Vågen var borta på gym och ingen visste vart den var så ingen morgonvikt idag.
Testade Knäböj idag för att se hur mina knän mådde. Försökte köra en bredare ställning med fötterna också.
Sjukt svag och kunde inte få ner puls efter första set ens.. ugha
50 x 10
70 x 7
80 x 5 (la ner det då jag kände mig helt snurrig)
Hade mer kraft men vågade inte då jag inte alls kände mig bra.
Gick över till F5 curls emot en pelare som gick lika dåligt:
12 x 30
9 x 40
7 x 40
4 x 45
Vikterna kändes tunga och rep kass så jag blev chockad. Ja ja.. bara kötta vidare och när man blir förbannad så brukar det släppa.
Hammercurls:
12 x 16kg (per hand)
7 x 20kg
5 x 22kg
7 x 20kg
10 x 20kg (vanlig hantelcurl)
Dropset Hammercurls:
8 x 20kg, 6 x 14kg, 5 x 10kg
6 x 20kg, 4 x 14kg, 4 x 10kg
Sittande conc. curls:
11 x 18kg (per hand)
10 x 18
7 x 18
Sen gick jag över till Mage och körde:
Cablecrunches:
12 x 35kg
10 x 45kg
8 x 45kg
Crunches på pilatesboll: 3 set (max)
Plankan och gick ut emot Shaolin armhävningar: 5 set (+ 4 shaolin)
Avslutade med Curls med stång där du kör tills du inte orkar mer.. lägger ner vikten.. tar 6-7 andetag och kör 3.. lägg ner.. 6-7 andetag och kör 3 etc. Gjorde 4 sådana set men började kolla på alla pts som övar i gym och glömde fan av att fortsätta haha.. så det fick bli avslutningen.
- Knäböj och F5 curls MÅSTE jag satsa allt på.. de gick absurt dåligt idag.
+ Var iaf helt slut i biceps
16 timmars fasta och nu äta satan. Intog 10gr BCAA innan och 10gr BCAA efter träning. Plus pwo dryck (utan kollisar) och kaffe.
Här är en bild tagen 2 dgr sen (84kg då och avslappnad/utan pump). Sorry för dålig kvalite och att inte benen syns. Men som ni ser så har jag en hel väst med fett som skall bort runt magen (och så klart på resten av kroppen). Siktar in mig på 75kg just nu