ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Dag3 - Rygg, Ben, Mage (Uppvärmning efter vila)
Marklyft - 70*10*2 / 80*10
Benpress - 15*10*2 / 16*10
Maghjul med skivstång - 8st, 8st, 10kg på ryggen * 2, 4st

[ikonane]

Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps (Tungt 5x5)
Lutande Hantelpress - 40*5*3 / 36*5 / 36*6
Frenchpress - 50*5 / 55*5*2 / 50*5 / 50*9
Sidolyft hantlar - 14*5*3 / 14*3 / 14*6
Framsida hantellyft med hantlar - 12*5*2 / 10*5*3

[ikonane]

Dag5 - Rygg/Axlar/Biceps (Lätt 4x10)
Rodd - 70*10 / 80*10*3
Hantelrodd - 34*10*3
Bicepscurls Stående EZ - 35*10 / 30*10 / 32,5*10*2
Bicepscurls hantlar - 18*10 / 16*5
Latsdrag (teknik) - 8*10 / 10*10*2

[ikonane]

Dag6 - Bröst/Axlar/Triceps (tungt 5x5)
Bänkpress - 95*5 / 100*5*3 / 100*4½
Axelpress - 30*5*2 / 28*5*2 / 30*4½
Triceps-rep över huvudet - 14*5 / 14*8 / 15*7 / 15*5
Dips - kv*7st
kv ~121kg

[ikonane]

Dag7 - Rygg/Axlar/Biceps (Lätt 4x10)
Bicepcurls Hantlar - 18*10 / 20*9 / 18*10
Bicepscurls EZ - 40*10*2
Latsdrag - 10*10 / 11*10*2 / 10*12
Rodd - 60*10*3 / 60*12

[ikonane]

Uppvärmningspass efter sjukdom (lätt)
Lutande Hantelpress - 28*10 / 30*10*3
Frenchpress - 40*10*2 / 40*8*2
Bicepscurls sittande - 18*8 / 16*6 / 14*5*2
Latsdrag - 8*10 / 10*10*2

Helt slut i kroppen, fick även mer och mer ont i halsen. Orken fanns inte i musklerna, de återhämtade inte sig efter vilan mellan setten.

[ikonane]

Dag6 - Bröst/Axlar/Triceps (tungt 5x5)
Bänkpress - 100*5*3 / 100*5 (Hjälp på två sista) / 100*4 (Hjälp på sista)
Axelpress - 28*5 / 30*3 / 28*5
Militärpress - 50*5
Axelpress - 28*5
Triceps-rep över huvudet - 13*6 / 14*6*3 / 14*7
Dips kv (~120kg) - 5st, 4st, 4st

[ikonane]

Fick ont i handleden förra veckan, troligtvis efter dipsen. Har inte tränat på en vecka därav.
Har fortfarande ont men orkar inte vänta längre.

Körde lite lätt:
Bänkpress - 60kg*10-15
Hantelpress - 26*15 / 30*10*2 / 30*9
Benpress - 15*10 / 14*10*3
Magmaskin - 67,5*10 / 75,5*10*2

[ikonane]

Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps (Lätt 4x10)
Chins - kv*2*2
Latsdrag - 10an*10 / 12*10*2 / 11*8
Rodd - 60*10 / 70*10*3
Axelpress - 18*10 / 24*10*2 / 24*7

Handleden klarade inte av Bicepscurls.... Blir helt enkelt inte armar på ett tag.

[ikonane]

Rehab Lätt - 4*10
Marklyft - 80*10*2 / 90*8 / 90*10
Sidolyft hantlar - 10*10 / 12*10 / 12*8 / 10*10
Framåtlyft hantlar - 8*10*3 / 8*12

[ikonane]

Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps (Tungt 4x10)
Lutande hantelpress - 28*10 / 30*10 / 34*10*2 / 30*10
Axelpress - 22*10
Militärpress - 40*10 / 50*10 / 40*9
Triceps rep - 10*12 / 12*10 / 11*15 / 12*10 / 10*9

[ikonane]

Dag5 - Rygg/Axlar/Biceps (Lätt 4x10)
Bicepscurls hantlar med raka handleder rakt fram - 12*10 / 14*10 / 16*10*2 / 14*10*2
Baksida axlar - 2an*10 / 3an*10 / 2an*10*2
Rodd i maskin - 13*10
Latsdrag - 11*10*4

[ikonane]

Dag6 - Bröst/Axlar/Triceps (tungt 5x5)
Bänkpress - 90*10 / 105*4½ / 100*5 / 102,5*4½ / 100*4
Axelpress - 26*5*2 / 28*5*3
Hantelpress - 24*17 / 30*7
Triceps-rep över huvudet - 14*7 / 14*8 / 15*7 / 15*5 / 12*5 / 12*5

Fortfarande känningar i vänster handled ....

[ikonane]

Dag7 - Rygg/Axlar/Biceps (Tungt 5x5)
Rodd - 90*5 / 100*5*2 / 95*5 / 100*
Bicepscurls Stående - 20*5 / 24*5 / 22*5*2 / 24*5 / 26*4
Latsdrag - 13*5 / 15*5*2 / 14*5*2
Körde lite mer Biceps för att få slut på dem helt.

[ikonane]

Dag8 - Ben/Mage (Tungt 5x5)
Marklyft - 100*5*4 / 105*6
Benpress - 19*5 (gjorde ont i hylsan) / 17*5*2 / 18*5*2
Magmaskin - 79,5*5*5