Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-09-04, 21:18   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 327
Att fasta vartannat dygn förlänger livet

Eller i alla fall markörer för åldrande.

Citat:
Caloric restriction and intermittent fasting are known to prolong life- and healthspan in model organisms, while their effects on humans are less well studied. In a randomized controlled trial study (ClinicalTrials.gov identifier: NCT02673515), we show that 4 weeks of strict alternate day fasting (ADF) improved markers of general health in healthy, middle-aged humans while causing a 37% calorie reduction on average. No adverse effects occurred even after >6 months. ADF improved cardiovascular markers, reduced fat mass (particularly the trunk fat), improving the fat-to-lean ratio, and increased β-hydroxybutyrate, even on non-fasting days. On fasting days, the pro-aging amino-acid methionine, among others, was periodically depleted, while polyunsaturated fatty acids were elevated. We found reduced levels sICAM-1 (an age-associated inflammatory marker), low-density lipoprotein, and the metabolic regulator triiodothyronine after long-term ADF. These results shed light on the physiological impact of ADF and supports its safety. ADF could eventually become a clinically relevant intervention.
Cell Metab. 2019 Aug 20. Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-04, 21:19   #2
Lafayette
Registered User
 
Lafayettes avatar
 
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 295
Fasta verkar vara så jävla jobbigt. Står inte ut att vara hungrig i mer än en timma.
__________________
First you get the sugar, then you get the power, then you get the women.
Lafayette är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-04, 21:23   #3
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 8 934
Måste kännas gött att svulla ordentligt med gott samvete på ätardygnen.
__________________
Kroppsviktsträning och lite joggning
Senaste träningsmax på 5/3/1: 90 - 97,5 - 150 - 57,5
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-09-05, 07:18   #4
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 348
Inne på dag 6 av 7 nu med min vattenfasta. Inte lätt men värt det.
__________________
Frukterianen på Anabola
Instaderp
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-05, 12:06   #5
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 327
https://www.styrkelabbet.se/periodis...-varannan-dag/
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-05, 15:31   #6
Bärsärk
 
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 127
Borde väl fungera hyffsat ihop med träning om man tränar på ätardagarna? Kanske inte att man gör några brutala gains men.
Bärsärk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-05, 15:47   #7
sumialic
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 126
Kommer nog börja köra det här upplägget, låter riktigt bra. Hungern går över ganska snabbt, 1-2 veckor, ingen big deal.

Mycket talar för att fasta är bra, men denna studien i sig övertygar mig inte då deltagarna även låg på kaloriunderskott och kalorirestriktion i sig verkar även det bra.
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-07, 11:21   #8
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 4 115
Hur åt de när de väl åt? Såg inte om det fanns några restriktioner på det. De hade trots allt sänkt sitt energiintag med 37%, vilket betyder att de inte överlåt så kraftigt alls på ätardagarna. 13% borde motsvara ungefär en normal måltid extra de dagarna.
Finns det något som tyder på att det ger mer positiva effekter med varannandagsfasta än att helt enkelt sänka sitt energiintag med 37%?
Jag tror att jag skulle få svårt att somna helt fastande, men möjligt att man vänjer sig. Skulle vara intressant att testa faktiskt. Skulle ju förenkla vardagen att helt och hållet inte äta varannan dag.
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-07, 11:27   #9
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 327
Inga restriktioner.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-07, 12:03   #10
-squat-
Strong is happy
 
-squat-s avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 232
Funkar det att ta levaxin fastandes?
__________________
Set your bar high, be kind, and do more of what makes you stronger.
-squat- är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-07, 13:15   #11
Xtreme-G
No brain, no gain
 
Xtreme-Gs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Stockholm/Linköping
Inlägg: 487
Blir alltmer sugen på att börja periodisk fasta 16/8 igen.
Xtreme-G är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 09:36   #12
GI-Joe
Registered User
 
GI-Joes avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Inlägg: 324
Citat:
Ursprungligen postat av -squat- Visa inlägg
Funkar det att ta levaxin fastandes?
https://skoldkortelforbundet.se/tar-...k-da-pa-detta/
__________________
Är det här man ska skriva något?
GI-Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 10:30   #13
LunaSpice
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 2 873
Hur skulle ett sånt här upplägg fungera med styrketräning? Skulle ni träna de dagar ni inte äter eller bara lägga träning på ätardagarna?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Herkulez
örhängen på killar blev ute -88 men det har ju inte hindrat dig.....
LunaSpice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 10:33   #14
myggan84
Registered User
 
myggan84s avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 91
Testat nu två fastedagar denna veckan, måndag och onsdag. Jag kör 24h fasta, dvs äter kvällsmål runt 19.00 på måndagskvällen och äter sen kl 19.00 på tisdagen. Så ingen dag är HELT fri från mat, men det går ändå 24h.
Det jag observerat är att hungern inte är ngt problem överhuvudtaget, och jag älskar mat. Däremot blir mat lite speedad, och det känns som man druckit ungefär 2 starköl. Sen suger det i magen hela tiden också.
Tips är att ha att göra under dagen så man slipper tänka så mycket på mat och suget i magen.
När jag bryter fastan känner jag att jag kan äta hur mycket som helst, men det tar stopp ganska snabbt faktiskt. Sen blir man svettig som en gris också
myggan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 10:48   #15
Grahn
Registered User
 
Grahns avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Vault 13
Inlägg: 11 084
Undrar om det har större effekt än bara kcalrestriktion.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Utöver det bör du endast gå värdigt men bestämt.
Grahn är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)