Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-16, 13:54   #1726
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Torsdag = Tungt v1, Pass 1!

Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 4st, 72kg 4st, 77kg 2st, 82kg 1st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 42) 130kg 5cm 1st, 150kg 5cm 1st, 160kg 3cm 1st, 165kg 2cm 1st
Bänkpress med stopp, nedvarvning 60kg 10st, 55kg 10st, 50kg 10st

Kv på morgonen: ca 85,5kg

Sedan hann jag inte ryggövningarna då jag hade en tid att passa.
Vet inte vad jag ska tycka om detta pass egentligen. Hade sovit skitdåligt, ca 2 timmar plus en slitsam arbetsvecka i stort. Setupen och axlarna/avlyften gick mycket bättre än förra passet, men det känns ändå inte 100. Det känns som att höger axel inte är riktigt stabil och det är där som jag har haft bekymmer under våren. Jag är förmodligen för svagad och gränsen för min maxbelastning är idag en annan än vad den var i vintras.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-18, 22:14   #1727
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Fredag = Tungt v1, resterande delar av pass 1 och 2, plus lite till! (Östrand)

cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 12st, 12kg 10st, 15kg 8st
cc Enarmsrodd med rotation 10kg 12st, 12kg 10st, 15kg 8st
Armhävningskombination 2x4varv
Bänkpress TNG, smalt grepp 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st
Långsamma stångsänkningar 6kg 2x10st
Lutande hantelpress 16kg 3x10st
Pulldowns i maskin, lätt/kontakt 30kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-18, 22:24   #1728
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Söndag = Tungt Vecka 1, Pass 3 plus benövningar! (IKSU)

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 42kg 8st, 52kg 8st, 62kg 5x8st
Militärpress 30kg 5x8st
Triceps enarmspushdowns med omv grepp 10kg 12st
Triceps pushdowns (90 grader) 30kg 12,12,11+Fst
Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Knäböj, dräktstil 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 5x6st
Marklyft, smalt (grippers) 60kg 6st, 80kg 5st, 100kg 3x4st, (bälte på/grippers bort) 110kg 1st, 115kg 1st, 120kg 1st
Benspark i maskin, långsamt 30kg 3x12st

Bänkpressarna gick snärtigt och lätt!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-21, 22:46   #1729
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Onsdag = Tungt vecka 1, pass 4! (Umeå Power)

Latsdrag med stopp 20kg 12st, 27kg 3x12st
Axelprotraktioner framåt 3x12st
Bänkpress med stopp, lägre brygga, explosivt upp! 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5x5st, 70kg 3x3st
cc Bröstflyes med bra ROM 15kg 3x12st
cc Liggande kryssdrag med stopp 10kg 3x12st
Sittande rodd 27kg 3x12st
Biceps hantelcurl (med fusk på slutet) 12kg 3x12st
Framåtlutande hantellyft snett framåt/tummen upp 3kg 3x12st (kort vila)
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-24, 08:34   #1730
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Fredag = Tungt v1, Pass 5! (Umeå Power)

Mage i maskin 15kg 3x15st
LB: Glutebridge, musslan, kickbacks 3x8st
Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Knäböj, dräktstil 50kg 8st, 60kg 2x5st, 67kg 2x4st, 75kg 2x3st, (bälte och lindor) 95kg 2x2st
Marklyft, ryckgrepp (remmar) 50kg 6st, 60kg 3x6st, 65kg 2x6st, 70kg 6st
cc Kickbacks 10kg 3x10st
Benspark i maskin 15kg 3x10st
Bonusövningar: V-sittande arnoldpressar med squeeze 3kg 2x10st
Bänkpress med stopp FU, mellan/brett grepp 40kg 10st, 45kg 8st, 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 3x6st
Setup/Brygga övning 60kg 3x1st

Senast redigerad av eulalia den 2019-08-24 klockan 08:35.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-26, 22:25   #1731
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Måndag = Tungt v2, Pass 1! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress med stopp 45kg 4st, 55kg 4st, 65kg 4st, 75kg 4st, 80kg 2st, 85kg 1st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 42) 140kg 6cm 1st, 155kg 4cm 1st, 160cm 3cm 1st, 165kg 1,5cm 1st, 172kg 4cm 1st
Bänkpress, långsamt ned 50kg 2x10st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 3x10st
Axelprotatraktioner nedåt 2x10st
Axelprotraktioner framåt 2x10st

Triggerpunktsbehandling med boll

Jag lyfte bättre med tröjan idag jämfört med föregående pass. Jag får kämpa för att få ihop axlarna men det går ju faktiskt. Jag hade hyfsad balans på stången idag med, något som bara har känts vobbligt och vingligt tidigare. 165 lyftet var sämst med den typiska teknikmässan jag gör med armbågarna i starten, men annars gjorde jag även detta rätt på övriga lyft.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 23:00   #1732
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Onsdag = Tungt v2, Pass 2! (Umeå Power)

LB: Glutebridge, musslan, kickbacks 3x8st
Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Frontböj 50kg 3x8st
Abd crunch 15kg 3x15st
Marklyft 65kg 9st, 85kg 2x7st, 95kg 2x5st, 105kg 2x3st
Utfallsgång 3x2 längder
Armhävningar med handtag/simmaren 2x14st
Lutande hantelpress med stopp 15kg 2x12st
Bänkpress TNG, smalt grepp 50kg 15st, 57kg 12st, (felklovat) 67kg F, 4+F
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-01, 19:13   #1733
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Fredag = Tungt v2, Pass 3! (Umeå Power)

Utåtrotationer med gummiband 3x30st
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 65kg 2x6st, 70kg 4x4st
Militärpress, smalt grepp 32kg 2x6st, 37kg 4x4st
cc Triceps, enarms pushdowns med rep 20kg 3x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-03, 19:59   #1734
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Måndag = Tungt v2, Pass 4! (SAK)

Bänkpress med stopp, låg brygga 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5x5st
Armhävningar med handtag, smala och djupa 2x10st
Latsdrag med stopp, mellan maggrip 50kg 3x12st
Kabelrodd med stopp, smalt maggrip 50kg 3x12st
cc Stående kryssdrag med stopp 5kg 3x12st
Biceps hantelcurl, långsamt 10kg 3x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-03, 20:29   #1735
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Tisdag = Tungt v2, Pass 5!

LB: glutebridge, musslan, kickbacks 3x8st
Knäböj, dräktstil med stopp 50kg 8st, 57kg 8st, 62kg 6st, 67kg 4st, 72kg 3st, 77kg 2st, 82kg 1st
V-stretch (15sek+15 situps) x2
Benspark 30kg 3x12st
cc Kickbacks 3x12st
Marklyft, ryckgrepp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 3x3st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 01:09   #1736
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Onsdag = Lite bonusövningar!

Axelprotraktioner framåt 2x12st
Axelprotraktioner nedåt 2x12st
cc Vedhuggningar nedifrån 10kg 3x12st

Torsdag = Serie 3!

Kv: 85,5

Knäböj med lindor

100kg Godkänt
107kg Godkänt

Bänkpress med tröja (testo F6)

150kg Godkänt
160kg Godkänt
170kg Underkänt

Marklyft med dräkt (sv s.cent 38)

130kg Godkänt
145kg Godkänt
155kg Godkänt

Helt OK tävling. Jag är mest nöjd med att jag kunde lyfta hyfsat i bänken, den som har gått så bedrövligt med tröja senaste veckorna. Nu vågar jag ju faktiskt tro att jag klarar av att lyfta på EM om en månad. Även utrustningslyften är på gång i de andra grenarna, men där smyger jag mer försiktigt så att jag ska hålla ihop fram till SM.

Därefter har jag haft jobbhelg och nu är jag förkyld. Hoppas på DM start till helgen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 01:09   #1737
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Lördag = DM i bänkpress! (SAK)

Kv: 84,84kg

Jag bestämde mig för att skippa tröjbänken då det är slitsamt för kroppen och förkylningen fortfarande sitter kvar i kroppen. Körde däremot raw för att dra in poäng till damernas veteranlag.

Klassisk bänkpress
80kg - underkänt
80kg - godkänt
82kg - godkänt
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 02:59   #1738
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Måndag = Lite lättsam träning!

Utåtrotationer med gummiband 3x30st
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 8st, 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 3x6st
Enarms latsdrag med full ROM 5kg 3x10st
cc Enarmsrodd med rotation 10kg 3x10st
Knäböj med pinne på raka armar 6x6st

Triggerpunktsbehandling av skuldrorna med boll...

Känner mig inte frisk ännu!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)