ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Dag1- Bröst/Axlar/Triceps
bänkpress - 90*10*2 / 100*4
Militärpress - 35*10 / 40*8 / 40*10
Frenchpress - 42*10 / 47*8*2 / 57*3(+2pass)
Pumpa ut Triceps

[ikonane]

Dag2 - Marklyft/Ben/Mage
Marklyft - 140*5 / 150*4 / 160*3*2
Benpress - 190*8 / 200*6 / 200*8
Maghjul - 12st*3

[ikonane]

Dag3 - Rygg/Axlar/Biceps
Latsdrag - 80*8, 90*6 / 100*6 / 105*5 / 65*12
T-bar - 40*12 / 50*12*2
Bicepscurls - 26*6*2 / 26*7
Sida axlar - 14*10 / 16*8
21an ez - 37kg (ta 40 nästa gång)

[ikonane]

Dag1- Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress - 105*3 / 110*3 / 115*3 / 110*3
Militärpress - 45*5 / 50*6*4
Frenchpress - 48*6 / 58*6 / 60,5*5*2
Pumpa ut Triceps

[ikonane]

Dag2 - Marklyft/Ben/Mage
Marklyft - 120*3 / 170*1 / 180*1 / 205*1 PB!!
Benpress - 190*8 / 200*8 / 220*10
Magmaskin - 52*16 / 65*10

[ikonane]

Dag3 - Rygg/Axlar/Biceps
Roddmaskin - 100*6*2 / 110*6
Latsdrag - 100*4 / 90*6 / 85*8 / 60*14
Bicepscurls - 26*6 / 28*6*2
Sida axlar - 14*10 / 16*10 / 16*8
21an ez - 42kg

[ikonane]

Discopass!
Flyes - 18*10 / 20*10 / 18*10 (ingen kontakt öht)
Lutande bänkpress - 70*8 / 90*5 / 100*2 / 90*6
Sida bröst i maskin - 20*12 / 25*14
Lutande Bröst i maskin - 70*10*2 / 45*10
Baksida axlar - 35*10 / 40*10*2
Tricepsrep ö.h. - 25*10 / 30*10 / 25*10
Preacher - 32*12 / 37*10 / 27*10

[ikonane]

Dag1- Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress - 90*10 / 100*6*3
Lutande hantelpress - 28*8 / 30*6*2
Militärpress - 30*10 / 40*5*3
Frenchpress - 40*5 / 50*8*2
Triceps rep öh - 20*10 / 30*10*2

[ikonane]

Dag3 - Rygg/Axlar/Biceps
Rodd - 80*8*3
Latsdrag - 70*10 / 70*8*2 / 60*12
Bicepscurls - 24*6 / 26*6*2
Sida axlar - 12*12 / 14*
Koncentrationscurls - 12*10 / 16*10 / 16*

[ikonane]

Dag1- Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress - 100*6*3
Militärpress - 40*6 / 50*5 / 55*5
Flyes cable cross - 70*12 / 70*10*2
Pushdown cable - 100*10 / 120*12*2 /80*14
Hammers - 25*6*3
Bicepscurls - 25*6*2
Triceps rep öh - 120*10
Underarmar

[ikonane]

Dag2 - Marklyft/Ben/Mage
Marklyft - 140*6 / 160*3*2
Benpress - 150*10*2 / 200*8*2
Maghjul - 16st, 14st*2

[ikonane]

Bänkpress - 100*6 / 110*3 / 115*2 / 120*1 / 130*0 / 117,5*2 / 110*4
Frenchpress - 50*6 / 50*8 / 55*6
Bicepscurls - 26*6*3
Biceps ez - 30*10 / 40*10*2

[ikonane]

Nytt schema:


Dag 1
Bänkpress
Marklyft
Benpress
Maghjul
Hantelflyes

Dag 2
Bänkpress
Baksida axlar
Sida axlar
Bicepscurls
Frenchpress(sittande)

Dag 3
Bänkpress
Rodd(bred)
Latsdrag
Hantelflyes

[ikonane]

Dag 1 - Vecka 1
Bänkpress - 67kg*5*1 / 80*4*1 / 93*3*1 / 105*2*6
Marklyft - 130*6 / 150*3*2
Benpress - 185*10 / 200*6 / 205*
Hantelflyes - 8kg*8 / 610 / 7*8*2
Benlyft - 10st

[ikonane]

Dag 2 - Vecka 1
Bänkpress(3s exc) - 67.5*4 / 80*3 / 92.5*3 / 97.5*2 / 102.5*2*2 / 105*2*2
Baksida axlar - 30*12 / 40*10*2
Sida axlar - 12*10 / 14*10*2
Frenchpress(sittande) - 22*10 / 32*10*3
Bicepscurls ez - 32*10 / 42*8 / 47*8 / 47*6