Sverkers träningsjournal

[Sverker]

Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Smala chins. 4 set.
Hantelrodd med 2 hantlar. 27*10, 32*8, 35*8 och 35*8.
Latsdrag till nacken. 4 set.

Framåtböjda sidlyft. 4 set.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Nöjd. Chins känns bra. Har bra kontakt i både chins och smala chins. Träningen rullar på.

[Sverker]

Armar och vader med Klo.

Tricepsextension med skivstång. 40*10, 50*7, 55*3, 50*6 och 50*4.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Nordic dipsmaskin. 4 set.
Puchdown. 3 set.

Skivstångscurl. 40'8, 45*5, 45*5 och 40*7.
Sittande hantelcurl. 13*8, 7, 7 och 7 rep.
DBCCC. 3 set.
Hammercurl. 13*5, 11*8, 11*10.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 320*8 och 340*5.

Träningen rullar på. Inga ökningar i Tricepsextension med skivstång men belastningen ligger stabilt i händerna och jag får bra sträck i botten.

Nöjd.

[gratefuldead]

Ursprungligen postat av Sverker

Tack !

Men diabetes är inga problem. Vi saknar insulin och tillför det utifrån. Så vill jag se det.



Jag tror att diabetes är en fördel när man tränar. Jag tränar extremt regelbundet. Dels för att jag älskar att träna och dels att min diabetes behöver träningen för bästa möjliga blodsockerkontroll.

Diabetesen tillåter inga större utsvävningar i kosten. Lagom mycket, lagom ofta och lagom GI är nyckeln för mig.
Själv håller jag formen, året runt. Blodsockret ligger stabilare med lagom mängd fett på kroppen. Att vara hård i kroppen fungerar men ställer större krav på kontrollen eftersom insulinkänsligheten är extremt hög.

Jag borde ta efter lite mer av dina tankegångar och hur man faktiskt bör leva och träna för att må bra tillsammans med sin diabetes. Min diabetes ställer tyvärr till det enormt mycket och är min största svårighet i livet. Mycket svängningar mellan högt och lågt tyvärr, ligger nästan aldrig på en helt bra nivå. Har nog inte en enda dag legat på flera år kunnat ha en stabil nivå genom hela dagen.

Tycker också det är svårt att hitta bra dietister som verkligen kan förstå sig på hur man själv fungerar och vilken hjälp man behöver för att nå bra nivåer...

Men det är kul att ta inspiration ifrån dig

[Sverker]

Brukar aldrig skriva om diabetes på Kolozzeum när det gäller frågor om blodsockerreglering.

Men för 15 år sedan hade jag ett bra samtal med min läkare som berättade om studier på unga diabetiker som fick löpträna med olika blodsocker.
- Att träna med lågt blodsocker fungerade inte bra för någon, praktiskt. Att träna med lägre blodsocker fungera men adrenalinpåslaget gjorde att blodsockret sköt i höjden timmarna efteråt. Sämst var att träna med högt blodsocker. Adrenalinet höjde blodsockret ytterligare och det kunde ligga högt ett halv dygn efteråt. Deltagarna kunde sedan uppleva kraftiga sänkningar natten efteråt.

Att träna med sitt "normala" blodsocker gav bäst effekt på blodsockret dygnet efteråt. Jag kör på det och det fungerar för mig.

[Sverker]

Benträning med Klo

Knäböj fram. 80*6, 85*6, 90*4, 90*4, 100*2 och sist ett droppset, 90*4 följt av knäböj 90*8.
Benpress. 180*10, 200*4, 200*7, 190*7 dropar 165*2 och 140*3.
Hoist benpress. 100*10, 125*8, 140*5 och 125*7.

Superset lårcurl - benspark. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 40*8, 50*6 och 50*6.

Crunches. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Perfekt kontroll i knäböj fram. Min bästa serie någonsin när jag tänker på teknik och djup i böjen. Sedan slet vi båda två på vår yttersta gräns. Bara att erkänna att Klo hade mer ork och körde lite mer lårcurl och mage på slutet. Själv mådde jag illa de sita två seten cruch och trodde att jag skull förvandlas till en fontän. Morgonträning tröstade Klo mig med.

[Sverker]

Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpress[B]. 35 *10, 3 set 42*5.
Lutande cableflies. 4 set.
Dips. 15 rep, +15 kg*9, +20 kg*6 och 20 kg*6.
Hoist bänkpress. 70*10, 90*6, 90*6 och 70*10.

Sidlyft. 4 set.
Nordic axelpress. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 60*10, 70*6 och 50*10.

Ökning i platta hantelpress och dipsen kändes bra. Ett fint träningspass.

[Sverker]

Rygg och baksida axlar med Klo.

Chins. 4 set.
T-bar. 60*12 och 3 set 80*8.
Latsdrag med mellanbrett grepp ( hjorthorn ). 4 set.
Frihands hantelrodd. 35*10 och 45*6.
Sittande rodd. 2 ätta set.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 4 set.
Baksida axlar i pecdec. 4 set.

Ett riktigt bra trännigspass fram till andra setet frihands hantelrodd. I bästa fall har jag bara sträckt ryggen. Att öka från 35 till 45 kg var för stort steg.
Stopade där och pumpade igenom ryggen med 2 lätta set sittande rodd istället.

[Sverker]

Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 15*10 och 3 set 17*6.
Puchdown. 4 set.
Smal bänkpress. 50*8, 70*8, 80*6 och 80*5.
Tricepsextension med EZ-stång. 40*8, 50*5 och 40*9.

Sittande hantelcurl. 13*8, 15*7, 6 och 6 rep.
Nordic scottcurl. 3 set.
Stående hantelcurl. 15*3, 11*8, 13*6 och 13*5.
Omvänd curl. 20*8, 25*6 25*6 fortsätter med bicepscurl 25*6.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 320*8 och 340*6.

Ett bra träningspass igen. Korsryggen är inte bra men armar och vader bryr sig inte om det.

[Sverker]

Mestränig ben.

Knäböj. 60*10, 70*10, 80*10 och 90*10.
Benpress. 100*10, 140*10, 160*10 och 160*10.
Hacklift. 40*10, 60*10, 70*10 och 80*10.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Hyperextension. 3 set*12 rep.

Nordic magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft. 2 set.

65 minuter sysselsättning. Träningen kom liksom aldrig igång. Det var bara uppvärmning och sedan en ny övning.

[mycketbrännvin]

Ursprungligen postat av Sverker

Brukar aldrig skriva om diabetes på Kolozzeum när det gäller frågor om blodsockerreglering.

Men för 15 år sedan hade jag ett bra samtal med min läkare som berättade om studier på unga diabetiker som fick löpträna med olika blodsocker.
- Att träna med lågt blodsocker fungerade inte bra för någon, praktiskt. Att träna med lägre blodsocker fungera men adrenalinpåslaget gjorde att blodsockret sköt i höjden timmarna efteråt. Sämst var att träna med högt blodsocker. Adrenalinet höjde blodsockret ytterligare och det kunde ligga högt ett halv dygn efteråt. Deltagarna kunde sedan uppleva kraftiga sänkningar natten efteråt.

Att träna med sitt "normala" blodsocker gav bäst effekt på blodsockret dygnet efteråt. Jag kör på det och det fungerar för mig.

Ja man märker ju själv att kroppen ej funkar på samma sätt då sockret är lågt/högt. Själv tar jag en massa insulin innan passen så adrenalinet+ gainern efter passet ej höjjer blodsockret för mycket. Det har gett mycket bättre balans

[Klo]

Ryggen igen?

[Sverker]

Ursprungligen postat av Klo

Ryggen igen?

Ja.
Var hos kotknackaren direkt på måndagen. Känns klart bättre nu efter två dagars vila.

[Sverker]

Tillbaka på gymmet

Lutande hantelpress. 35*8, 40*7, 7 och 6 rep.
Hoist bänkpressmaskin. 60*10, 80*8, 90*8 och 100*6.
Platta flies. 20*10, 22*10, 25*6 och 25*6.
Dips. 15 rep, +15 kg*8, +15 kg*8 och sist 12 rep.

Sidlyft. 4 set.
Drag till hakan. 40*8, 50*4, 50*4 och 45*6.
Lätt framåtböjda sidlyft. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 70*10, 90*6 och 70*10.

Utvilda och stark dundrade jag fram bland hantlarna. Ett riktigt bra träningspass.

[Sverker]

Ryggträning och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Smala chins. 4 set.
Latsdrag till nacken. 4 set.
Frihands hantelrodd. 15*10, 25*10, 30*10 och 35*10.

Framåtböjda sidlyft. 4 set.
Baksida axlar i Nordicmaskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Öste på för fullt i chins och latsdrag. I roddövningen körde jag lätt och försiktigt.
Känner att jag är på gång igen

[Sverker]

Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 50*8, 55*4 och 55*5.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Nordic dipsmaskin. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 15*8.

Sittande hantelcurl. 11*8, 15*7, 7 och 6 rep.
Skivstångscurl. 4 set 40*6.
DBCCC. 4 set.
Hammercurl. 13*7, 13*6 och 11*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 330*7 och 330*6.

Ett bra träningspass. Fungerade fint.