Överkropp
Chins (neg=negativa)
6 + 3 neg väldigt bra
4 + 3 neg
3 + 3 neg
3 + 3 neg
2 + 2 neg
Helt ok
Bänkpress
70x5 3 set väldigt bra
Hantelrodd 4x10 22.5 kg vila 45-60 sekunder bra kontakt
Axelpress
25x3
17.5x8 3 set
Helt ok
Hammercurls
17.5x8 3 set gött
17.5x8 drop 12.5x8 drop 7.5x15 buuurn
Axlar tri set sidolyft,frontlyft,rear delt flyes 3x15 5 kg buurn
Pushdowns superset triceps extensions i kabelmaskin 3x12 27 kg grym kontakt
WOD: 3 ronder ingen tid
500 m rodd
20 hängande benlyft
15 Frivändning med stöt (30kg)
50 moutain climbers
Bra pass! Gött med 3x5 70 i bänken. Blir 72.5 nästa pass. Härlig WOD. Känner att jag har hittat ett bra upplägg: tunga övningar i början sedan lättare övningar med fokus på kontakt och pump och sist en WOD för att kräma ur de sista. Nytt år, nya möjligheter! Trevlig helg på er