Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Vill man lyfta så mycket vikt som möjligt gör man det inte, inte mer än vad som sker av själva lyftet.
Vill man bygga muskler är det det man gör. Man spänner / flexar upp vikten. Belastningen i sig är mindre viktig.
|
Funderat på detta då jag upplever att det är precis tvärtom, fast flytande. Alltså, när man tränar med lättare vikter - byggarträning - behöver man inte
tillföra någon spänning i muskeln eftersom den reflexmässiga spänning som uppstår av motståndet är tillräcklig för att slutföra rörelsen. Det är också lättare att verkligen få kontakt i detta fall just eftersom man inte adderar någon viljekraft. Det blir enbart muskeln som isoleras och kontakten känns på djupet efter många reps. Du måste fortfarande koncentrera dig på att rätt muskel jobbar men du behöver alltså inte spänna muskeln. Det klarar den av sig själv.
Vill man däremot lyfta så mycket som möjligt måste man verkligen
tillföra så mycket spänning som möjligt. Kontakten blir då inte lika koncentrerad till en eller ett fåtal muskler utan man får svårt att kontrollera vilka muskler som är aktiva.
Men det är förstås alltid en flytande skala. Med bara ett mjölkpaket i handen räcker spänningsreflexen i egentligen enbart biceps men med en lite tyngre hantel (som man ändå klarar 15+ reps med, alltså fortfarande en lätt byggarvikt) måste man addera viljekraft inte bara till biceps utan även till den stabiliserande muskulaturen för att rörelsen ska hållas strikt. I en maxtung cheatcurl sen måste man spänna hela kroppen och rörelsen blir inte strikt för det.