Lång och smal......eller?

[ceejay]

btw, vägde mig nyäten etc
93,1 kg lyckades jag äta upp mig till/dricka upp mig till, med mysbyxor o tshirt, denna kväll
förmodligen 91~imorrnbitti

[Godfella]

Stabil vikt dude

[ceejay]

hihi tack går bra att gaina vikt atm:P

pass kmr upp snart

[ceejay]

Brösttriccar

Bänk
70x5
70x5
75x3
75x3
75x7!PB! Körde till failure här och fick upp den sjunde vilket innbär att jag ska öka min 1rm på min mm2k-excelfil med 2.5kg!!!!!!ASNÖJD

Sned hantelpress
29.5x5
32x4 efter hjälp med att trycka upp den från början
29x5x4 Fucking trött.

Hantelflyes
14.5x8
19.5x6-8 ngnstans
17x8

Dips
14
kv+10 x 8
10~räknade ej

Liggande tricepsextensioner
40x5
40x5
40x5 vill pli stajkare!!!

Reppushdowns
23-27kg x 8

enhandspushdown med handtag
3set á 8reps ~

comments: Asnöjd med bänken klarade 72.5x6 för 2 veckor typ och nu drog jag 75x7 med en jävla vilja
resten var okej, dips nice

[Godfella]

Härligt med reps-pb, grattis!

[ceejay]

tacktack
dagens kmr upp snart

[shadowfire]

pra bänkat o fina hantelpressar där.. grattis till pb

[ceejay]

Tack

[ceejay]

Brösttriceps

Bänk
77.5x3
77.5x3
85x1
85x1
102.5x0.5 negativ

Sned hantelpress
27x8
27x8
27x8

Hantelflyes
17x10
17x10
17x10

Dips
14
kv+10 x 9 PB TYP!!!
10~

Liggande tricepsextensioner
40x5
45x4 Faen :S
40x5

Pushdowns med rep
23x8
23x8
23x8


Comments: Gick rätt bra, 1orna på 85 i bänken var ganska lätta, så det betyder nog iaf att jag ligger rätt bra till i mm2k-planeringen )
Resten var bra också, vill öka mer i dips bara

[ceejay]

ben


knäböj
110x3
120x3
125x3
135x1 med lite hjälp, var asseg idag...

Utfall
60x5
70x5
80x3 orkade inte anstränga mig mer

Enbensbenspark
120lbs x 10
140lbs x 6

Benspark
250lbs x 12

Liggande lårcurls (KG)
93x5
100x5
100x5

Vadpass
tåhävningar och vader i benpressen
Tunga och få blandat med lättare till failure och lite negativa

GE STÖRRE VADER


comments: Var klen idag. Knäböjen var astung.... hoppas på mer energi till nästa pass

[Ollas]

BRA pass boy! BEN verkar vara gångbart idag bland koloiterna

[ceejay]

Ursprungligen postat av Ollas

BRA pass boy! BEN verkar vara gångbart idag bland koloiterna

tack för att du tycker det

Jo absolut finns ju massor här at kolo som kör köttar ben, trots att det borde finnas mer!

[ceejay]

Axelbiceps

Hantelpress (gick ej att köra stående militärpress där jag va idag )
24x5
26x5
24x5
24x5
24x5

hantellyft framåt
10x5
12x5
14x5

Sidan
12x5
12x5
14x5

Framåtlutad, för baksida
10x5
12x5
14x5

Stångcurl
30x15
40x8 2 sista var pain :P
42.5x6 Pain
45x4 PAIN
50x2 jävligt tunga fick hjälp med sista

Hantelcurls, båda armar samtidigt
12x10
14x10
16x6 WTF
14x7 eller 8 Död i biceps :P

Konc curls
2x12

comments: Gick okej, inte jättebra inte jättedåligt.

[ceejay]

rygg+annat

Marklyft
110x8
110x8
110x8
110x8 PB ?

Bulgarian squats
60x8
60x8

Chins
6
4

Sittande rodd
66x8
66x8

latsdrag med vhandtag
68x8
68x8

Shrugs
15
10
10
15 med 27-35kg hantlar

Wristcurls bakom rygg
50x12
50x12
50x12

Omvända stångcurls
20x12
20x12
20x12 försöka ta på underarmen

Cablecrunches
3set

comments: Ska lägga in en vilodag på torsdag och ta ryggpassen på lördagar ist från och med nu, har lärt mig nu att rygg dagen efter biceps suger. hade inget "tryck" idag
Marklyften var okej!


PS JAG FYLLER 18 OM 3timmar och 40min! DS

[ChrisDEFC]

grattis på födelsedagen om 24min =)
vad är bulgarian squat?