Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-10-27, 23:28   #1
Godfella
Registered User
 
Godfellas avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
Godfella - Kullamannen 2020 and beyond

Hej allihopa!

Jag tänkte veva igång en ny träningsjournal här, främst för mig själv men även för er andra som finner det jag skriver intressant. Syftet med journalen är att kunna ha en betydligt bättre uppföljning på min träning än vad jag tidigare haft.

Målet just nu är främst att påbörja och slutföra Kullamannen 2020, men risken är överhängande att jag kommer att genomföra fler löpartävlingar än så under 2020. Syftet med detta är för att kunna "mäta" formen och för att jag helt enkelt tycker att det är roligt.

Vem är jag?
Mitt namn är Martin, och är 29 år gammal. Jag är född och uppvuxen i Skövde, men bor sedan 2010 i Stockholm.
Just nu studerar jag på Specialistofficersprogrammet på Sjöstridsskolan och examineras den 12:e december detta år. Jag har jobbat i Försvarsmakten sedan 2011 på Amfibieregementet i Stockholm. Min huvudtjänst är bekämpning och har varit det enda sedan jag startade min karriär. Jag är gruppchef på en eldledargrupp och skjuter först och främst Robot-17 och 8cm GRK, men även Naval Gunfire och artilleri.

Jag är 191 cm lång och väger i nuläget 95 kg.
Mina personbästan i de tre stora är:
Bänkpress: 150 kg.
Knäböj: 180 kg.
Marklyft: 245 kg.

Det ska tilläggas att jag nu för tiden inte är i närheten av den styrkan jag hade när jag förde journal här senast. Mycket beror på mitt yrkesval, men i synnerhet på att jag helt ändrat träningsfilosofi.

De löpartävlingar jag genomfört är:
Stockholm Marathon 2017
Lidingöloppet 2018
Tough Viking Oslo 2019
Ragnar Ultra Lake Mälaren 2019

Mitt personbästa på 10 km är strax ovanför 42 minuter, som jag slog på Ragnar under min första 16 kilometers-sträcka.

Hur tränar jag?
När det kommer till styrketräningen har jag länge följt Pavel Tsatsouline's träningsfilosofi, med inslag av väldigt intensiva "utblåsningar". Det är ett sätt jag upplever att jag kan träna på, utan att dra på mig onödiga skador och jag känner mig oerhört bekväm med.
Löpträningen har legat långt ner på prioriteringslistan efter Ragnar. Anledningen är att jag upplevde mig "löpartrött" efter den tävlingen och inte hade någon motivation till att springa egentligen. Men, jag höll igång med enklare distanspass och 400-800 meters-intervaller.

Jag har även en förkärlek till kettlebells och däckvältning.

Om det är något mer ni undrar, så är det fritt fram att fråga vad som helst inom ramarna för forumets policy. Jag är generellt en oblyg människa och skräder inte med orden när det kommer till självanalys och feedback. Jag uppskattar även feedback som levereras till mig, rakt och ärligt.

Så här ser jag ut!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 028.jpg (179.4 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 413.jpg (89.8 KB, 0 visningar)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
Godfella är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-27, 23:31   #2
Godfella
Registered User
 
Godfellas avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
Här har ni min förra journal. Den började rätt så bra, men spårade ut fullständigt ett tag. Den är dock rätt så underhållande att läsa igenom ibland

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=122300
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
Godfella är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 08:17   #3
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Vi verkar vara väldigt lika varandra kapacitetsmässigt Kör du vidare med vanlig styrketräning? Jag gissar på det med tanke på din storlek.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 09:36   #4
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
På tiden! Skall givetvis övervaka att du sköter din träning med militant disciplin.
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 10:33   #5
Godfella
Registered User
 
Godfellas avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Vi verkar vara väldigt lika varandra kapacitetsmässigt Kör du vidare med vanlig styrketräning? Jag gissar på det med tanke på din storlek.
Jag upplever detsamma faktiskt! Jag har följt dig med spänning i smyg, både i löpartråden och i din egna journal. Jag tycker att du har ett vettigt förhållningssätt till din träning och du är väldigt intressant att följa! Och även om vi är rätt lika kapacitetsmässigt, så är du betydligt starkare än mig

Ja, jag tränar fortfarande vanlig styrketräning. Även fast det skett rätt sporadiskt och utan något särskilt mål det senaste, så har jag fått in minst 4-5 pass i veckan, åtminstone. Jag, precis som du, tycker att det är rätt trevligt att "chocka" människor med min kapacitet rent konditionsmässigt med hänsyn till hur jag är skapt

Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
På tiden! Skall givetvis övervaka att du sköter din träning med militant disciplin.
Och jag kommer att göra detsamma med dig, min lilla best!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
Godfella är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 10:42   #6
Godfella
Registered User
 
Godfellas avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
Klämde in ett styrkepass nu innan skolan drar igång efter lunch. Frukosten bestod av en Celsius hallon/acai och en näve snus, vilket var mer än nog för att genomföra detta pass! Jag gillar att träna på fastande mage, särskilt under dygnets inledande timmar.

Min split ser ut som följande:
Bröst/rygg
Armar
Ben/axlar

Och sedan startar jag om, utan någon vilodag emellan.

Bänkpress: 20*20 60*15 60*15 80*10 90*5 90*5 90*5
Superset
Chins: KV*12 KV*12 KV*10 KV*10 KV*9 KV*8 KV*8

Fighter-press: 25*20 30*12 30*12 30*12
Superset
Alternerande kettlebellrodd: 20*? 20*? 20*? 20*?
(Jag kör kettlebellrodden "pumpandes". Tänk er att dra igång en gräsklippare i en konstant rörelse, alternerande.)

V-latsdrag: 60*20 70*15 80*12 80*12
Superset
Brutalbänk: 20 20 20 20

Jag gillar att träna med hjälp av superset, och gör det alltid där det passar. Upplever att jag kan träna mer effektivt och det bara känns bäst helt enkelt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
Godfella är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 10:48   #7
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
hejhej! Springa... usch.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 10:50   #8
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Godfella Visa inlägg
Jag upplever detsamma faktiskt! Jag har följt dig med spänning i smyg, både i löpartråden och i din egna journal. Jag tycker att du har ett vettigt förhållningssätt till din träning och du är väldigt intressant att följa! Och även om vi är rätt lika kapacitetsmässigt, så är du betydligt starkare än mig

Ja, jag tränar fortfarande vanlig styrketräning. Även fast det skett rätt sporadiskt och utan något särskilt mål det senaste, så har jag fått in minst 4-5 pass i veckan, åtminstone. Jag, precis som du, tycker att det är rätt trevligt att "chocka" människor med min kapacitet rent konditionsmässigt med hänsyn till hur jag är skapt
Tack så mycket, kul med likasinnade! Det är väldigt bekvämt att alltid ha vikten att skylla på

Fyra-fem pass är ju grymt, det är mer än vad jag har mäktat med. Kör du någon löpstyrka och hur många km springer du ungefär per vecka? Sen undrar jag vad Kullamannen är för typ av lopp, är det någon form av backyard ultra?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 11:08   #9
Godfella
Registered User
 
Godfellas avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
hejhej! Springa... usch.
Hej du store! Springa är roligt, bete dig nu!

Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Tack så mycket, kul med likasinnade! Det är väldigt bekvämt att alltid ha vikten att skylla på

Fyra-fem pass är ju grymt, det är mer än vad jag har mäktat med. Kör du någon löpstyrka och hur många km springer du ungefär per vecka? Sen undrar jag vad Kullamannen är för typ av lopp, är det någon form av backyard ultra?
Visst är det! Haha ja men exakt, det är alltid bekvämt att ha det som förklaring till varför man inte kan hänga med någon. Det brukar gå helt okej iallafall

Det senaste har det varit mest intervaller, både backe och på bana. Jag ligger på 35-40 km i veckan nu när jag underhållstränat löpningen. Normalt och under "säsong" så ligger jag på det dubbla. Mest pga att jag då genomför betydligt längre distanspass, 25 km och uppåt.

Kullamannen är lopp som pågår där du ska springa 100 miles, eller 16.1 mil under 36 timmar. Dom har även lite andra varianter, någon 80 kilometare och lite sådant smått och gott. Men 100 miles är det jag tränar för! Och det är ett traillopp!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
Godfella är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 11:16   #10
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Godfella Visa inlägg
Normalt och under "säsong" så ligger jag på det dubbla. Mest pga att jag då genomför betydligt längre distanspass, 25 km och uppåt.

Kullamannen är lopp som pågår där du ska springa 100 miles, eller 16.1 mil under 36 timmar. Dom har även lite andra varianter, någon 80 kilometare och lite sådant smått och gott. Men 100 miles är det jag tränar för! Och det är ett traillopp!
Okej, shit, då springer du ju mycket. Dock fullt logiskt med tanke på dina mål för nästa år

100 miles alltså, okej. Låter ju som en utmaning som heter duga. Det är en sådan distans som jag himlade åt för något år sedan, jag och min kompis var då väldigt tydliga med att vi tyckte att det var kul att springa obrutet, vi såg inte syftet i att snarare förflytta sig en mongolång distans. Var låg det roliga i det? Hoppa till idag och man har insett att 100 miles, det är något som man vill göra någon gång
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 18:18   #11
Godfella
Registered User
 
Godfellas avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Okej, shit, då springer du ju mycket. Dock fullt logiskt med tanke på dina mål för nästa år

100 miles alltså, okej. Låter ju som en utmaning som heter duga. Det är en sådan distans som jag himlade åt för något år sedan, jag och min kompis var då väldigt tydliga med att vi tyckte att det var kul att springa obrutet, vi såg inte syftet i att snarare förflytta sig en mongolång distans. Var låg det roliga i det? Hoppa till idag och man har insett att 100 miles, det är något som man vill göra någon gång
Ja, helt okej iallafall. Inte den volymen jag önskar ligga på, men det får duga för stunden. Jag får endel gratis genom mitt yrkesval också! Men ja, om jag ska greja Kullamannen nästa år så behövs det, helt klart

Ja men du ser! Jag upplever att det rätt så ofta händer att saker man har fnyst åt innan, kittlar ens bästa sidor vid ett senare tillfälle. Om du får chansen så tycker jag att du absolut ska ge dig på något liknande. Jag är helt övertygad om att du hade grejat det utan problem!

Hur många kilometer ligger du själv på i veckan?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
Godfella är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 09:56   #12
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Snusar du fortfarande rejäla snusar?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 10:13   #13
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Godfella Visa inlägg
Ja, helt okej iallafall. Inte den volymen jag önskar ligga på, men det får duga för stunden. Jag får endel gratis genom mitt yrkesval också! Men ja, om jag ska greja Kullamannen nästa år så behövs det, helt klart

Hur många kilometer ligger du själv på i veckan?
Var ser du dig själv i framtiden då(låter som jag är en yrkesvägsledare nu ), tror du blir en person som kontinuerligt ligger på +100 km/vecka? För jag har funderat en del på detta, hur mycket tid som är försvarbart att lägga på sin hobby. Några 100K-veckor här och där kommer jag säkert att ha men jag har svårt att se att en "vanlig vecka" kommer att innehålla mycket mer än 70, absolut max 80, km per vecka i framtiden.

Nu springer jag minimum 50 km och maximum 70-80 km per vecka. Är lite rädd för överbelastningsskador(fick ett par förra året) så försöker att ha ett övre tak på volymen. 2020 är tanken att en vanlig vecka snarare ska innehålla 60K och att man titt som tätt sticker upp mot 100K.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 17:53   #14
Godfella
Registered User
 
Godfellas avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Snusar du fortfarande rejäla snusar?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Hahaha! Den där bilden är så jävulskt gränslös Men ja, jag snusar fortfarande rejält med snus. Prillor så stora att tapeterna trillar av är inget konstigt!

Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Var ser du dig själv i framtiden då(låter som jag är en yrkesvägsledare nu ), tror du blir en person som kontinuerligt ligger på +100 km/vecka? För jag har funderat en del på detta, hur mycket tid som är försvarbart att lägga på sin hobby. Några 100K-veckor här och där kommer jag säkert att ha men jag har svårt att se att en "vanlig vecka" kommer att innehålla mycket mer än 70, absolut max 80, km per vecka i framtiden.

Nu springer jag minimum 50 km och maximum 70-80 km per vecka. Är lite rädd för överbelastningsskador(fick ett par förra året) så försöker att ha ett övre tak på volymen. 2020 är tanken att en vanlig vecka snarare ska innehålla 60K och att man titt som tätt sticker upp mot 100K.
Jag tror faktiskt inte det, inte så pass grovt som 100km åtminstone. Okej, det lär jag säkert göra, men då endast om det taktar mot ett specifikt mål eller tävling. Annars känner jag själv att jag och min kropp inte hanterar det, och jag skulle få viga all min träning på löpning. Och precis som du själv säger, är det försvarbart att lägga den energin på en hobby? Jag tycker inte det, utan jag är snarare inne på ditt spår där kanske normalbilden snarare ligger runt 50-80km som normalfall.

Ah jag förstår! Vad var det för skador? Jag själv är väldigt benägen till att åka på löparknä. Jag har blivit betydligt bättre kopplat till min löpteknik/steg det senaste och inte upplevt smärta på ett tag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
Godfella är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 17:57   #15
Godfella
Registered User
 
Godfellas avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
Träna har jag givetvis gjort idag! Vattenövningshallen var bokad åt oss fantastiska kadetter och det var välkommet. Gjorde egentligen inget sjukt, och det var den enda träningen som blev av idag. Jag är mitt i en flytt och prioriterar att få ur all min skit från min befintliga lägenhet idag. Men jag kompenserar genom att träna dubbelt imorgon då jag inte börjar skolan förens 09:30.

Simning:
400 meter uppvärmning.
100 meter*6 intervaller. 2 minuters vila mellan intervallerna.

Vattenpolo:
Kontrollerad drunkning i drygt 30 minuter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
Godfella är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)