Mot Lidingöloppet 2018

[speedy83]

Äntligen dags för ett gympass ikväll...blev som tänkt och kändes bra även om jag är uppe på för mig tunga vikter. Böjen är precis vad jag fixar typ och mark är också runt 80-85% av 1RM.

Mark:
5×40
5×70
2×90
3×100
3×100
3×100

Chin ups (låångsam excentrisk fas på sista rep i varje set):
5
5
7

Böj:
8×20
5×40
3×50
5×60
5×60
5×60

Stångcurl (wtf kom det ifrån!?):
10×20
10×20

Kör endast 3 arbetsset 2ggr/v i böjen men då jag är ny till den och dessutom kär en del mark samt fokuserar lite mer på mark just nu tror jag ändå det räcker för att få lite resultat, försöker ju också ha lite ork till löpningen gen som egentligen är största fokus nu fram till oktober. Då jag är svag är ju även uppvärmungsvikterna i böj nästan att betrakta som arbetsset också i varje fall typ dagens 3x50.

Längre fram ska jag växla en period och köra lite färre mark och mer böl. Nu kör jag mark två ggr/v med ett pass lite tyngre typ 3x3 och ett lite lättare på 5x5. Målet är 2x kroppsvikt i mark innan jag skiftardvs ungefär 145-150 kg.

[speedy83]

Löppass igen idag...tuffar på så sakteliga

5,1 km blev det idag igen, har ett område på jobbet att springa så hur jag än springer får jag ungefär samma runda i nästa vecka ska jag lägga in ett varv till på slingan som är ganska tråkig men behöver det och får då in drygt 1 km till vilket jag behöver öka upp till nu.

[speedy83]

Mark:
5×50
3×70
5×90
5×90
5×90

Pendlay:
10×40


Allt som blev kändes lite seg och har nu senare på dagen åkt på en förkylning tyvärr. Alltid lika drygt att få ofrivilliga träningsuppehåll pga sjukdom. Hoppas på snabbt tillfrisknande då jag one har tid att vara sjuk!!

[speedy83]

Jaha då sitter man här med förkylningens motsvarigt till digerdöden...AVSKYR att var förkyld och varit så glad att jag klarat mig ända sedan jul. Känns bra att pricka in högtiderna

[speedy83]

Sjuk än....


Skjut mig!

[speedy83]

Kämpar på med 12 dagen med halsont och förkylning...så KUL detta!

[speedy83]

ÄNTLIGEN! tillbaka i träningen och inledde med 5,1 km löpnig. Kändes tungt men riktigt härligt. Kände i get av förkylningen och inget av hälsenan

Ni hoppas jag få in ett gympass imorgon också.

[speedy83]

Då även tillbaka i gymmet så gott!

Blev ett kort uppstartspass av lättare karaktär.

Mark:
8×40
5×60
5×80
5×80
5×80

Böj (teknik):
8×20
8×20
8×20

Chin ups:
5
5
5

[speedy83]

Hoppade av samåkningen till jobbet lite tidigare idag och sprang sista biten på den minst trafikerade delen. Hann få ihop 5 km innan jag var framme längs ganska kuperad asfaltsväg.

Så dagens slutsats blev: 5 km i 5.57 tempo

[speedy83]

Gympass i värmen idag, inte trevligt dessvärre och kändes ordentligt nedsatt. Men kämpade igenom lite i varje fall.

Mark:
8×50
5×70
5×90
5×90
5×90

Böj:
8×20
5×40
5×50
5×50

Pushdown
12x18
10x23
10x28

Stångrodd:
8×40

DYNGSVETT!

[speedy83]

4,6 km löpning i tämligen varm afton slapp dock solen vilket var skönt. Gick tungt dock och känner av foten både lite under passet och nu efter...sjukt trött på detta hade jag inte haft LL hade jag lagt ned löpningen hekt fram till i höst men det funkar ju inte!

Gillar att springa dessutom...

[speedy83]

Bastugym idag.

Mark:
8×50
5×70
3×90
1×100
1×110
4×90
4×90
4×90

Böj:
8×20
5×50
3×60
1×70
3×60
3×60
4×60

Bänk (teknik):
10×20
10×20
10×30

Pushdown:
4×12

Tåhäv:
30×12 kg
30×12
30×12

Chin ups:
5
5
5
6

[speedy83]

Bra känning i kroppen idag efter gårdagens pass. Skönt med lite sådär lagom träningsvärk.

Fick bita ihop och ge mig ut på löppass idag hur tungt det än var 28 grader och kvavt som i en kista så landade in på 4.3 km men bättre än i get i varje fall!

[speedy83]

Cykelfest med ungdomsgäng igår vilket gav drygt 4.5 mil cykling och ungefär lika många liter öl skulle jag gissa

Ikväll blev det bastulopp igen, pallade 4,1 km ungefär med gårdagens happening i benen och värmen på det

[speedy83]

Efter att ha grävt upp och försökt bort halva trädgården idag var jag riktigt mör i kroppen i allmänhet men ryggen i synerhet. Var därför föga sugen på gym men vaxade mig dit.

Blev ingen mark av logiska skäl idag dock.

Stångrodd:
8×40
8×40
8×40
8×40

Bänk:
10×20
8×30
8×30
8×30

Böj:
8×20
8×30
6×40
5×50
5×60
5×50

Pushdown
4x12

Curl:
8×20
8×20
8×20

Pull-ups:
5

Tåhävningar:
30×12
30×12

Lite lallapass med vad jag kände för helt enkelt. Min axel mår dock inte riktigt hundra efter allt jobb idag sedan Curl och bänk på det. Hoppas den mår bra imorgon för då ska det grävas vidare!!