Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Fredag, 2014-05-09

Frontböj
Uppvärmning
3 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 105
3 x 72,5
3 x 75
3 x 77,5
3 x 80
3 x 82,5
3 x 85
3 x 87,5
3 x 90
3 x 92,5

Helt galet jobbigt idag. Tog väldigt lång tid innan jag kom igång. Benen är ganska trötta efter veckan, men nu får dom äntligen vila över helgen.

Smalmark SS -> Sumomark
3 x 50 -> 3 x 50
3 x 70 -> 3 x 70
3 x 90 -> 3 x 90
2 x 120 -> 2 x 120

Fick till smalmarken väldigt bra idag. Kunde spänna ihop och hålla ryggen mycket bättre än vad jag tidigare kunnat. Det är ju dock småvikter (även fast det var tungt idag), så det är inte säkert att jag lyckas hålla det så bra när jag höjer vikten lite.

Bänk med stopp
Uppvärmning
4x8 x 50

Lätt och fint.

Sittande MP med stopp
3 x 30
3 x 35
3 x 40
3 x 45
3 x 50 @8.5-9

Facepulls
5 set

Fick lite ny energi när frontböjen var slut, så det blev ett hyfsat pass ändå.

[bustz0rz]

Måndag, 2014-05-12

Böj
Uppvärmning
1 x 80
1 x 100
1 x 110
1 x 115
10 x 60
10-15 x 35

Bänk med stopp
Uppvärmning
3 x 60
2 x 80
2x8 x 60

+knärehab

Redigt jävla trött på hur dåligt det går för mig i träningen. Kändes som att jag hade glömt bort hur man böjer under helgen. Var dessutom enormt klen och vänsterknät gjorde ont. Träningssuget är i botten just nu, och jag vill knappt träna längre..

[bustz0rz]

Tisdag, 2014-05-13

Böj
Uppvärmning
2 x 70
2 x 80
2 x 90
1 x 100
3x1 x 110
3x5 x 50

Bänk med stopp, mot kloss(shaker)
Uppvärmning
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100 @10
6 x 90 @10

Hantelflyes (med långsam negativ fas)
4x8 x 9 kg

Sumomark
Uppvärmning
2 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150 - kändes väldigt tungt, men ser rätt så bekvämt ut på filmen

+lite triceps och knärehab

[bustz0rz]

Onsdag, 2014-05-14

Böj
Uppvärmning
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115
1 x 120
1 x 110
1 x 100
1 x 90
1 x 80

Lite bättre tryck idag. Känslan var också bättre, kändes faktiskt riktigt bra ända upp till 100-110. 120-lyftet var riktigt segt, tappade balansen lite på vägen upp så det blev ett riktigt krigarlyft.

Sälrodd
2x? x 50
2x5-6 x 60
2x5 x 65
10 x 65

Kommer inte ihåg exakt vad jag körde, men det var något sånt.

Armhävningar
30 x KV

Baksida axlar i kabelkrossen
4 set

Kommentar: Roligare och bättre pass idag.

[bustz0rz]

Torsdag, 2014-05-15

Böj
Uppvärmning
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 117,5
1 x 122,5
2x1 x 107,5
20 x 20 - utan skor

Höftlyft
3x12 x 40 kg
15-16 x 40 kg

+lite mage och väldigt lätt bänk (3x20 typ)

[bustz0rz]

Fredag, 2014-05-16

Böj
Uppvärmning
2 x 70
2 x 90
-bälte-
1 x 105
1 x 115
1 x 125
1 x 130
0 x 135
10 x 50 - utan bälte

Sittande MP
? x 20
? x 30
2 x 40
2 x 50

Liggande hantelpress
3-4 set

Marklyft
Uppvärmning
2 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
2 x 130

Kommentar: Dåligt med energi idag, så det blev inte så mycket gjort. Måste göra upp någon slags plan, för det blir otroligt ostrukturerat nu.

[bustz0rz]

Måndag, 2014-05-19

Böj
Uppvärmning
2x5 x 90
2x2 x 100
2x1 x 110
2X3 X 50

Det var vääldigt tungt idag. Verkar vara återkommande att jag är klen och nästan har glömt bort hur man böjer på måndagar.

Lutande bänkpress, med stopp
Uppvärmning
4x8 x 50

Bänk mot kloss(shaker)
5 x 60
6 x 80
4 x 90
6 x 85

Tungt och bökigt.

Dips
2x8 x KV

Höftlyft
3x10-12 x 50 kg

[bustz0rz]

Tisdag, 2014-05-20

Böj
Uppvärmning
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115 @8-9
3 x 110
3 x 100 - sista repetitionen med stopp
2 x 100 - 5 sekunders paus
5 x 90 - paus

Raka marklyft(med död start)
6 x 50
2x8 x 70
2x6 x 90
3 x 110

Sumomark
2x3 x 90

+lite rygg, mage och grippers

[bustz0rz]

Onsdag, 2014-05-21

Böj
Uppvärmning
? x 70
1 x 90
1 x 100
1 x 110 - lätt
-pinböj-
4x4 x 70

Bänk med stopp
Uppvärmning
3 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 97,5 - lätt
0 x 105 - vet inte vad som hände, borde ha gått med tanke på hur lätt 97,5 var
4x6 x 70

Böjen och bänken supersetades hela tiden, och hela passet tog under 60 min. Jag som i stort sett alltid mystränar (mycket vila etc) blev ordentligt svettig och slut!

[bustz0rz]

Torsdag, 2014-05-22

Böj
Uppvärmning
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
1 x 140 - utgång
1 x 160 - utgång
2 x 100

Har enormt mycket träningsvärk i hamstrings från i förrgår, så det var riktigt tungt idag. Utgångarna på 140 och 160 var inte så farligt tunga faktiskt.

Sumomark
? x 50
? x 80
2-3 x 110
2 x 120

Nåt sånt. Sen blev det lite lätt rygg bara.

[bustz0rz]

Måndag, 2014-05-26

Böj
Uppvärmning
? x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100 - ganska tungt faktiskt
-bälte på-
1 x 110
3 x 120 @9
1 x 130 @9-10
-utan bälte-
10 x 70
3 x 70 - sakta ner
3 x 80 - med paus

Bänk med stopp
Uppvärmning
8 x 50
6 x 60
-mot kloss(shaker)-
4 x 70
4 x 80
3x4 x 90

Dips
8 x KV
3x6 x 5kg

[bustz0rz]

Tisdag, 2014-05-27

Böj med paus
Uppvärmning
2-3 x 70
-bälte på-
1 x 80
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 125 - pb
-utan bälte-
4 x 70 - mot låda

125 var väl hyfsat bekvämt. 130 hade också gått idag.

Pinnböj
4 x 70
3x4 x 80

Ett riktigt tungt läge att trycka från när jag kör pinnböj. Tror nog alla set på 80 låg i närheten av @10, men det är lite svårt att säga när varenda repetitionen är seg och tung.

Sumomark
5 x 60
3-4 x 100
3 x 120
2 x 130

+lite lårcurl och hänga styrkevändning (eller vad man ska kalla det)

[bustz0rz]

Onsdag, 2014-05-28

Böj, med bälte
Uppvärmning
1 x 100
5 x 110
3 x 110 -> 3 x 90 (med paus) -> 6 x 50

Kommer inte riktigt ihåg vad jag körde i böjen idag, men det här var väl det tyngsta jag körde i alla fall.

Bänk med stopp
6 x 50
6 x 70
2x6 x 75
6 x 80

Lutande bänk
4 x 50
4 x 60
8 x 60

Armhävningar
5 x KV
1 x 10 kg
1 x 20
1 x 25
1 x 30
1 x 35
2 x 40

+lite crunches

[bustz0rz]

Torsdag, 2014-05-30

Böj, med bälte
Uppvärmning
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130

130 var väl @9 ungefär.

Pinnböj
4 x 50
2 x 70
3x2 x 90
6 x 90

Tuuuungt med pinnböj.

Sumomark
Uppvärmning
3 x 100
1 x 120
1 x 130
-bälte-
1 x 140

140 var halvbekvämt, men jävlar vad svag jag är just nu.

Medelbred bänk mot svart gummiband
5x5 x 50

Med fötterna uppe, orkade inte dra på mig lyftarskorna igen.

+lite triceps, raka marklyft, benspark och facepulls

[bustz0rz]

Måndag, 2014-06-02

Bänk med stopp
Uppvärmning
1 x 80
5 x 85 @10 - fyfan vad dåligt, trodde att jag skulle kunna göra en lätt 6a..
5 x 80 @8-9

Blev sur och orkade inte köra mer bänk.

Marklyft(med remmar)
3 x 90
3 x 110
2-3 x 120
1 x 130
3 x 130
? x 110
5-6 x 90 - ryckgrepp

+sälrodd, biceps, MP, grippers m.m

Kommentar: Sjukt dåligt pass. Knät gör ont och jag är klen.