PatJack mot sub 8% - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

PatJack · 2011-08-19, 23:44

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben

Om du vill göra många chins under ett pass tycker jag du kan ta en "chins och dips - dag"

Något som jag fastnade för och tycker är riktigt roligt är att "stega"

Såhär:
1 chins - 2 dips
2 chins - 4 dips
3 chins - 6 dips
osv så långt du kommer!
vila några minuter och börja om!

På det sättet slipper du köra lika många "fail-set" känns inte så jobbigt för phsyket, men däremot blir det otroligt många reps i slutändan!

Hoppas axeln ger med sig, som sagt så borde skador förbjudas.. Bara onödigt

Låter intressant! Skall testa for sure!

Ja fan.. galet annoying med skador.

juulia_ · 2011-08-20, 11:56

Chins-dips passet lät fett jobbigt! Måste provas på ngn dag!

ThisIsTheOne · 2011-08-20, 12:42

Tycker också det där upplägget ser intressant ut. Det som Clabben postade. Testa gärna och utvärdera PatJack, så ska jag följa efter sen!

PatJack · 2011-08-20, 13:27

Citat:

Ursprungligen postat av juulia_

Chins-dips passet lät fett jobbigt! Måste provas på ngn dag!

Jag med. Vågar inte köra dips just pga känningar av gammal skada i axeln.

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Tycker också det där upplägget ser intressant ut. Det som Clabben postade. Testa gärna och utvärdera PatJack, så ska jag följa efter sen!

Kanske vågar köra på måndag/tisd om axeln känns bättre =)

Vikt: 84.5 (står still ändå jag ligger på underskott.. ja ja det kommer snart)

Axeln kändes lite bättre och inga känningar av nån sjukdom som jag kände igår så iväg för ett brutalt rygg pass! Fett mycket pwo och kaffe och ytterligare kaffe på gym blidde det först. 10gr BCAA som vanligt och tränade på fastande mage.

Ville testa hur många Strikta chins jag klarade på 15min så jag började med det efter uppvärmingen. Kände mig både stark och svag här och blev förvånad hur illa det gick i början. Blev förbannad och då började det gå lite bättre och stannade på 90 chins iaf. Fick go pump men kände mig inte särskilt slut i ryggen så de fick bli uppvärming för passet!

Chins på 15 min: 90styck
Rehab övningar för axeln, baksida axlar.
10x60kg bänk
8x85kg bänk (ville testa hur min axel kändes)

Latsdrag smalt grepp:

7x70kg
5x100kg
3x110kg

Enarms rodd på bänk med hantlar:

8x32kg
40x80kg
40x80kg

Rodd i maskin (Low):

8x40kg
6x80kg
6x100kg
4x110kg

Vanlig rodd:

5x110kg

Chins med cablecross (ultrabrett, vikt per sida):

6x30kg
6x35kg
5x40kg

Chins: (ville komma över 100 idag totalt)

9, 7, 6 (totalt 112 chins + latsdragen)

Avslutade med 1 minut rodd vilket gick halvkasst då jag fan höll på att ramla av själva britsen: 288m (blir ju skitlätt att slå iaf)

Uber skönt pass men har småkänningar nu efter i nacken/axeln så 100 bra är det ju inte.

PatJack · 2011-08-20, 14:11

Enarms rodd på bänk med hantlar:

8x32kg
8x40kg
8x40kg

Så skulle det va... blidde "lite" fel på förra posten.

carrot · 2011-08-21, 08:31

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Enarms rodd på bänk med hantlar:

8x32kg
8x40kg
8x40kg

Så skulle det va... blidde "lite" fel på förra posten.

Du skulle sett min reaktion när jag såg det haha, men bra pass i övrigt måste jag få säga

PatJack · 2011-08-21, 09:57

Citat:

Ursprungligen postat av carrot

Du skulle sett min reaktion när jag såg det haha, men bra pass i övrigt måste jag få säga

Haha kan förstå det

! Vilodag idag! Ändra schemat nästa vecka till ett F5 schema.

Jonithan · 2011-08-21, 10:40

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Haha kan förstå det

! Vilodag idag! Ändra schemat nästa vecka till ett F5 schema.

Hur ser schemat ut?

Clabben · 2011-08-21, 18:44

Kul, utvärdering hade varit roligt av det också! Stabbila vikter rakt igenom, riktigt bra pass du drar av=)

juulia_ · 2011-08-21, 19:34

Ska bli spännande att se ditt nya schema!

PatJack · 2011-08-21, 23:10

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Hur ser schemat ut?

Det kommer till en början att se ut så här:

Måndag: Chins (viktade) samt repp träning (inkl ful chins). Bänk med KV och då repp träning. Komplettering: Mer rygg övningar (som mark), baksida axlar.
Tisdag: Knäböj (om/när mina knän tillåter det) Repp träning. F5 curls på kv och repp träning. Komplettering: Vader, Biceps (om kraft finns kvar)
Onsdag: Chins på kv, repp träning, Dips (viktade, när axeln är 100) samt repp träning. Komplettering: Triceps, Tung mag träning
Torsdag: Knäböj, repp träning samt tyngre, Militärpress/axel övningar, eventuellt marklyft. Komplettering: Vader, baksida axlar
Fredag: Chins (viktade), Bänkpress (tungt samt repp på kv), F5 curls (tungt samt repp på halva kv). Komplettering: Mage
Lördag: Knäböj på kv/repp/max antal, Dips (max antal)

Känner jag för det så kan pass ersättas emot cardio. Aka om jag känner mig sliten. Eller extra vilodag mitt i veckan.

Pga både axel och knän som bråkar så ser det mörkt ut för knäböj/dips just nu. Hoppas att jag får ordning på det snart. Vill också kunna sätta igång med mina löparpass igen där backträning/intervall skall sättas igång asap. Siktar in på 2-3 sådana pass i veckan.

Blir hårdare på kosten igen nu from måndag. Hoppas bara inte att jag tappar för mycket styrka för då får jag reglera kosten igen. Ligger på balans nu men skall ner med fettet sakta.