Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-10-13, 19:34   #61
Dovahkiin
Registered User
 
Dovahkiins avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 302
Jag har inte stora armar ännu, så detta är bara var jag nu upplever fått mina armar att helt plötsligt börja växa, från att vara väldigt svårflörtade.

- Börjat med upprätta dips på parallel bars, som jag börjat vikta ned för att inte komma för långt över 10 reps per set.

- Fokuserar biceps-träningen med hjälp av preacher curls, men även att jag gör ett antal set reverse grip preacher curls, som verkar fått överarmarna att växa på bredden på ett helt nytt sätt. Bygger lite underarmar med. Högreps alltihop ca 12-15 reps, till fail i sista set.

- Utöver detta lite blandat rodd/bänk/chins/militärpress osv som alla bidrar med något.

Ihop har detta låst upp min tidigare väldigt långsamma volymökning av armarna, så kan ju funka för fler.
Dovahkiin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-13, 20:36   #62
Tristan1
Registered User
 
Tristan1s avatar
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: SnapCity
Inlägg: 302
Mina armar växer av:

Börja armpasset med 2-3 övningar med tunga biceps övningar 3-5 set 5-8 reps, sen lättare övningar som Spider curls, Concentration curls etc mot slutet och för triceps så kör jag många set och högreps 3-5 set 12-20 reps per övning. Käka kaloriöverskott är ett måste och 30-40 set armar i veckan.

39cm armar 81-82kg kv, tränat i 9 månader
Tristan1 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)