LCHF - Det bästa jag har gjort

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av joko

Är det 3-4g/kg i direkt anslutning till träning?

Nej, under det följande dygnet. Maximal inlagring ses oftast vid intag på ca 8-10g/kg.

[Doctor Snuggles]

Ursprungligen postat av Scratch89

Men hur gott låter kokossmör och vassle?

Lite kolhydrater blir det allt för söthetens skull. Det blir nog rätt gott skaru se.

[Doctor Snuggles]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Fett, oavsett hur lättupptagligt eller lättförbrännt det än kan inte generera några nämnvärda mängder kolhydrater. Det är glyceroldelen i så fall och det blir inte mycket av det, vilket troligtvis blir en smula blodsocker eller leverglykogen men för att fylla på muskelglykogenet så krävs det större mängder.
I försök på idrottsmän så ser man ingen större glykogeninlagring om inte intaget av kolhydrater är över 3-4g/kg.

Hm. Det är efter träning? Hur torde det egentligen påverka prestationen, för jag har förut tränad relativt hårt med inte i närheten så mycket påfyllning direkt efter träning, utan att det påverkat prestationen nästa gång nämnvärt (i jämförelse med när jag tar ordentligt med kolisar efter).

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Doctor Snuggles

Hm. Det är efter träning? Hur torde det egentligen påverka prestationen, för jag har förut tränad relativt hårt med inte i närheten så mycket påfyllning direkt efter träning, utan att det påverkat prestationen nästa gång nämnvärt (i jämförelse med när jag tar ordentligt med kolisar efter).

Om du nu har fyllda glykogenlager dvs ca 375-500 gr beroende på storlek på kropp och muskelmassa så är det inte direkt nödvändigt att ösa på med en massa kolhydrater efter ett styrketräningspass.
Det här går att utveckla ganska mycket men det går säkert lika bra att fylla på med vanlig mjölk efter träningen.
Anekdot.
Kommer ihåg två herrar som tränade på Rellos gym, Uffe och Lennart de hade ofta en liter mjölk med sig till träningen och satt efter passet och drack den i omklädningsrummet. En annan av Rellosbyggarna hette Ali Malla. Han åkte oftast vidare direkt till McDonalds och käkade bigmac, en massa friterad potatis och en stor cola efter träningen. Ali var en av de hårdaste och massivaste byggarna som Sverige hade på den tiden. Han förlorade mot Uffe i SM pga ? Troligen så gillade Domarna inte nysvenskar på den tiden. Men Uffe, Lennart och Ali var bra träningskompisar. Ali drog till USA och gjorde bättre ifrån sig än vad Uffe gjorde ungefär samtidigt. Uffe fick springa med Rachel McLish i en fototagning. Bilderna hamnade i Weiders stora magazin på den tiden. Ali vann en del små och stora tävlingar istället.

[NuclearWinter]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ja men nu nämner du ju alla faktorerna kombinerat. Det är just det jag syftar på, d.v.s. att lågkolhydratkosten som sådan inte kan anses kraftigt öka risken, bara att enstaka fall antytt att det skulle kunnat bidra och att författarna inte ens själva påstått sig ha tillräckligt på fötterna för att påstå en kraftigt ökad risk.

Jag aer ändå att borttagning av en faktor, till exempel alkoholkonsumtionen, kan innebära risker. Nu handlade det ju inte om låghydratkosten i sig i den här tråden, utan i kombination med hård träning.

[farghkardan]

Vad hände här egentligen? Hur slutade LCHF dieten/kosten?

[Flexipop]

Diskussionerna tycks aldrig ta slut och man blir fan inte klok på det. Överallt ser man citat av folk som tycks kunna äta hur mycket som helst bara det är fett och ändå gå ner i vikt". Oavsett om det är 5000-6000 kcal per dag.
Om det nu stämmer så faller ju hela principen om att det endast är genom ett kaloriunderskott du kan gå ner i vikt.

Personligen har jag valt att deffa genom att dra ner på kolhydrater, höja proteinintaget och ligga på ett kaloriunderskott om 500-700 kcal/dag och det har gått bra hittils.

[Fatcan]

Ursprungligen postat av Flexipop

Diskussionerna tycks aldrig ta slut och man blir fan inte klok på det. Överallt ser man citat av folk som tycks kunna äta hur mycket som helst bara det är fett och ändå gå ner i vikt". Oavsett om det är 5000-6000 kcal per dag.
Om det nu stämmer så faller ju hela principen om att det endast är genom ett kaloriunderskott du kan gå ner i vikt.

Vart har du sett nån som kör LCHF med ett dagligt kcalintag på 5000-6000 som går ned i vikt?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Fatcan

Vart har du sett nån som kör LCHF med ett dagligt kcalintag på 5000-6000 som går ned i vikt?

Vore kul att se om det är möjligt att gå upp i vikt genom att överäta fett på en strikt ketogen kost. Mig veterligen har det inte testat.

[farghkardan]

Zikoria

Om du nu hänger på forumet fortfarande, hur gick det för dig?

[Sniggel]

Ursprungligen postat av mikaelj

Vore kul att se om det är möjligt att gå upp i vikt genom att överäta fett på en strikt ketogen kost. Mig veterligen har det inte testat.

Har för mig att jag sett folk testat det och att det fungerar (att hamna på kaloriöverskott), dock verkar det svårare.
Vad vill du ha för regler? Får man adda i princip renodlade fettkällor till sina redan feta mål?
Tänker på grädde, olivolja, majonnäs m.m.
Hur högt sätter du gränsen för kolhydrater? (a.k.a får man äta nötter?)

[Lellan]

Ursprungligen postat av mikaelj

Vore kul att se om det är möjligt att gå upp i vikt genom att överäta fett på en strikt ketogen kost. Mig veterligen har det inte testat.

Kroppen blir väl illamående och spyr upp till slut? Typ hälla i sig en liter olja/kokosfett/whatever el nåt varje dag, vad vet jag, man kanske inte går upp i vikt men vilket liv att uthärda ngt sånt... Tror få skulle klara av att underkasta sig en sådan diet under en studie.

Sorry, men att bli frälst av fett passar inte alla, men grattis till dem vars smaklökar och fysik kan utstå det. Om det nu är särdeles opti.

[Fatcan]

Ursprungligen postat av Lellan

Kroppen blir väl illamående och spyr upp till slut? Typ hälla i sig en liter olja/kokosfett/whatever el nåt varje dag, vad vet jag, man kanske inte går upp i vikt men vilket liv att uthärda ngt sånt... Tror få skulle klara av att underkasta sig en sådan diet under en studie.

Sorry, men att bli frälst av fett passar inte alla, men grattis till dem vars smaklökar och fysik kan utstå det. Om det nu är särdeles opti.

Varför man nu skulle hälla i sig en liter flytande fett varje dag...det e inte svårt att sätta ihop kaloririka mål utan kolhydrat.

Jag skulle gärna testa att försöka gå upp i vikt på en ketogen diet, dock får det bli i höst isåfall, men några 5000-6000kcal tänker jag inte äta

[Lellan]

Ursprungligen postat av Fatcan

Varför man nu skulle hälla i sig en liter flytande fett varje dag...det e inte svårt att sätta ihop kaloririka mål utan kolhydrat.

Jag skulle gärna testa att försöka gå upp i vikt på en ketogen diet, dock får det bli i höst isåfall, men några 5000-6000kcal tänker jag inte äta

Om det ska vara helt utan kolhydrat... jo, jag tror jag skulle få svårt för det. Har svårt för känslan som blir i munnen av fett, men det är nog individuellt? Du får väl anmäla dig till studie om det blir ngn!

Edit: såg nu att det ville du ju inte, sorry - trött!

[Flexipop]

Ursprungligen postat av mikaelj

Vore kul att se om det är möjligt att gå upp i vikt genom att överäta fett på en strikt ketogen kost. Mig veterligen har det inte testat.

Det fanns någon länk här på forumet om någon kille i USA som hade testat att dra i sig obegränast med kalorier i form av fett i en månad utan att gå upp ett uns i vikt. Han redovisade vad han åt varje dag och skrev in det i ett forum. Sen om han talar sanning eller inte har jag ingen aning om. Det var ju ingen vetenskalplig undersökning.