ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Efter nästan en veckas vila med känningar av huvudvärk varje dag testade jag gymmet igen, det gick inget vidare utan fick avbryta efter mindre än ett halvt pass.

Dock gjorde det inte lika ont som förra veckan, så besöket hos naprapaten måste ha hjälpt lite.

Det jag klarade av:
Bänkpress - 80*10*5
Hantelpress - 28*10*2

[ikonane]

Ingen huvudvärk idag! Var dock hos naprapat på förmiddagen så det kan ha hjälpt.

Körde endast 3 set för att komma igång lite igen, dagens pass:
​Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps
Latsdrag - 11an*10*2 / 12an*10
Bicepscurls, EZ smalt grepp - 40*10*3
Utsida axlar i cablecross - 2an*10 / 3an*10
Triceps Rep - 10an*10 / 10*10 / 12*10 / 11*12

[ikonane]

Dag3 - Ben/Mage
Benpress - 16*10*3
Magmaskin - 73,5*10*3
Sida mage med Kettlebell - 16kg*10*2 / Hantlar 22kg*10
Marklyft (test) - 70*8 / 90*6 / 90*3
Ostabilt med protesen vid 90kg.

[ikonane]

Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps
Framsida hantellyft med Hantlar - 8*10 / 10kg*10*2
Lutande Hantelpress - 34*10*2 / 32*10
Frenchpress - 40*10*3

[ikonane]

Dag5 - Rygg/Axlar/Biceps
Rodd - 70*10 / 75*10*2
Hantelrodd - 34*10*3
Bicepscurls, EZ stående brett grepp - 40*10 / 35*10*2
Sidolyft hantlar - 10kg*10*2 / 8kg*10*2
Bicepscurls rak stång - 40kg*10

[ikonane]

Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps (lätt 10x5)
Hantelpress - 32*10 / 34*10
Bänkpress - 90*9 / 85*10 / 80*10
Axelpress - 20*10*4
Dips - 8st / 5st / 5st
Rep - 10an*10*2

[ikonane]

Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps (tungt 5x5)
Latsdrag - 14*5*3 / 16*5 / 15*5 / 14*6
Baksida axlar i cablecross - 2an*5*4 / 3an*4
Bicepscurls , EZ stående smalt grepp - 40*5 / 45*5 / 47,5*5 / 50*6
Sidolyft hantlar - 14*5*4 / 12*
Chins - 7an*5


Måste öva teknik på latsdraget, är inte bra på den.

[ikonane]

Dag3 - Ben/Mage (lätt 10x4)
Benpress - 16*10 / 17*10*3 / 20*5
Magmaskin - 73,5*10*4
Lite sida mage

[ikonane]

Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps
Lutande Hantelpress - 36*5 / 38*6 / 38*2 / 38*8
Frenchpress - 50*5*2 / 55*5*2 / 50*6
Framsida hantellyft med Hantlar - 12*5*4

[ikonane]

Vecka 2
Dag6 - Bröst/Axlar/Triceps (tungt 5x5)
Bänkpress - 90*5 / 100*5*2 / 95*5*2
Axelpress - 26*5 / 28*5 / 30*5 / 28*4 / 26*6
Dips - kv*7 / kv*5 / kv*5

[ikonane]

Dag7 - Rygg/Axlar/Biceps (lätt 10x4)
Latsdrag - 12*10 / 11*10 / 12*9 / 11*8 / 9*8 / 9*11
Utsida axlar i cablecross - 2an*10*4
Bicepscurls , EZ stående smalt grepp - 40*10*4
Sidolyft hantlar - 10*10*4
Ryggresningar - 10an*10 / 11*10*2 / 12*10

[ikonane]

Hobbypass idag:

Bröst/Axlar/Mage
Lutande Hantelpress - 28*5 / 34*5 / 40*5 / 34*6*2
Framsida hantellyft med Hantlar - 10kg*10 / 12*5 / 12*6 / 12*5
Magmaskin - 73,5*8 / 75,5*6 / 75,5*10

[ikonane]

Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps (lätt 5x10)
Bänkpress - 80*10*3 / 70*10
Axelpress - 20*5 / 16*6 / 16*7 / 16*8
Tricecps Rep - 10an*10 / 9*10 / 9*8 / 9*10 / 7*6

[ikonane]

Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps (Uppvärmning efter vila)
Latsdrag - 10*10 / 11*10 / 10*8*2
Baksida axlar i cablecross - 2an*10*4
Bicepscurls , EZ stående smalt grepp - 30*10 / 35*10*2 / 35*7
Rodd i maskin - 7*10 / 10*10*2
Inte Bicepsmaskin

[ikonane]

Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps (uppvärming efter vila)
Lutande Hantelpress - 26*8 / 30*8 / 32*8*2
Framsida hantellyft med Hantlar - 10*8 / 10*6 / 8*
Frenchpress - 30*8 / 40*8 / 40*
Magmaskin - 67,5 * 10 / 71,5*8*2