville träna men svårt att komma iväg, brorsan gifter sig dagen efter och diverse annat. Kom iväg till slut halv tolv på kvällen för en snabbis med min 20kg kettlekula.

Körde 19 strikta pressar, följde sen upp att testa hur många jag kan pressa i snabb takt utan att vila, blev 11.
Gjorde några svingar och sen några ryck där jag arbetade mej upp genom 3, 5, 7 och 10 reps.
Slutade med några bottoms up försök på vänstern.

[krellik]

2011-06-13 Måndag

Vikt: 107kg... huuuga... fuck. Var nere på 97kg i våras när jag stressade sönder mig och åt dåligt nu har jag visst gått upp 10kg utan att jag märkt det.

Träning gick iväg med skottkärran lastad med kettlekulan och släggan till skolan.
Körde "macebell sving" med släggan som uppvärmning, som vanligt arbetade jag mig ner längs handtaget efter hand.
Sen körde jag strikta pressar, arbetade mig genom 5-10 och slutligen 16 reps. Mellan setet på 10 reps mördade mig eftersom jag körde i ganska högt tempo.
Sen körde jag svingar, 3x7 reps.
Följde upp met att testa hur många pressar jag kunde köra i högt tempo och utan vila vilket var 13 idag.
Sen ryck om 3, 5, 5, 7, 10 och 12 reps.
Slutade med att jobba på bottoms up pressar. Klarade ett antal singlar med högern, även börjat klara att sänka en del kontrollerat också.
Fortfarande inte i närheten av att pressa med vänstern, vändningen börjar dock bli bättre.

[krellik]

2011-06-16 Torsdag

Skottkärran till skolan idag med, samma redskap med som förra passen, dvs en 6.5kg slägga och min 20kg kettlebell.

Gjorde en hel chin på vägen, kändes som något som kunde räknas som en chin faktiskt, inte striktast i världen men jag tar vad jag får på min nuvarande kroppsvikt...
Sen gjorde jag 20 strikta pressar med kettlebellen. Följde upp med att köra dubbelfattade svingar om 7, 10 och 7 reps.
Pumpade ut så många strikta pressar jag kunde i högt tempo och utan vila, blev 15 idag. Sen 10 svingar och sen 10 pressar till.

Körde bottoms up pressar en stund, gjorde några singlar med högern, sitter bättre och bättre, jobbade desto mer på vänstern. Efter otaliga försök så blev det några som med lite god vilja kan räknas som en bottoms up press med vänstern med. Good shit.

Gjorde hela 3 ryck, tekniken på vänster sida känns inte helt 100... Skadade den axeln en gång i tiden och får nog jobba med tekniken här mer tror jag...

Avslutade med 2 set av 15 hinduböj. Får träningsvärk som fan av det så lika bra att börja med liten dos...

[krellik]

...tillägg: passade på att köra en smula levering med 8lb släggan när jag lassade ur grejjorna efter passet, var bara några 100 år sen.. Gick över förväntan, måste dubbelkolla nästa gång att jag minns rätt men kändes som jag satte ganska strikt lever med högern, jobbade lite med vänstern som alltid varit oerhört mycket sämre än högern på lever när jag jobbade på det och där kom jag mycket längre ner på handtaget än jag minns att jag gjorde som bäst.

Ett annat tillägg som jag glömde var att jag värmde upp även idag med slägg "macebell" svingar, första dagen som jag tyckte att jag fick in rätta känslan i den som det ska kännas, bra bajs.

[krellik]

2011-06-18 Lördag

Som sagt jag kan fan inte undgå träningsvärk från hinduböj, trots så liten dos så kände jag av det både igår och idag, likaså kände jag att jag kört rätt hårt på pressandet, svingarna känner jag av i hamstring och korsrygg och i övre rygg känner jag av att jag har gjort lite singel chins när jag gått med hunden senaste dagarna...

Så tänkte idag växlar vi upp träningen lite. Drog med 20kg kettlebellen och min 30kg stora otympliga pelletsfylda "sandsäck". Blev lite tyngre lastat i skottkärran till punkten att gå fram och tillbaka från skolan inte bara är uppvärmningen/nervarvning utan börjar bli en del av passet.

Sen kettlebell ryck, när det gäller kulan så har jag bara en kula så skriver jag inget annat så är det alltid för båda sidorna. Poängterar detta eftersom jag dubblerade seten idag (2 set av 2 för båda sidorna, etc) så tror man lätt att jag listar båda sidorna...
Så körde set av 2,2,2 3,3 5,5 och 7,7. Krånglar vidare med vänstern, kändes lite bättre idag men inte perfekt.
Lekte vidare med bottoms up pressen, satte några bra och några mindre bra med högern, vänstern kom jag nära på några.

Sen avslutade jag med en finnisher med säcken, shouldering med säcken, först fem till vänster och sen fem till höger axel, ingen vila mellan sidorna. Rätt jobbigt faktiskt även med så lätt säck, att den är så stor och otymplig gör rätt mycket.
Nästa säck jag skaffar ska vara en med sand, lite tyngre och med lite mer plats för sanden att röra sig och med bättre möjligheter att greppa materialet.
Hade tänkt köra lite längre med säcken men måste ha ätit något olämpligt, behovet att behöva gå på toa kom snabbt och blev snabbt närmare explosiva nivåer, han hem i sista sekunden, kastade in grejorna i förådet och sprintade upp för trapporna..

I efterhand så känns det som passet blev rätt lagom för dagen.