2018-09-19, 19:07
|
#946
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2018-09-19
Böj med paus
1 x 90
1 x 100
1 x 110
2x3 x 90
+lite annat smått
|
|
|
2018-09-21, 17:24
|
#947
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2018-09-21
Böj
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
2x2 x 100
Ryggextensioner
2 set
Kommentar: Blev inge böj igår tyvärr pga livet
|
|
|
2018-09-23, 23:58
|
#948
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
2018-09-22
Böj
1 x 100
1 x 110
Fick rätt ont i låret, typ i VMO..
|
|
|
2018-09-24, 21:07
|
#949
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-09-24
Böj med paus
1 x 90
1 x 100
1 x 112,5
5 x 90
+lite annat
Kommentar: Fortfarande rätt ont i låret..
|
|
|
2018-09-27, 15:51
|
#950
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2018-09-27
Böj
5x2 x 95
3x10 x 70
Omvända plankan
2x1 min med 15kg vikt
Plankan
1 min
50 min
40 min
|
|
|
2018-09-28, 17:54
|
#951
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2018-09-28
Någon slags cirkelträning av:
biceps
bröstpress
axelpress
benlyft
sittande rodd
latsdrag
triceps
Ca 12-20 reps på varje övning, i 3 omgångar. Mådde sjukt illa efteråt så kunde inte ens träna. Hade egentligen tänkt köra lätta marklyft..
|
|
|
2018-10-01, 19:10
|
#952
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-10-01
Böj
5x2 x 95 (kan ha varit 6 set)
3x10 x 75
Marklyft
2x3 x 110
Lårcurl
2 set
Ryggres
2 set
+lite mage
|
|
|
2018-10-02, 15:02
|
#953
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-10-02
Armhävningar
5x12
Chins (med hammer-grepp)
3 set
Sälrodd
15 x 40kg
4x10 x 50kg
+lite baksida axlar
|
|
|
2018-10-04, 17:47
|
#954
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2018-10-03
Löpning
Ca 1,4 km
3x~160 m sprint
Pissjobbigt!
|
|
|
2018-10-04, 17:49
|
#955
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2018-10-04
Uppvärmning/aktivering
I tre set:
Plankan: 1 min
Hip-thrusts (första utan vikt, därefter 40 kg): 12or
Böj
5x8 x 80
|
|
|
2018-10-05, 21:43
|
#956
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2018-10-05
Överkroppsbyggning!
Bänkpress: som tyngst 3x70 med stopp
Pushpress: som tyngst 3x55
Lutande hantelpress: 2 set
Latsdrag: 5 set
Hantelrodd: 2 set
Triceps: 3 set
|
|
|
2018-10-09, 17:10
|
#957
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-10-09
Uppvärmning / aktivering
Enbenshöftlyft: 2x12
Plankan: 2x1 min
Böj
5x2 x 100
3x10 x 75
Raka marklyft
3x8 x 70
Omvända plankan
2x1 min x 15kg
+mage
|
|
|
2018-10-15, 19:59
|
#958
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-10-15
Uppvärmning/aktivering
Enbenshöftlyft: 10 per ben
Sidoplankan: 30s per sida
Böj
4x3 x 90
10 x 90
Sumomark
4x2 x 120
+mage
|
|
|
2018-10-17, 18:23
|
#959
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2018-10-17
Uppvärmning / aktivering
Enbenshöftlyft: 10 per ben
Sidoplankan: 30s per sida
Vändning + hängvändning + frontböj
1+1+4 x 50kg
1+1+4 x 70kg
3 x 1+1+4 x 60kg
Benspark
4 set
Armhävningar
4 set
+lite hantelrodd
|
|
|
2018-10-19, 23:13
|
#960
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2018-10-19
Böj
1 x 100
1 x 110
1 x 120 - rätt bekvämt
Böj med paus halvvägs UPP
4x4 x 70
Låcurl
5 set
Benlyft
5 set
Latsdrag
3-4 set
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:12.
|
|