Jag arbetar som lagerararbetare och plockar en massa dryck precis som i nedanstående klipp. Har gjort det i ett år och har märkt av att både konditionen och styrkan har blivit bättre, speciellt styrkan.
Tycker det är roligt att ha blivit starkare så nu vill jag börja styrketräna och undrar hur jag ska lägga upp min träning så att det inte påverkar vare sig mitt arbete eller träning negativt.
Träna måndagar, onsdagar och fredagar, linjär periodisering, köra lättast på måndag, tyngre på onsdag och tyngst på fredag, så jag har helgen att vila upp mig på? Träna 80% basövningar och 20% isolationsövningar?
Jag har liknande jobb. Kanske jobbade lite mer likt som du för två år sedan.
Jag tränar korta pass varje dag. Tycker inte det påverkar jobbet i någon större utsträckning. Så länge man håller god teknik i både jobb och träning.
Din variant fungerar säkert bra.
Jobbet blir lättare på sikt med styrketräning.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
Jag har bara positiva erfarenheter av att jobba fysiskt. När jag gjorde det så var jag som starkast i gymmet också. Speciellt efter en hel arbetsdag, då var man bra uppvärmd.
Tycker det fysiska arbetet i vardagen hjälper en mycket i styrketräningen. Dock så tycker jag inte gymträningen hjälper så mycket för arbetet. Helt annan styrka när man lyfter saker som är otympliga, fler små muskler aktiveras, tror det är därför jag känner mig så mycket bättre på gymmet efter en arbetsdag. Dessutom så blir de flesta fysiska arbeten också mer krävande för flåset, det är mer likt strongman på det sättet.
Har också jobbat en del med fysiska jobb och håller med om att du ska träna som vanligt. Undantaget är att du kanske måste ta det extra lugnt med träningen i början och försiktigt trappa upp. Kolla hur det känns i lederna.
Med erfarenhet av en massa tyngre lyft, stå och gå jobb på hårda golv så använde somliga bälten på jobbet och man lärde sig lyfta med benen etc.En del använder stödstrumpor för sport. Själv vände jag på många övningar så de blev olika det jag gjorde på jobbet, mer horisontell träning på gymet, benpress i stället för böj etc. Så blev allt mer jag gjorde mer allomfattande och mindre slitage på fötter och knän. När man är 20 kan man göra vad som helst, man har inte gått sönder än men när man gör det, om man gör det så...
Jag tränade innan jobbet under de fyra år jag jobbade på lager. Hellre trött i kroppen på jobbet efter träningen än trött i kroppen på gymmet efter jobbet.