D-vitamin och vinterdepression

[Doctor Snuggles]

Verkar finnas en aning stöd för det, dock baserat på gissningar och en gammal tydligen ej replikerad studie från 1937:

https://www.vitamindcouncil.org/blog...way-vitamin-d/

[C h r i s]

Är det verkligen så vanligt med d-vitaminbrist? Sist jag tog blodprov hade jag för höga nivåer d-vitamin, käkar inget kosttillskott.

[J.V]

Ursprungligen postat av C h r i s

Är det verkligen så vanligt med d-vitaminbrist? Sist jag tog blodprov hade jag för höga nivåer d-vitamin, käkar inget kosttillskott.

Grejen är ju att nuvarande rekommendationer verkar vara för låga, enligt nyare forskning.


Tapatalk.

[Sverker]

Ursprungligen postat av C h r i s

Är det verkligen så vanligt med d-vitaminbrist? Sist jag tog blodprov hade jag för höga nivåer d-vitamin, käkar inget kosttillskott.

Säkert. Alla sitter i mörka korridorer med en telefon i ansiktet. När telefonen med UV-lampa kommer så är problemet löst.

[Luca Brasi]

Photochemistry of Provitamin D3

During exposure to sunlight solar radiation with wavelengths of 290–315 nm penetrate into the skin and are absorbed by proteins, DNA and RNA as well as 7-dehydrocholesterol.1,2 Most of this UVB radiation is absorbed in the epidermis and as a result when exposed to sunlight most of the vitamin D3 that is produced in the skin is made in the living cells in the epidermis. This is the reason why after exposure to sunlight vitamin D3 remains in the skin even when the skin is washed with soap and water immediately after the exposure to sunlight.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/

[Dogmatix]

Det har börjat pratas en hel del om betydelsen av vitamin k2 i samband med att man tar d vitamin. Någon som vill kommentera det?

[xanton]

Ursprungligen postat av Dogmatix

Det har börjat pratas en hel del om betydelsen av vitamin k2 i samband med att man tar d vitamin. Någon som vill kommentera det?

Mina erfarenheter. Använder inte k2 längre fast funderar ibland på att köra det i perioder. Sen är det viktigaste d-vitaminet i sig eftersom k-vitamin producerar du 75% av, en del av det blir k2 som tarmen väljer och sedan ingår just k1 vitaminet i stor del av födan.

+Finare hy,lyster och mjukhet.
+Blir av med tandsten
+Blir av med mjäll

-tömmer e-vitamin förrådet snabbt vid doser över 100%rdi. (multivit+extern k2&vit d3)
-får insomnia vid överdos av vitaminerna K eller E, därför bör man vara försiktig vid intag av multi med ev. K-vitamin så det inte förstör balansen.

[poppen11]

Vad kör ni för dosering?

Köpte nyligen en burk... 1 tablett 10ug skall motsvara rekommenderat dagsintag. Tagit 2 - men läste runt lite på nätet och rekommendationen verkar vara över nästan 100 ug! Stämmer detta?

Kan tillägga att jag upplever (anser mig uppleva) "vinterdepressionssyptom".

[Sheogorath]

Man vet inte vad som är optimalt intag och särskilt svårt blir det för enskilda individer. Hur mycket solljus man får och vilken hudfärg man har spelar stor roll. Man är inte ens överens om vilket blodvärde som är optimalt. De flesta menar att man ska ligga över 75 nmol/L. Sen går åsikterna isär. Vissa menar att över 125 är riskfyllt medan andra säger att det är lugnt bara man ligger under 250.

Så den bistra sanningen är att du måste mäta ditt blodvärde efter en tids dosering, för att se om den dosering du har är lagom för dig. Jag mätte mitt blodvärde för ett år sedan, efter att ha tagit 187,5 ug per dygn i ett halvår. Mitt blodvärde var då 118 nmol/L vilket ju är så bra det kan bli (över 75 men under 125). Jag har legat lite lägre den här hösten/vintern (125 ug per dygn) i helt experimentellt syfte och tänkte kolla mitt D-vitamin imorgon. Ska bli intressant att jämföra.

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av poppen11

Vad kör ni för dosering?

Köpte nyligen en burk... 1 tablett 10ug skall motsvara rekommenderat dagsintag. Tagit 2 - men läste runt lite på nätet och rekommendationen verkar vara över nästan 100 ug! Stämmer detta?

Kan tillägga att jag upplever (anser mig uppleva) "vinterdepressionssyptom".

Jag kör på 50 000 IE var 14e dag, blir väl motsvarande 3500 per dag. Testade mina nivåer och hamnade på 120nmol/ l, vilket enligt mig känns bra.

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av xanton

Mina erfarenheter. Använder inte k2 längre fast funderar ibland på att köra det i perioder. Sen är det viktigaste d-vitaminet i sig eftersom k-vitamin producerar du 75% av, en del av det blir k2 som tarmen väljer och sedan ingår just k1 vitaminet i stor del av födan.

+Finare hy,lyster och mjukhet.
+Blir av med tandsten
+Blir av med mjäll

-tömmer e-vitamin förrådet snabbt vid doser över 100%rdi. (multivit+extern k2&vit d3)
-får insomnia vid överdos av vitaminerna K eller E, därför bör man vara försiktig vid intag av multi med ev. K-vitamin så det inte förstör balansen.

Att man inte behöver extra k vitamin normalt är jag med på. Men vad jag hört är att vid höga doser d vitamin så ökar man även upptaget av kalcium som då cirkulerar fritt och kan orsaka förkalkningar och annat otrevligt. Men med k vitamin så binds kalciumet och hamnar där det hör hemma. Detta är dock högst flummiga källor jag har till detta och det var därför jag tänkte höra mig för här.

[mattilainen]

Inte så insatt själv men tar en tablett per dag, ca 2500 ie. Dock är denna artikel läsvärd


http://www.lakartidningen.se/Klinik-...kada-an-nytta/

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Man vet inte vad som är optimalt intag och särskilt svårt blir det för enskilda individer. Hur mycket solljus man får och vilken hudfärg man har spelar stor roll. Man är inte ens överens om vilket blodvärde som är optimalt. De flesta menar att man ska ligga över 75 nmol/L. Sen går åsikterna isär. Vissa menar att över 125 är riskfyllt medan andra säger att det är lugnt bara man ligger under 250.

Så den bistra sanningen är att du måste mäta ditt blodvärde efter en tids dosering, för att se om den dosering du har är lagom för dig. Jag mätte mitt blodvärde för ett år sedan, efter att ha tagit 187,5 ug per dygn i ett halvår. Mitt blodvärde var då 118 nmol/L vilket ju är så bra det kan bli (över 75 men under 125). Jag har legat lite lägre den här hösten/vintern (125 ug per dygn) i helt experimentellt syfte och tänkte kolla mitt D-vitamin imorgon. Ska bli intressant att jämföra.

Mmm... Lite oväntat hade mitt D-vitamin stigit till 156 nmol/L trots minskat intag från 7500 IE till 5000 IE den här hösten. Kalcium-jon låg perfekt så förmodligen är det ingen fara men jag ska höra mig för lite mer med några läkarkollegor här. Lite konstigt är det allt att jag ligger klart högre den här hösten trots 33% lägre intag. Kostvanorna får anses oförändrade. Ingen solsemester heller.

[Klein]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Mmm... Lite oväntat hade mitt D-vitamin stigit till 156 nmol/L trots minskat intag från 7500 IE till 5000 IE den här hösten. Kalcium-jon låg perfekt så förmodligen är det ingen fara men jag ska höra mig för lite mer med några läkarkollegor här. Lite konstigt är det allt att jag ligger klart högre den här hösten trots 33% lägre intag. Kostvanorna får anses oförändrade. Ingen solsemester heller.

Jag gissar på något fel med testet. Antingen denna gång eller förra året. Alternativt att batchen du tar nu är överdoserad eller att den du tog förra året var underdoserad. Alternativt stor förändring i mängd kroppsfett mellan mättillfällena.

[Sheogorath]

Kroppsfettet är det samma. Testfel är ju förstås svårt att uttala sig om. Det är samma märke på D-vitaminet men det är ju ingen garanti för att det inte är något fel med batchen.