2019-08-20, 12:28
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
Martins träning
Är just nu på semester så det vart rygg och biceps på det lokala gymmet i Puerto Mogán på Gran Canaria. Är 30 grader så det blir svettigt.
Chins enbart kroppsvikt 3 set ca 10-6 reps
Kabel rodd 3 set 20 reps ner till 5 reps
Pulldowns 3 set 10 reps
Chins med händerna mot varandra 2 set 6 reps
Hantel curl 3 set från 18 reps till 5 reps
Kabel curla 3 set ca 16- 20 reps
|
|
|
2019-08-22, 11:40
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
Hemma från Gran canaria och tillbaka till mitt gamla vanliga gym.
Vart axlar och triceps max ot style!
Väger 105 kg på 179 cm.
Axlar triceps
Sittande hantelpress.
3 uppvärmning och ett acklimatiserings set.
Arbets set:
37x4
35x4
Militärpress sittande
1 acklimatiserings set.
Arbets set
55x6
60x4+
Hantellyft åt sidan
27x5
25x4
Liggande triceps ex
70x2
65x4
Pushdowns
76+viktskiva X4. Vet inte vad viktskivan väger. Kanske 2,5 men det är bra för vikten efter 76 kg på magasinet är 86 kg.
76x5
67+viktskiva x 6
|
|
|
2019-08-25, 21:58
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
Vart lite bröst och biceps. Har varit på bröllop i helgen så man var lite seg men det gick hem ändå.
Bröst.
Sned bänk 8/19 *
2 uppvärmning
1 acklimatiseringsset
115x1
105x4
95x6
Hantelpress liggande.
47x5
50x3
Dips
Kroppsvikt(105 kg)+ 30kgx 5
Ez stångcurl
60x5
60x4
Hantelcurl
27x5 dåliga
25x5
|
|
|
2019-08-28, 21:43
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
Tränade rygg och lite mage.
Chins*
Kroppsvikt(105 kg)+40x4
Kv+35x4
Stångrodd*
150x4
140x5
T barrow *
100x5
100x4
90x5
Framåtlutande hantellyft
27x7
30x5
Crunhs maskin
50x15
55x9
55x8
Bålrotation
40x12
49x9
|
|
|
2019-08-30, 22:14
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
Körde ett snabbt axelpass i går morse. Tränar vanliga fall på kvällen men i går började jag senare så jag passade på.
Axlar
Sittande hantelpress.
Lite uppvärmning och förberedande set först.
Sen arbetsset.
37x5
37x4+
Militärpress sittande
60x6+
65x3+
Hantellyft åt sidan
27x6+
30x3+
25x6
|
|
|
2019-08-30, 22:21
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
Körde ett sent benpass i kväll.
Knäböj.
130x4
130x4
120x4
Benpress*
193x4+
184x5
Raka marklyft
160x4
160x4
150x5
Fick hem den här i dag och tänkte prova om det är något att ha.
|
|
|
2019-09-01, 21:11
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
Lite bröst och biceps träning. Lagom när man vart och badat på badhuset med ungarna hela dagen.
Bröst och biceps söndag 1/9
Sned bänk 8/19 *
115x2+
105x5 dåliga+
100x4+
Hantelpress liggande.
50x5+
50x3+
Dips
Kv+35x4+
Ez stångcurl
60x6+
65x3+
Kabelcurl
83x6
90x5
Magmaskin
76x11
76x8
Situps på ställning
Kv+8x8
Kv+8X6
Står här och spänner mig på toan på gymet😀
|
|
|
2019-09-04, 09:29
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
Körde att sent ryggrads i går. Var trött men det gick ändå. Lite BCAA och sen var det bara köra. Tar inga PWO, kan inte somna efter det utan BCAA funkar för mig.
Kör i bland Retibol från eiselt innan kvällspass för att bli pigg men det tar jag bara i bland.
Gårkvällens ryggpass:
Lite uppvärmning och acklimatiserings set.
Chins* väger 106-107 kg.
Kroppsvikt +40x4 samma som förut men väger mer.
Kroppsvikt +35x5. dåliga men en ökning. +
Stångrodd*
150x5+
150x3+
T barrow *
105x4+
105x3+
100x5+
Latsdrag v handtag*
90x4+
|
|
|
2019-09-04, 21:06
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
Axlar och triceps i dag. Kändes skönt.
Bcaa och creatin innan träning. Proteindrink efter. Sen ägg och havregryn med mjölk. Avlutar allt med en till proteindrink.
Sittande hantelpress*
Lite uppvärmning innan.
40x3+
37x4
Militärpress stående*
65x5
65x4
Hantellyft åt sidan *
30x4 nästan 5+
27x5
Liggande triceps ex*
70x3+
65x5+
60x6
Stående triceps ex med stång bakom huvud.*
50x5
50x4
|
|
|
2019-09-04, 21:22
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 209
|
Svårt att placera gymmet Gullmars eller Årsta ?
Smått köttig
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2019-09-04, 23:03
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
Tack!
Det är Forma träningscenter i Kallhäll järfälla. Ett litet mindre gym men som har allt det man behöver.
|
|
|
2019-09-06, 22:19
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
Fredagkväll tillägnades benen. Kändes bra, det är var bara att tuta och köra.
Knäböj*
Körde lite uppvärmning innan.
130x5+
130x4
125x5
Benpress(maskin med viktmagasin)*
193x5+
202x3+
Raka marklyft*
160x5+
165x3+
Lårcurl*
76x5
76x4
|
|
|
2019-09-08, 21:40
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
Avslutar veckan med bröst och biceps. Kändes riktigt bra. Har ätit som en Björn hela helgen så jag kände mig stark.
Bröst och biceps söndag 8/9
Sned bänk 8/19 *
115x3+
110x4+
Hantelpress liggande.
55x3+
50x6+
50x4
Dips
Kroppsvikt+35x6+
Kroppsvikt + 40x4+
Ez stångcurl
65x4+
60x5
Hantelcurl
30x4+ sista dålig.
27x5+
|
|
|
2019-09-10, 21:27
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
Kvällsträning för ryggen denna härliga tisdag!
Chins*
Kv+40x4 samma men väger mer.
Kv+35x6 dåliga+
Kv+45x1 ville bara känna på.
Stångrodd*
155x3+
150x4+
T barrow *
105x5+
110x3
|
|
|
2019-09-11, 21:49
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
|
I dag var jag sjukt trött innan träningen. Somnade när jag nattade min dotter så min fru fick väcka mig och sparka i väg mig till gymmet. Men det gick bra ändå, vart axlar och triceps. Kände mig stark när jag väl körde igång.
Axlar triceps
Sittande hantelpress*
40x4+
37x5+
Militärpress stående*
70x3+
65x5+
60x5
Hantellyft åt sidan *
30x6+
30x4+
Liggande triceps extension med EZ stång.
70x4+
70x3+
65x5+
Pushdowns
85x4+
76+viktskivax5+
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:33.
|
|