2014-08-27, 18:01
|
#2416
|
Töligt
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
|
Snabbt och klent pass.
1. Bänkpress
80x10
80x8
90x4
2. Latsdrag
90x10
72,5x8
72,5x8
3. 5 set lutande bänkpress 4-2-4 tempo
3. 5 set kabelrodd 4-2-4 tempo
|
|
|
2014-09-01, 17:34
|
#2417
|
Töligt
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
|
Då Säffle atletklubb har sämst öppettider i hela jävla universum blev det inget andra underkroppspass förra veckan. Vill inte hamna ur fas så tränade överkropp idag. Hade inte nog med energi för ett genomarbetat pass men nöjd ändå. Chinsen var tunga från start.
1.Lutande bänkpress Långsamma reps.
80x5
82,5x3
85x3
90x3
95x1
2. Chins Långsamma reps.
+15x5
+20x5
+25x3
+30x2
+30x2
2. Hantelpress 4-2-4
32,5x8
32,5x8
32,5x7
2. Latsdrag 4-2-4
75x8
75x8
75x8
3. 3 set tricep extensions i maskin.
3. 3 set stångcurl
|
|
|
2014-09-03, 17:36
|
#2418
|
Töligt
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
|
Åsbergs journal
Underkropp
Helt ok pass, lite dålig form i marken kanske. Benpressen smakade brunt.
1. Marklyft
110x4
115x4
120x4
90x8 4-2-4
2. Benpress smal stance och 4s ner
130x8
130x8
130x8
130x8
3. 5 set 4-2-4 liggande lårcurl
4. 3 set dragonflags
5. 3 set crunches
Senast redigerad av Åsberg den 2014-09-03 klockan 17:39.
|
|
|
2014-09-05, 18:54
|
#2419
|
Töligt
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
|
Överkropp
Sov dåligt inatt, märktes av mer än jag hoppats på. Latsdrag får nog förbli en sekundärövning i fortsättningen, chins är för mig överlägset.
1. Bänkpress långsamma.
80x8
80x8
80x8
2. Latsdrag breda och långsamm.
80x8
80x8
80x8
3. 3 set lutande hantelpress 4-2-4
3. 3 set rodd 4-2-4
4. 3 set cablecross
4. 3 set hantelrodd
5. 3 set pushdowns
5. 3 set sidolyft
|
|
|
2014-09-06, 18:46
|
#2420
|
Töligt
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
|
Underkropp
Gick undan idag, färdig på ca 45 min. Det har varit jobbigt att gå nedför trappor under eftermiddagen så passet får väl ses som lyckat.
1. Benpress
140x5
150x5
160x5
170x5
180x5
110x10 med 2s stopp
1108 med 2s stopp
2. Marklyft långsamma med ryckfattning
70x5
70x5
70x5
3. 3 set splitböj
4. 3 set vadpress
|
|
|
2014-09-06, 22:35
|
#2421
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Löddeköpinge
Inlägg: 3 743
|
Jösses! 1108 kg med stopp är inte illa, minsann.
Bra jobbat!
|
|
|
2014-09-08, 19:12
|
#2422
|
Töligt
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
|
Citat:
Ursprungligen postat av aijou
Jösses! 1108 kg med stopp är inte illa, minsann.
Bra jobbat!
|
Papper..
Överkropp
Bra tryck och form genom hela passet. Lite väl smalt grepp på de viktade chinsen.
1. Lutande bänkpress
80x5
80x5
80x5
70x10
70x10
1. Chins till bröstet
+10x5
+10x5
+10x5
KVx8
KVx8
2. Hantelpress
32,5x8
32,5x7
32,5x7
2. Latsdrag
70x8
70x8
70x8
3. Triceps extensions
35x8
45x5
45x5
3. Stångcurl
32,5x8
37,5x5
37,5x5
4. 3 set sidolyft
|
|
|
2014-09-09, 16:33
|
#2423
|
Töligt
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
|
Undekropp
Lite låg volym kanske. Långsamma, kontrollerade och noggrant utförda marklyft.
1. Marklyft
110x3
120x3
120x3
90x10
90x8
2. Benpress
110x10
140x5
150x5
160x5
3. 3 set dragonflags
3. 3 set lårcurl
|
|
|
2014-09-11, 17:01
|
#2424
|
Töligt
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
|
Överkropp
Den heliga graal är funnen! Äntligen hittat ett sätt att bänka ordentligt, eller rättare sagt, hittat en bänk som inte är för mjuk, smal eller båda delarna samtidigt. Lät armarna vila idag då de kändes slitna.
1. Bänkpress
85x5
90x5
100x3
100x3
80x5 2ct
2. Kabelrodd
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
3. Hantelpress 4-1-4
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5
4. Smal rodd
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
5. 5 set facepulls
|
|
|
2014-09-13, 14:42
|
#2425
|
Töligt
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
|
Åsbergs journal
Underkropp
Bra pass. Provade att böja några set och vänster knä protesterade inte, vilket är positivt. Ska skynda långsamt.
1. Benpress
140x5
150x5
160x5
170x6
180x3
190x2
195x2
200x2
2. 3 set bulgarian splits
3. 3 set ryckmark
4. 3 set dragonflags
4. 3 set lårcurl
Senast redigerad av Åsberg den 2014-09-13 klockan 14:44.
|
|
|
2014-09-16, 10:15
|
#2426
|
Töligt
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
|
Överkropp 15/9
1. Bänkpress
80x5
90x3
95x2
95x2
95x2
95x2
2. Chins
+15x5
+25x3
+30x2
+30x2
+40x1
3. 4 set hantelpress
3. 4 set latsdrag
4. 3 set tricep extensions
4. 3 set stångcurl
|
|
|
2016-02-04, 17:14
|
#2427
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
|
Biceps? Biceps.
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
|
|
|
|
2016-03-20, 05:21
|
#2428
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
|
Grattis? Grattis!
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
|
|
|
|
2019-12-03, 17:35
|
#2429
|
Töligt
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
|
Citat:
Ursprungligen postat av J.V
Grattis? Grattis!
|
Stort tack! Hur leker livet?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:28.
|
|