Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Bänkpress 2ct
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
3 x 145 kg @7
3 x 145 kg @7
3 x 145 kg @7
3 x 145 kg @7
Marklyft med grönt gummiband (bälte från 180 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
4 x 180 kg @7
4 x 200 kg @7,5
4 x 200 kg @7,5
4 x 200 kg @7,5
Bänkpress med 9 cm kloss
5 x 100 kg @6
5 x 140 kg @7
3 x 165 kg @7
3 x 165 kg @7
3 x 165 kg @7
3 x 165 kg @7
Kommentar
Såg ju inte så djäkla mycket ut, men fasiken va trött jag blev i halvtid. Det börjar nalka sig mot 45° ute nu och AC´n kämpar på högvarv inne för att hålla emot, men det är ärligen lite småvarmt även inne.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Knäböj (bälte på 180 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
3 x 180 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 200 kg @7
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
3 x 140 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Marklyft (bälte från 180 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg @6
2 x 180 kg @6
2 x 200 kg @7
2 x 220 kg @7
2 x 220 kg @7
2 x 220 kg @7
2 x 220 kg @7
2 x 200 kg @7
Bänkpress med rött gummiband
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg @7
4 x 120 kg @7
4 x 120 kg @7
4 x 120 kg @7
Kommentar
Trött i lökarna Marken ok fart. Provdrog med marklyftsstång bara för att det finns en tillgänglig. Tokig räffling samt sviktade en smula mer, men inte så hemskt mycket på dessa vikter.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Länge sedan jag kikade in här. Jäkla välgjord journal med filmer och bra struktur. Tar ju lite tid att vara så seriös på ett så gammeldags forum som kolo. Läser du fortfarande på kolo eller är det mest journalen som du har kvar här?
Länge sedan jag kikade in här. Jäkla välgjord journal med filmer och bra struktur. Tar ju lite tid att vara så seriös på ett så gammeldags forum som kolo. Läser du fortfarande på kolo eller är det mest journalen som du har kvar här?
Tjapp! Tack för det berömmet! Shizzle ironiskt nog har jag ju haft otroligt svettigt sista veckorna att hinna med journalandet. Men ALLT i syfte att förbättra och utveckla styrkelyft i en hel världsdel Om bara nån vecka kan vi annonsera vad allt slit handlat om och det är INTE en liten sak
Det har ju redan börjat med www.desertbarbell.co/ och detta kommer utvecklas rejält.
Angående kollo så är det mest journalande, men jag läser lite här och var också. Kliar i fingrarna för långa inlägg också men vet med mig att jag ändå inte skulle ha möjlighet att "följa upp" och deltaga i några mer ingående resonemang.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Knäböj (bälte från 210 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 180 kg @7
1 x 200 kg @7,5
2 x 210 kg @7,5
2 x 210 kg @7,5
2 x 210 kg @8
2 x 210 kg @8
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 135 kg @6
2 x 150 kg @7
2 x 155 kg @7
2 x 160 kg @7,5
2 x 165 kg @7,5
2 x 170 kg @8
Kommentar
Lite gnirkig i ryggen idag så den där riktiga farten uteblev. Kontrollerade reps ändå. Bänken känns ok, men man måste ju ändå påstå att 2:or upp till 170 kg borde gå lättare Nå, vi får se. Tyngsta bänken, och böj, detta block planerat till fredag.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Sådärja, liten recap då:
Varit i Sverige på semester drygt 2 veckor och samma dag som jag reste gjorde jag en liten RPE 9 test i böj och bänk. Inte i mark av den enkla anledningen att jag inte så gärna vill dra tunga mark och sen sätta mig direkt i taxin och resa en hel dag med flyg. Drog iag 100 kg hyfsat lätt
Böjen kändes ok. Prognosen var 260 kg vilket jag nog klarat, men nöjde mig med 255 kg. Jepp, en smula grund men ingen hockeyböj iaf. Bänken upp till en solid press på 195 kg. Man behöver väl inte vara kärnfysiker för att gissa vad det övergripande målet i totalen ligger på närmaste åren.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Bänkpress
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
5 x 140 kg @7
2 x 160 kg @7,5
2 x 165 kg @8
12 x 130 kg @7
*11 x 130 kg @7
12 x 130 kg @7,5
12 x 130 kg @7,5
Högt lutande bänkpress (Fat Bar)
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Latsdrag
4 x 12 reps, 67 kg
Sittande enhandsrodd, friviktsmaskin
4 x 12 reps, 20 kg
Hantellyft åt sidan
4 x 12 reps, 12 kg
*inget hemligt knep, bara en felräkning som avslöjades sig vid videogranskning efteråt
Kommentar
Tillbaka på ordinarie gym då. Kör vidare här tills bättre träningsmöjligheter dyker upp Har ju kört 8 pass under vistelsen i Sverige, men under tydlig "semesterflagg", så nån storform är det inte tal om. Jag knackar igång med 3 veckor gammal hederlig basfys och kör på med fullt program sedan efter det.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Kommentar
Uppstart med lite barfotaböj helt enkelt. Gillar den varianten då den är djäkligt nära vanliga böj men ändå en smula annorlunda. Hyfsat lätta reps idag. Lite mark å hamstring smisk som avslutning.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Kommentar
Myspysande med OL-böjjande och långa mark. Love it! Sen körde jag ryggresningarna med omväxlande hö/vä ben samt med båda (10 av varje), känns väldans produktivt för hamstring.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg @6
5 x 140 kg @7
3 x 150 kg @7,5
3 x 160 kg @8
3 x 165 kg @8,5
12 x 140 kg @7,5
*11 x 140 kg @7
12 x 140 kg @8
Högt lutande bänkpress (Fat Bar)
10 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Latsdrag
4 x 12 reps stegrande till 85 kg
Hantellyft åt sidan
4 x 12 reps, 14 kg
*inget hemligt knep, bara en felräkning IGEN som avslöjades sig vid videogranskning efteråt