Sebbes träningsdagbok

[Crocker]

Vart är det? Är det i Skellefteå kan man ju komma och kika. Är där 10-15:e December.

[Lillgrabben]

Lucialyftet går troligen i Björklunda sporthall i Öjebyn, eller möjligen i någon lokal i Piteå där Öjeby AK numer huserar.

[zebbztah]

Jo lyssna på lillgrabben för jag har ingen aning haha

[zebbztah]

Mål som jag skall uppnå innan jag blir junior. 1 år kvar efter det här året.

Böj: 200-210 raw
Bänk: 135-145 raw Tävlingslyft
Marklyft: 230-240 raw

[zebbztah]

Onsdag träningen, lätta mark+rygg
Håller som sagt igen rejält imark/böj nu fram till sm kör explosivt och höjer 10 kg varje vecka

Sumomark,utan bälte lätt
60 kg x 8 rep
90 kg x 5 rep
110 kg x 3 rep / 5 set

Smala latsdrag
65 kg x 10 rep / 4 set

Sittande rodd
3 set

Hammercurl 3 set

Imorn väntar tunga bänkpressar! kul!

[zebbztah]

Dagens fantastiska bänkpass!! alla vikter flög upp behövde inte segpressa en endaste gång

Bänkpress
50 kg x 5 rep
50 kg x 5 rep
75 kg x 3 rep
75 kg x 3 rep
100 kg x 1 rep , kändes som tom stång
110 kg x 2 rep
110 kg x 2 rep
110 kg x 3 rep alla set på 110 var lätta, gör nog 5x110 nu
60 kg x 12 rep för att varva ner. naturligtvis lätt

Triceps rollups
5 set 10 rep

Knäböj
90 kg x 3 rep / 6 set lätt böjar idag

Frontböj provade bara på hur de kändes lite
90 kg x 2 rep ganska lätt,


Ursäkta om jag låter skrytsam men kan inte låta bli idag Nu blir det att fira med 1 l mjölk och lite bullar och godis efter maten

[Lillgrabben]

Man får be att gratulera till pers!

Jag har hört lite rapporter om att du & Harpa är "on fire" just nu... Det kan bara bli bra framöver!

[zebbztah]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Man får be att gratulera till pers!

Jag har hört lite rapporter om att du & Harpa är "on fire" just nu... Det kan bara bli bra framöver!

Jepp kommer gå riktigt hårt på SM !!

Harpa gjorde serien , 2x2 110 kg 3x105 kg igår

[zebbztah]

dagens träning hårt tungt skogsarbetet 5 timmar

[zebbztah]

Träningen går fint nu inför SM men kör bara på fisvikter i böj och marklyft och bänken var jag upp och testade ingången till SM i fredags Idag var det ett explosivt bänkpass, på fredag ett medeltungt sedan lätt på måndag för att sedan vila till sm

Känslan är mycket god i bänken och ingångsvikten kändes som det var 80 kg vrål lätt!

[Sundqvist]

Riktigt grymma bänkpressar!!

[zebbztah]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Riktigt grymma bänkpressar!!

Tackar mannen

[mpersson]

Fan du har ökat fint

[zebbztah]

Ursprungligen postat av mpersson

Fan du har ökat fint

Jo får hoppas 120 kommer på SM nu Desamma!

[zebbztah]

Idag tränade jag bänkpress, lätt knäböj
Bänkpress
20 kg x 10 rep / 2 set
50 kg x 5 rep / 2 set
80 kg x 3 rep / 2 set
100 kg x 2 rep
107,5 kg x 2 rep
115 kg x 1 rep
95 kg x 3 rep
Lätta lyft idag.

Knäböj, bälte 110
60 kg x 3 rep / 2 set
90 kg x 3 rep / 2 set
110 kg x 2 rep / 4 set
90 kg x 4 rep

Alla vikter gick utan problem , hade dock inte samma tryck som jag brukar ha, skyller detta på att jag ätit dåligt under dagen.. Men känslan är god inför SM och jag längtar riktigt mycket. Nu blir det att sova och äta hela helgen
Trevlig helg!