Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-01-08, 10:39   #16
oracas
Ryck och stön!
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 407
Jag gillar att kameramannen låter som att han ropar på en hund
oracas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-08, 22:43   #17
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Haha Kameramannen & hunden XFActor, bra team
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-09, 20:41   #18
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Axlar/ Triceps Idag

Hantellyft åt sidan:
10x11kg, 10x13,5kg, 10x16kg, 12x11kg, 12x11kg

Drag mot hakan i cable (V-handtag):
12x45kg, 12x50kg, 12x55kg

Hantelpressar:
8x26kg, 8x28,5kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x31kg

Smal bänk:
5x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg

Dips:
12xkroppsvikt, 10x10kg, 8x20kg, 6x35kg

Extension med hantel:
12x28,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg
superset med Baksida axlar i cable med rep 3x20 på 40 kg

Enarms pushdown:
3x15 10kg
superser med omvänd pecdec 3x15 på 35kg

Överlag ett helt ok pass efter att ha känt mig trött efter arbete utomhus i ca 20 minus idag! Ett steg i rätt riktining
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-09, 21:17   #19
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Axlar/ Triceps Idag

Hantellyft åt sidan:
10x11kg, 10x13,5kg, 10x16kg, 12x11kg, 12x11kg

Drag mot hakan i cable (V-handtag):
12x45kg, 12x50kg, 12x55kg

Hantelpressar:
8x26kg, 8x28,5kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x31kg

Smal bänk:
5x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg

Dips:
12xkroppsvikt, 10x10kg, 8x20kg, 6x35kg

Extension med hantel:
12x28,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg
superset med Baksida axlar i cable med rep 3x20 på 40 kg

Enarms pushdown:
3x15 10kg
superser med omvänd pecdec 3x15 på 35kg

Överlag ett helt ok pass efter att ha känt mig trött efter arbete utomhus i ca 20 minus idag! Ett steg i rätt riktining
Stark i Dipsen efter så många övningar! Grymt! :P
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-10, 17:44   #20
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Grymt jobbat min lilla hund!

Du smygökar när jag är på annan ort!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-10, 20:46   #21
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens benpass:

Benböj:
5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 4x100kg

Hacklift:
10x40kg, 8x60 kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg +2st negativa

benpress:
10x150kg, 10x200kg, 10x250kg, 7x300kg

Utfall i smith:
10x40kg, 10x60kg, 10x60kg

benspark/liggande lårcurl i superset
3x15
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-10, 22:34   #22
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Dagens benpass:

Benböj:
5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 4x100kg

Hacklift:
10x40kg, 8x60 kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg +2st negativa

benpress:
10x150kg, 10x200kg, 10x250kg, 7x300kg

Utfall i smith:
10x40kg, 10x60kg, 10x60kg

benspark/liggande lårcurl i superset
3x15
Way to GO XFactor!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-12, 06:52   #23
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Vader/ mage från igår!

Fokus på kontakt och inte på vikterna under detta pass.

Donkeycalf (maskin):
4x10 165lbs

vader i benpressen:
3x15 100kg

Sittande vadpress:
3x20 40kg

Cablecrunches m. rep:
3x10 80kg

Benlyft superset med sida mage i maskin:
ca. 3x15 på varje

Situps:
3xmax

15 min lätt cykling
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 15:47   #24
The Knife
Registered User
 
The Knifes avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
Tycker du svarar på min friendrequest här på kolo!
__________________
No pain, no gai'n

Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177844
The Knife är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 16:24   #25
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Piteå/Umeå
Inlägg: 6 808
Tråkigt med skada Bara piska benen lite extra istället
__________________
Träningsjournal
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 20:41   #26
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Överkropp med gipsad arm stod på dagens schema!

Pecdec:
6x15

Lyft åt sidan i maskin
5x15

Omvänd pecdec
3x15

Sittande rodd, en arm i taget
3x15

Situps/ ryggresningar i superset

Liggande benlyft/ ryggresnings maskin i superset

Detta specialpass görs pga. en skada jag dragit på mej. Har skadat en nerv i tummen vilket lett till att jag har fått gipsa den högra underarmen. tråkigt men bara att köra det man kan och kötta benen lite extra
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 20:44   #27
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
Tråkigt med skada Bara piska benen lite extra istället
Helt rätt! kan ju kanske t.o.m. vara lite positivt för mina släpande buggar
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 20:48   #28
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Du är en bra förebild Matte! Att inte gräva ner sig trots ständiga bakslag är en RUSKIGT stark egenskap du besitter! Imorgon kommer jag hem & tar hand om dig!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-14, 19:11   #29
RobbanB
Registered User
 
RobbanBs avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 42
Bra jobbat gipset!
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177939

"Min dröm är att flexa sönder Nano-Sekund på hamnvikens brygga"
RobbanB är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-14, 21:28   #30
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Nu har man en journal!
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)