Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-02-01, 14:06   #136
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Glömde skriva att det var spinning i onsdags och fredagens pass:

Dag5 - Rygg/Axlar/Biceps (Uppvärmning efter vila)
Rodd - 75*8*3
Hantelrodd - 34*8
Bicepscurls Stående - 16*8
Bicepcurls sittande - 16*4
Bicepscurls Stående - 14*7
Sidolyft hantlar - 10*8*3
Rodd i maskin - 10*10 / 12*8 / 11*8
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-01, 20:32   #137
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
30 min cykling på gymmet idag.

Minus 330 kcal.
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-02, 18:17   #138
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Dag6 - Bröst/Axlar/Triceps (tungt 5x5)
Bänkpress - 90*5 / 100*2½ / 90*5 / 90*4½*2
Axelpress - 20*5 / 24*5 / 28*5*3
Rep - 12*5*3 / 13*7 / 14*6 / 15(max)*4
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-04, 16:27   #139
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Dag7 - Rygg/Axlar/Biceps (Lätt 3x10)
Dips - 14*10*3
Latsdrag - 9*10*3 / 12*7 / 11*4 / 10*5
Baksida axlar i cablecross - 2*10*
Bicepscurls , EZ stående brett grepp - 40*10 / 40*5
Bicepcurls Hantlar - 16*6 / 14*6 / 10*10 / 20*0 / 16*4 / 14*10 / 8*10 / 14*8
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-05, 16:41   #140
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps (Tungt 5x5)
Lutande Hantelpress - 36*5*5
Frenchpress - 50*5 / 55*5 / 50*5 / 50*4 / 50*5
Maghjul - 6st, 4st
Framsida hantellyft med Hantlar - 12*5 / 12*4 / 10*5*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-09, 15:01   #141
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Discofredag (bakis)
Hantelpress - 34*8 / 40*8 / 40*7 / 36*8 / 34*9
Hantellyft - 10kg*8*3 / 12*8 / 12*10
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-09, 15:02   #142
DPahkamaa
Registered User
 
DPahkamaas avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Snja
Inlägg: 628
Tänka sig att man hittar dig här!

/rudie
__________________
No niin..
DPahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-09, 17:00   #143
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps (lätt 4*10)
Bänkpress - 80*10*3 / 85*9
Axelpress (hantlar) - 20*10*3 / 22*10
Militärpress - 40*10
Rep - 10*10 / 12*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-13, 14:19   #144
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
I tisdags:
Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps (Tungt 5x5)
Chins i maskin - 8an*5*4 / 10*5
Baksida axlar i cablecross - 3*5 / 4*5 / 3*5*3
Rodd i maskin - 16*5 (maxvikt men ostrikt) / 14*5 / 14*8
Latsdrag - 12*5 / 14*5*4
Bicepscurls , EZ stående smalt grepp - 40*5 / 45*5*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-13, 14:22   #145
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Citat:
Ursprungligen postat av DPahkamaa Visa inlägg
Tänka sig att man hittar dig här!

/rudie
Tjenare! Kör du också en träningsdagbok här?
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-13, 16:00   #146
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps (Lätt 4x10)
Lutande Hantelpress - 28*10 / 32*10*3 / 40*6
Maghjul - 8st, 8st, 8st
frenchpress - 40*10*4
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-16, 16:35   #147
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Dag6 - Bröst/Axlar/Triceps (tungt 5x5)
Bänkpress - 90*5 / 95*5 / 100*5 / 95/5 / 100*3½ / 90*5
Axelpress - 28*5 / 32*5 (hjälp med vänstran den sista) / 28*5*3
Triceps-rep över huvudet - 12*5 / 14*5 / 15(max på “maskinen”) *5*2 / 15*10 (provade att maxa antalet reps)
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-17, 17:30   #148
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Dag7 - Rygg/Axlar/Biceps (Lätt 3x10)
Chins i maskin - 16*10 / 14*10*3
Latsdrag - 10*10 / 11*10*3
Rodd - 60*10 / 70*10*3
Bicepcurls Hantlar - 12*10*3 / 10*10 / 12*10 (galet trött i biceps)
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-23, 16:43   #149
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Har varit sjuk i några dagar så börjar om från början.

Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps (lätt 4*10)
Bänkpress - 85*10*4
Axelpress (hantlar) - 22*10 / 22*8 / 20*10*2
Rep - 12*10*4
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-24, 16:38   #150
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps (Tungt 5x5)
Chins i maskin - 8*5*5 (ostrikta de sista 5)
Bicepscurls sittande - 20*5
Rak skivstång - 40*5
Bicepcurls Stående 20*5*2 / 22*5*2
Bicepscurls sittande med två hantlar - 14*7 / 14*7
Baksida axlar i cablecross - 3an*5*4 / 4an*5 (ostrikt)
Latsdrag - 12*5 / 13*5 / 14*5 / 13*5 / 14*5
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)