Vikterna på gymmet förstör min träning - Kolozzeum Forum

häftig · 2011-09-04, 10:53

Efter att min tidigare kompanjon, kapitulerade från träningsjournalen. Så är det dags för en individuell journal. Målet är att eventuellt tävla i klassisk styrkelyft den dagen jag lyfter över 500kg i 93:an. I dagsläget spelar jag en del Rugby och innebandy samt bedriver en del högintervalls löpning. Det begränsar mina styrkeresultat såklart, men ingenting jag tänker lägga av med. Dessutom jobbar jag för tillfället som flyttkarl, vilket reducerar mina ökningar ytterligare.

Ålder 19
Vikt i dagsläget 95kg

Styrkestats just nu
Marklyft: 180kg
Knäböj: 3x120kg
Bänkpress: 1x1 110kg
Militärpress: xkg

Tidigare PB:n
Marklyft: 2x180kg
Knäböj: 140kg
Bänkpress: 120kg
Militärpress: 8 eller om det var 10x70kg

Tidigare journal
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...80#post4144880

Just nu tänkte jag börja köra ett klassiskt 5x5 program, med periodisering. Har varit utan ökningar på lång tid samt så har jag aldrig testat en riktig periodisering, vilket kan låta idiotiskt. Gissar att ökningarna reducerats en del därför.

Jaja, slutsnackat

Niwah · 2011-09-04, 11:05

Fina PBs!

Exakt hur ska du periodisera?

Kommer följas!

Robbmeister · 2011-09-04, 13:43

Hahaha gillar namnet på journalen

ska följas !

häftig · 2011-09-04, 18:41

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Fina PBs!

Exakt hur ska du periodisera?

Kommer följas!

Kommer att periodisera enligt Glenn Pendlay. Så det blir 4 veckor load med 15-22 ton i veckan och sedan 5 veckor deload med 7-8 ton i veckan.

häftig · 2011-09-04, 18:42

Citat:

Ursprungligen postat av Robbmeister

Hahaha gillar namnet på journalen

ska följas !

Det är förvisso sant, jag har alltid lyft i princip så tungt jag bara kan, för att det är det roligaste. Men sen så kommer bakslaget och du minskar i varenda övning. Går ju att köra så ett tag iaf, om man äter mycket, men det orkar inte jag i dagsläget.

häftig · 2011-09-05, 22:51

Måndag 4 september
Böj
5x 81kg
5x 81kg
5x 81kg
5x 81kg
5x 81kg

Bänk
5x 58kg
5x 62
5x 67
5x 71
5x 76

Rodd
5x 55
5x 59
5x 63
5x 68
5x 72

luderlasse · 2011-09-06, 21:05

Asså vafan, hoppas senaste passet är felskrivet :S

SiSenior · 2011-09-08, 12:09

Fan vad fint med en ny och personlig journal. Hoppas på lite frekventare uppdateringar i denna. Hur går det med rugbyn?

SiSenior · 2011-09-08, 12:14

Citat:

Ursprungligen postat av luderlasse

Asså vafan, hoppas senaste passet är felskrivet :S

Felskrivet?

häftig · 2011-09-08, 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av luderlasse

Asså vafan, hoppas senaste passet är felskrivet :S

klagar du på att jag är räkig? nej men jag böjer 3ggr i veckan och ökar volymen varje vecka för att sedan minska volymen och viktskivorna. Så det ser ju närmast patetiskt ut för tillfället

häftig · 2011-09-08, 12:43

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Fan vad fint med en ny och personlig journal. Hoppas på lite frekventare uppdateringar i denna. Hur går det med rugbyn?

japp det utlovar jag! Har jobbat mycket nu, så har inte tränat på någon vecka. är ju ganska ansträngande att jobba 10h med flytten för att sedan spring i 2h... Men vi vann mot Kalmar och Ronneby ihopslaget med 55 mot 0. Jag fick in ett par fina tacklingar och något försök (mål).
vad har hänt med din journal? tränar du något nu?

luderlasse · 2011-09-08, 13:32

Va rädd om knäna bara för annars kan du glömma allt vad böj heter i framtiden :P satsa på styrkelyft istället, ungefär lika manligt, lite mindre homoerotiskt men betydligt skadefriare

SiSenior · 2011-09-08, 14:34

Citat:

Ursprungligen postat av häftig

japp det utlovar jag! Har jobbat mycket nu, så har inte tränat på någon vecka. är ju ganska ansträngande att jobba 10h med flytten för att sedan spring i 2h... Men vi vann mot Kalmar och Ronneby ihopslaget med 55 mot 0. Jag fick in ett par fina tacklingar och något försök (mål).
vad har hänt med din journal? tränar du något nu?

Gött! Nopp, ingenting för tillfället. Har idag vilat exakt en månad från träningen. Fortfarande förkyld hela dagarna långa. Hade väntat mig att bli borta 2-3 månader i alla fall. Får se om jag hinner börja träna innan jag åker till Asien i början av November eller om jag börjar där nere. Cyklingen/ Konditionen börjar jag inte med fören tidigast nästa vår i alla fall.

häftig · 2011-09-08, 22:58

Citat:

Ursprungligen postat av luderlasse

Va rädd om knäna bara för annars kan du glömma allt vad böj heter i framtiden :P satsa på styrkelyft istället, ungefär lika manligt, lite mindre homoerotiskt men betydligt skadefriare

Sant, men brukar träna i joggingskor. Sliter inte lika mycket, homoerotiken vill man inte vara utan

häftig · 2011-09-08, 22:59

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Gött! Nopp, ingenting för tillfället. Har idag vilat exakt en månad från träningen. Fortfarande förkyld hela dagarna långa. Hade väntat mig att bli borta 2-3 månader i alla fall. Får se om jag hinner börja träna innan jag åker till Asien i början av November eller om jag börjar där nere. Cyklingen/ Konditionen börjar jag inte med fören tidigast nästa vår i alla fall.

Oj så du ska till Asien och härja? Det var som fasen. Börja med thaiboxning eller något annat mysigt där kanske?