ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Bänk/Biceps
Bänkpress - 90*5 / 95*5 / 95*5 / 95*4 / 90*5 / 100*2(hjälp på sista) / 105*2(hjälp med båda)
Lutande Hantelpress - 30*8 / 32*8*2
Bicepscurls (Stående) - 20*8*2 / 18*8
Ez-curls(smal) - 40*8*2 / 37,5*8

[ikonane]

Axlar/Triceps
Hantelpress - 26*8*2 / 26*7
Sidolyft - 10*8*3
Framåtlyft - 8*8*2 / 10*8
Frenchpress - 47,5*8 / 50*8*2
dips - 10st / 5st / 3st

[ikonane]

Bröst/Biceps
Bänkpress - 85*8*2 / 90*8
Lutande Hantelpress - 32*8 / 34*8 / 32*8
Bicepscurls (Stående) - 20*8*3
Ez-curls(smal) - 40*8*2 / 42,5*8

[ikonane]

Axlar/Triceps
Hantelpress - 26*8*3
Framåtlyft (Viktskiva) - 20*8*3
Sidolyft - 10*8*3
Rep - 9an*8 / 10an*8*2 / 11*8
dips - 6st / 8st

[ikonane]

Rygg
Chins - 11*8*3
Rodd - 80*8*3
Hantelrodd - 32*8 / 34*8*2
Latsdrag - 12*8*2 / 11*8

[ikonane]

Ben/Mage
Benpress - 17*8*3 (ont i knävecket med nya hylsan)
Maghjul - 8st / 7st / 6st
Magmaskin - 73,5×8*2 / 67,5*10

[ikonane]

Bröst/Biceps
Bänkpress - 90*5 / 100*3 / 105*2 / 107,5*1 / 110*1 (PB) / 80*12
Push-ups kv=120kg - 5st / 3st
Bicepscurls arnold? (sittande) - 18*8 / 20*8
Lite bicepscurls i maskin

[ikonane]

Bröst/Biceps
Bänkpress - 85*8 / 90*8*2
Lutande Hantelpress - 32*8*3
Bicepscurls (Stående) - 20*8*3
Ez-curls(smal) - 40*8 / 45*8*2

[ikonane]

Axlar/Triceps
Axelpress - 26*8 / 28*8 / 26*8
Framåtlyft (Viktskiva) - 20*8*3
Sidolyft - 10*8*3
Frenchpress - 50*8*3
dips - 8st / 8st / 6st

[ikonane]

Rygg
Chins - 11*8 / 10*8 / 10*7
Rodd - 80*5 / 70*8*2
Hantelrodd - 34*8*3
Latsdrag - 11*8*2 / 12*8
Rodd i maskin - 12an*8*2 / 13*8

[ikonane]

Ben/Mage
Benpress - 16*8 / 17*8*2
Magmaskin - 73,5*8 / 77,5*8
Sida mage (ställning med Kettle bell) - 14*8*2 / 16*8
Chrugs med Hantlar - 34kg*14
Chrugs i Smith - 50kg*8 / 80kg*8

Har lite ont i ländryggen vilket gjorde att jag tog det lite lugnt.

[ikonane]

I fredags:
Bröst/Biceps
Bänkpress - 90*8 / 100*5 / 95*6
Lutande Hantelpress - 32*8 / 34*8*2
Koncentrationscurls - 20kg*8*3

[ikonane]

Jag tänkte prova ett nytt upplägg, nämligen:

Vecka 1
Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps (lätt 5x10)
Bänkpress
Axelpress
Dips

​Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps (tungt 5x5)
Chins
Latsdrag
Bicepscurls , EZ stående smalt grepp
Sidolyft hantlar

​Dag3 - Ben/Mage (lätt 5x10)
Benpress
Magmaskin
Sida mage med Kettlebelll

​Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps (tungt 5x5)
Lutande Hantelpress
Framsida hantellyft med viktskiva
Frenchpress

​Dag5 - Rygg/Axlar/Biceps (lätt 5x10)
Rodd
Hantelrodd
Bicepscurls, EZ stående brett grepp
Sidolyft hantlar
Shrugs i smith



Vecka 2
Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps (tungt 5x5)
Bänkpress
Axelpress
Dips

​Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps (lätt 5x10)
Chins
Latsdrag
Bicepscurls , EZ stående smalt grepp
Sidolyft hantlar

​Dag3 - Ben/Mage (tungt 5x5)
Benpress
Magmaskin
Sida mage med Kettlebelll

​Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps (lätt 5x10)
Lutande Hantelpress
Framsida hantellyft med viktskiva
Frenchpress

​Dag5 - Rygg/Axlar/Biceps (tungt 5x5)
Rodd
Hantelrodd
Bicepscurls, EZ stående brett grepp
Sidolyft hantlar
Shrugs i smith



Jag skulle även eventuellt vilja klämma in marklyft och baksida axlar också...

[ikonane]

Dagens träning:

Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps (lätt 5x10)
Bänkpress - 80*10*3 / 82,5*10 / 82,5*11
Axelpress - 22*10 / 24*10 / 22*8 / 20*8*2
Dips - 5an*10 / 4an*10*3 / 3an*8

[ikonane]

igår:
​Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps (tungt 5x5)
Chins - 8an*5 / 7an*5 / 6an*5 .....


Efter 3e set:et chins fick jag en sprängande huvudvärk som utgick från nacken och pumpade ut i tinningarna.
Huvudvärken satt i resten av dagen och kvällen (d.v.s. i över 12h) trots alvedon och treo.
I morse hade jag fortfarande lite huvudvärk vid olika tillfällen och att det spänner i nacken. Jag skall till naprapat om någon timme och se vad hen säger.

Jag tror dock att det rör sig om ansträngningshuvudvärk, hade liknande för några månader/veckor sedan som jag nämnde här i tråden men denna gången var det betydligt värre.