BCAA har ingen anabol effekt hos människan - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

King Grub · 2017-08-29, 11:21

Med katabol menar Wolfe att påverkan på proteinbalansen. BCAA minskar proteinnedbrytningen, och därmed tillgängligheten av essentiella aminosyror för uppbyggnad. Denna minskning är större än den lilla stimulans av proteinsyntesen (20 % mer än vatten) BCAA åstadkommer. Minskning av nedbrytningen kanske låter positivt, men är det inte, då det innebär mindre aminosyror till proteinsyntes, stimulerad eller inte. Utan födointag kommer aminosyrorna till nybildat muskelprotein att tas från nedbrutet kroppseget protein, och mängden av dessa som finns tillgängliga till den processen sjunker.

King Grub · 2017-08-29, 11:22

Citat:

However, both BCAA and/or leucine administration significantly reduced the plasma concentration of several indispensable amino acids. This reduction is not caused by a direct alteration of amino acid transport across cells, but by a reduction of protein breakdown and reduced release of amino acids from cells. This effect has been identified predominantly in muscle.

ur J Nutr. 2005 Jun; 135(6 Suppl): 1580S–1584S.

vilket sammanfaller väl med vad Wolfe skriver: "since muscle protein breakdown decreased, the availability of EAAs also fell, which in turn actually reduced the rate of muscle protein synthesis".

King Grub · 2017-08-29, 11:24

Jag har för övrigt inte lyssnat på podcasten, utan gick efter vad andra skriver om den.

fysiokost · 2017-09-05, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Lyssnar vi på samma podcast? Det är ju inte direkt så att de hyllar BCAA utan Gudiol säger ju själv att han inte riktigt ser poängen med BCAA.

Precis, och mig veterligen har den åsikten yttrats vid flertalet tillfällen tidigare i Tyngres poddar då ämnet väl kommit på tal.

fysiokost · 2017-09-05, 12:34

Citat:

Ursprungligen postat av Guddi

Det vi säger är att artikeln lätt får folk att tro att BCAA nästan är katabolt. Vilket det inte är. BCAA för sig själv höjer proteinsyntesen tills det blir brist på övriga aminosyror.

......

Ett mer korrekt påstående är att bara BCAA inte är lika bra som EAA eller vassle. Samt att man inte ska leva på. BCAA vilket vi också säger flera gånger om.

Tycker också detta är ett mer korrekt påstående som stämmer bättre överrens med vad jag läst på området - EAA > BCAA. Men det behöver ju inte betyda att BCAA alltid är helt bortkastat för det - eller rent av kontraproduktivt.

Jag tror dock att det för de allra flesta pålästa är rätt få tillfällen man tränar med enbart basnivåer av aminosyror i blodet, utan att träningen snarare utförs något så när i samband med måltid och att EAA därför finns tillgängliga. Jag väntar därför ivrigt på fler resultat gällande hur stor effekt något av tillskottsalternativen har på sikt där det dagliga proteinintaget är täckt och timingen någorlunda optimerad även utan tillskotten.

viringer · 2017-09-05, 13:30

Det står ju inte ens vad det är för ratio i aminosyrorna? Det är välkänt att Leucin är vad som påverkar MPS men det Leucinet behöver 1 Valin och 1 Isoleucin för att metaboliseras så är det tex 8:1:1 så är detta värdelöst. Måste också vara en tillräcklig mängd av Leucin.

exevision · 2017-09-06, 11:15

Citat:

Ursprungligen postat av viringer

Det står ju inte ens vad det är för ratio i aminosyrorna? Det är välkänt att Leucin är vad som påverkar MPS men det Leucinet behöver 1 Valin och 1 Isoleucin för att metaboliseras så är det tex 8:1:1 så är detta värdelöst. Måste också vara en tillräcklig mängd av Leucin.

Rent leucin har ju till och med visat sig vara bättre än BCAA. Jag tror att BCAA är negativt på längre sikt och att EAA alltid är bättre.

Sparven från Minsk · 2017-09-16, 06:43

PsykopatVegan framstod som en butthurt nocobrukare som vägrade inse att hans favoritdryck trots sin goda smak var lika verkningsfullt som kaffesump.

Ack alla riksdaler som han/hon lagt på denna mirakeldryck allt i muskelbyggandets namn.

Rock5teady · 2017-09-23, 16:20

Nu är jag inte så insatt när det kommer till BCAA, men nu när min polare var nere i usa så var det nästan omöjligt att hitta någon som drack EAA även butiker han besökte så var det inte många sortiment när det kommer till EAA, hur är det möjligt?

Jag menar det har ju länge varit en fakta att det inte finns nåt muskelbyggande effekt, varför fortsätter folk dricka det?

King Grub · 2017-09-23, 16:32

Marknadsföring. Folk läser inte studier, folk ser kosttillskottsreklam och vad dom andra på gymmet gör.

Arnoldski · 2017-09-26, 10:26

Deppigt!

Jag har gått på BCAA-hypen... :-/

Kändes som att det fanns substans bakom påståendena av kreatin-rang, men tydligen inte.

Halv-off-topic:
-vad ska vi som tränar på morgonen, innan frukost, trycka i oss innan passet för att vara (det så eftersträvansvärda) "optimala" då?
Inget?
Vassle?
Gainer?
EAA?
Kaffe?
Banan?

Sheogorath · 2017-09-26, 10:47

Koffein är ju bra innan morgonträning. I det läget är det också vettigt att ge kroppen byggstenar, helst både EAA och NEAA. Dyrt och dumt att köpa fria aminosyror - jag tar motsvarande 40 g helmjölksprotein. Vassle borde också gå men är möjligen för snabbt. Sen om du tycker att du presterar bättre med kolhydrat kan du ta det också. Jag kör en ganska stor drink med rödbetsjuicekoncentrat, druvsocker, strösocker och citrullinmalat, motsvarande 110 gram snabba kolhydrater. Äckligt att blanda med proteinpulver, så det blir två drinkar innan träning.

Du kommer då träna på en flytande frukost snarare än innan frukost.

King Grub · 2017-09-26, 11:07

Kevin Tipton uttalar sig också om BCAA-tillskott.

* Det finns ingen anledning att använda BCAA-tillskott i syfte att stimulera den muskulära proteinsyntesen eller minska proteinnedbrytningen.

* BCAA minskar proteinnedbrytning i vila, men det finns inga bevis för att detsamma gäller efter träning. Det är inte ens säkert att det är önskvärt att minska proteinnedbrytningen efter träning, eftersom man då kanske också minskar möjligheterna till hypertrofi.

https://secure.footprint.net/gatorad...5.pdf?sfvrsn=2

King Grub · 2017-09-26, 11:08

Lego förklarar allt på bästa sätt.

Diomedea exulans · 2017-09-26, 14:05

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Koffein är ju bra innan morgonträning. I det läget är det också vettigt att ge kroppen byggstenar, helst både EAA och NEAA. Dyrt och dumt att köpa fria aminosyror - jag tar motsvarande 40 g helmjölksprotein. Vassle borde också gå men är möjligen för snabbt. Sen om du tycker att du presterar bättre med kolhydrat kan du ta det också. Jag kör en ganska stor drink med rödbetsjuicekoncentrat, druvsocker, strösocker och citrullinmalat, motsvarande 110 gram snabba kolhydrater. Äckligt att blanda med proteinpulver, så det blir två drinkar innan träning.

Du kommer då träna på en flytande frukost snarare än innan frukost.

Om man vill vara nästan opti, men samtidigt mån om att verka skönt avslappnad, vad tror du om att dra en liter minimjölk innan morgonpasset?