ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Rygg
Chins - 15*8 / 14*8*2
Rodd - 70*8*2 / 75*8
Hantelrodd - 30*8*2 / 32*8
Latsdrag - 11*8*3
Ryggresningar - 15kg*12 / 20*10
Roddmaskin - 11*8 / 12*8

[ikonane]

Bröst/Biceps
Bänkpress - 70*8*3
Hantelpress - 26*8*2 / 28*8
Bicepcurls - 18*8*3
Ez-curls - 30*8 / 35*8 / 37,5*8
Undersida bröst i cablecross - 15kg*8 / 12,5*12 / 12,5*10

[ikonane]

Axlar/Triceps
Militärpress - 40*8*3
Hantelpress - 18*8*3
Sidolyft - 10*8*3
Viktskivslyft framåt - 10*10 /
Frenchpress - 35*8 / 40*8 / 42,5*8
Pulldown - 25*8 / 30*8 / 30*10
Benpress - 140*8 / 160*8 / 200*8
Endast höger - 30*8


Första passet efter semestern, kändes bra.

[ikonane]

Bröst/Biceps
Bänkpress - 70*8*2 / 70*7 (Hjälp på sista)
Hantelpress - 26*6 / 24*8 / 24*7
Bicepcurls - 16*8*2 / 16*6
Ez-curls - 30*8 / 25*16 / 30*7
Undersida bröst i cablecross - 2an*10 / 2*8 / 2*8

Jag har haft två förkylningar under sommaren vilket märktes då uthålligheten i musklerna var riktigt dålig.

[ikonane]

Axlar/Triceps
Militärpress - 40*8*2 / 37,5*8
Hantelpress - 18*6 / 16*8*2
Sidolyft - 10*6 / 8*8*2
Frenchpress - 35*8*2 / 35*7
Rep - 6an*8 / 6an*8+5 / 6an*5+5

Fortfarande jäkligt segt. Snöt mig en del under passet också.

[ikonane]

Rygg
Chins - 17*10 / 15*8 / 15*5 / 17*7
Rodd - 70*8 / 65*8 / 60*8
Hantelrodd - 30*6 / 28*8 / 26*8
Latsdrag - 11*5 / 9*8*2
Ryggresningar - 10kg*10 / 15kg*10

Var helt slut och mådde lite illa under passet.
Har även tappat en hel del sedan förra ryggpasset.

[ikonane]

Biceps/bröst
Hantelpress - 24*8 / 26*8 / 28*8
Bänkpress - 70*8 / 67,5*8 / 67,5*6
Bicepcurls (Stående) - 16*8
Bicepcurls (sittande en hand i taget) - 18*7 / 16*4
Ez-curls - 30*8*3
Plus lite Biceps i maskin

[ikonane]

Axlar/Triceps
Hantelpress - 20*8 / 22*8*2y
Sidolyft - 10*8 / 8*10 / 9*8
Viktskiva framåt - 15*8*3
Frenchpress - 37,5*8 / 40*8 / 40*8
Dips med hjälp - 12an*8 / 10an*10a

[ikonane]

Ben/Mage
Benpress - 14*8 / 16*8*2
Benpress höger ben - 3*8 / 5*10*2
Magmaskin - 60*8 / 65*8 / 65*10
Sida mage - 30*8*2 / 32*8

[ikonane]

Rygg
Chins - 15*8*2 / 15*5 / 16*3
Rodd - 65*8*2 / 60*8
Hantelrodd - 30*8*2 / 28*8
Latsdrag - 10an*8*2 / 10*
Ryggresningar - 10st / 10*14 / 10*13

[ikonane]

Biceps/Bröst
Bänkpress - 70*8*3
Hantelpress - 26*8*2 / 26*5 / 22*5
Bicepcurls (Stående) - 16*8*3
Ez-curls - 30*8*3
Plus lite Biceps i maskin

[ikonane]

Ben/Mage
Löpband 1,1km på 8min
Benpress - 16*8*3
Magmaskin - 65*8*3
Sida mage - 32*8 / 30*8*2
Benpress höger ben - 5*8 (gjorde för ont i knävecket)

[ikonane]

Biceps/Bröst
Bänkpress - 75*8*3
Hantelpress - 26*8*3
Bicepcurls (Stående) - 16*8 / 18*8*2
Ez-curls - 30*8 / 35*8*2
Plus lite Biceps i maskin

[ikonane]

Jag glömde att posta förra veckans axlar och triceps.

Men det var liknande passet idag:

Axlar/Triceps
Hantelpress - 22*8 / 24*8*2
Sidolyft - 9*8*3
Viktskiva framåt - 16*8 (katle bell) / 15*8*2 / 20*5
Frenchpress - 40*8 / 45*8*2
Dips med hjälp - 6an*8
dips - kv*5 / kv*4

kv = 120kg

[ikonane]

Bröst/Biceps
Bänkpress - 75*8 / 80*8*2
Hantelpress - 26*8 / 28*8*2
Undersutda bröst i cablecross - 3an*12 / 4an*8
Bicepcurls (Stående) - 18*8*3
Ez-curls(smal) - 35*8*3


Riktigt skönt pass idag!