Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-09-11, 09:50   #1
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Träningsstrategi: Träna till fail, lägg på set till 10% styrka har tappats

Greg Doucette som börjar bli populär i träningsvärlden förespråkar att träna till fail och låta styrketappningen set för set bestämma när det är dags att byta övning. Detta rekommenderar han vid en styrkeförlust på ungefär 10%. Han förespråkar kontrollerad fail där det kan göras säkert med god teknik, och är vad många jag tror skulle klassa som teknisk fail. Han rekommenderar 5-10 set per pass och muskelgrupp på detta sätt.

Själv tror jag att detta kan vara ett simpelt sätt att träna någorlunda hårt utan att behöva tänka på programmering och periodisering. Jag själv brukar applicera detta på så sätt att jag räknar ut estimerat 1rm och när jag tappat 10% så byter jag övning.

Exempel, bänkpress:
Set 1: 100kg x 12
Set 2: 100kg x 10
Set 3: 100kg x 8 - Här har jag tappat nästan 10%, antingen slutar jag här eller gör ett set till
Set 4: 100kg x 6 - Sluta senast här.

Ett annat exempel kan vara:
Set 1: 100kg x 12
Set 2: 95kg x 12
Set 3: 90kg x 12 - Här har jag tappat 10%, avbryt här eller gör ett set till.

Sen brukar jag göra detta för en övning till och sen är muskelgruppen färdigtränad.

Vad tror ni om det här sättet att träna? Själv tror jag säkert att det kan vara mer optimalt att ligga på fler set och hålla koll på RPE hit och dit, men detta tror jag kan vara ett mycket tidseffektivt sätt att träna, och är säkert under förutsättning att man med fail menar teknisk fail, och inte t.ex. fail i bänkpress som i rövlyft och studs av stången och oförmåga att förflytta stången
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 09:51   #2
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642

Vid 3:40 här demonstrerar han hur ett set kan se ut.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 09:58   #3
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 728
? 10% av 12 är inte 4, eller missar jag nåt eller jaha estimerat 1rm
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 10:11   #4
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Lite liknande som viss rpe-träning. Gör en vikt i ett antal set med x reps kvar i tanken. När du har x minus 1-2 reps kvar så stanna.
Exempel

Y kg x 8 reps @8. Stanna när det blir @9.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 10:12   #5
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
? 10% av 12 är inte 4, eller missar jag nåt eller jaha estimerat 1rm
Mannen i fråga brukar förespråka det jag visar i andra exemplet, dvs avbryt övningen när man behöver ta av 10% av vikten för att utföra samma antal reps. Jag följer detta men kör med estimerat 1rm om man vill ligga på samma vikt i alla set. Brukar innebära att avsluta övningen vid 7-8 reps om jag gjorde 12 reps första setet.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 10:14   #6
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Lite liknande som viss rpe-träning. Gör en vikt i ett antal set med x reps kvar i tanken. När du har x minus 1-2 reps kvar så stanna.
Exempel

Y kg x 8 reps @8. Stanna när det blir @9.
Japp. Fördelen med detta är att man aldrig behöver "gissa" hur många reps som är kvar i tanken. I vissa övningar hade jag nog kunnat applicera rpe-baserad träning så jag lärt mig hur det känns med x antal reps i tanken, men i vissa övningar tränar jag alldeles för slappt jämfört med vad jag klarar av. Blir idiotsäkert på så vis.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 10:22   #7
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Jag hatar att träna efter estimerade 1RM. Exempel #2 med rep-intervall, rpe-tänk, känns liknande som jag gör nu.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 10:42   #8
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Bra eller inte, det är så jag tränat senaste åren iallafall. Men jag tappar 10% efter första setet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 11:01   #9
Glasnost
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2015
Inlägg: 92
Jag har alltid träna så. Alltid till teknisk fail och när man börjar tappa för mycket så avbryter man och byter övning.
Glasnost är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 11:32   #10
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Greg Doucette som börjar bli populär i träningsvärlden
Han är ju en riktig clown. Skulle inte lyssna på något han har att säga. Det mesta är nog taget rakt ur röven.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 11:37   #11
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Han är ju en riktig clown. Skulle inte lyssna på något han har att säga. Det mesta är nog taget rakt ur röven.
Motivering? Han spelar ju en karaktär i merparten av hans videor för underhållning och visningar. Gå tillbaka några år om du ska dömma hans personlighet.

Vad tycker du om hans träningsråd?

Skickat från min SM-G973F via Tapatalk
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 11:56   #12
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Motivering? Han spelar ju en karaktär i merparten av hans videor för underhållning och visningar. Gå tillbaka några år om du ska dömma hans personlighet.

Vad tycker du om hans träningsråd?

Skickat från min SM-G973F via Tapatalk
Det är just det som gör honom till en pajas. Märks rätt tydligt i den här videon att han inte vet vad han snackar om. Siffran 10% är tagen ur röven och nåt som låter bra när han säljer det till sina klienter och är lätt att räkna på.

__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 11:58   #13
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
10% låter spontant som en okej grej i mindre övningar. I böj och mark så skulle det skapa jävulsk trötthet. Bara att kolla vilka fatiguenivåer som brukar räknas på i RPE. Gör 5or på den här vikten tills du kan göra 5a på 10% mindre.
Börja på 250x5 i mark och kör 5or tills du bara klarar 225x5. Du är bra trött efter det.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 12:04   #14
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Ja alltså i böj och mark blir det ju kardiovaskulärt jobbigt och i alla fall jag skulle tappa volym på det.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-11, 12:26   #15
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Jobbigt för tjockisar utan kondition kanske.
skojar bara med er :o) kjaaam
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)