2010-11-05, 19:12
|
#61
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Rygg/mage idag runt kl 3, frukost/lunch imundigades kring 12, nudlar, mackor, protte...
Chins - med remmar
1x5 KV
1x5 KV+5 kg
1x4 KV+5 kg
Pull downsmaskin
1x4 70 kg
2x5 70 kg
Sittande rodd i maskin
1x6 55 kg
2x6 65 kg
Sittande enhandsrodd - med remmar
3x6 45 kg
Marklyft
3x6 80 kg
Dragon flags - excentrisk fas
1x6 KV - gjorde ont i magen
2x5 KV - tappa greppet, händerna
Hantelshrugs
1x6 26 kg
1x6 26 kg - med remmar
Sida mage i rygglyfts
1x6 KV+5 kg
2x6 KV+10 kg
supersettat med
Hyperextensions
1x6 KV+5 kg
2x6 KV+10 kg
Grymt pass, mosad rygg och trött jävla mage... Fotbollsmix imorrn 12-13 därefter lite ben.
Tröck.
|
|
|
2010-11-06, 14:26
|
#62
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Fotbollsmix 12-13, gick kasst. Vaknade 11.20 åt ett halvt ägg till frukost och iväg... optimal uppladdning. Körde LITE ben efteråt.
Frontböj
1x10 20 kg
2x5 70 kg
Sittande lårcurl
1x15 30 kg
1x15 40 kg
1x15 50 kg
supersettat med
Benspark
1x15 35 kg
1x15 45 kg
1x15 50 kg
Pinsamt men på tisdag blir det ett riktigt benpass, det behövs. Sjukt pinsam kille. Nu bara äta och vila, bygga tryck inför bröst/bicepspasset på måndag med fokus på strikhet och långsam excentrisk fas, kanske stopp. Ser fram emot det och morgonvikten.
Tröck.
|
|
|
2010-11-08, 23:53
|
#63
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Ingen morgonvikt, sov hos tjejen. Den kommer imorgon. Dagens bröst/bicepspass, fokus på strikthet och långsammare excentrisk fas än vanligt.
Bänkpress - med stopp
1x10 20 kg
1x4 60 kg
3x4 90 kg - tungt, men bra kontakt
Lutande hantelpress - med stopp
3x6 31 kg
Liggande hantelflyes
3x6 13.5 kg - halvstopp
Pullups - sjukt strikta och långsamma
2x5 KV - underarmar...
1x4 KV - gjorde typ ont i redan nämnda muskel här, sjukt
Stående flyes i CC - med stopp
3x8 17.5 kg - var tvungen köra bröst mellan, hade inte kunnat köra nå biceps pga underarmar
Enhandsscottcurl - med stopp
1x6 11 kg
1x6 13.5 kg - PB
1x4 13.5 kg - högern 1x2 11 kg - högern
1x5 13.5 kg - vänstern 1x1 11 kg - vänstern
Cablecurl - breda
1x6 22.5 kg - snortungt, helt slut i biceps och underarmar
1x6 20 kg - död
Skönt pass, ganska bra kontakt och bra att köra med stopp för tekniken överlag tror och hoppas jag. Även om man tappar i vikt men. Biceps gick bra, börjar ta ikapp mina träningskompisar. Morgonvikt imorrn och ben/rotator/mage på kvällen.
Tröck.
|
|
|
2010-11-09, 13:00
|
#64
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Morgonvikt v.45 84.9 kg (+0.5 kg)
Fortfarande under noteringen för två veckor sedan som låg på 85 kg. Måste bli bättre på att äta alla mål per dag och kanske äta lite mer. För att stå och stampa runt 85 vill jag inte, har ju tänkt komma upp i 90 kg framåt våren och sen en liten deff på det.
Ben/rotator/mage/vader snart.
|
|
|
2010-11-10, 12:39
|
#65
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Blev ett sent pass igår istället, så sent att det blev tight om tid och att det snålades med övningar. Som vanligt.
Cykel
1 km uppvärmning
lite stretching av baksida och höftböjare, mkt stretch av fotleder med stång ovanför huvudet, på knänen, lite sheo stretch osv.
Frontböj
1x10 20 kg
1x10 60 kg
2x4 80 kg
1x10 60 kg
Benpress
1x10 100 kg
1x6 135 kg
1x6 150 kg
Sittande lårcurl
1x20 30 kg
1x10 50 kg
1x6 60 kg
1x6 70 kg
1x15 50 kg
Rotatorcuffar
1 set päronvikter - inåt och utåt
1x10 5.4 kg - utåt
1x10 6.7 kg - inåt
1x10 6.7 kg - utåt
1x10 9.2 kg - inåt
supersettat med
Crunches på pilatesboll
1x15 KV
2x15-20 KV+10 kg
Vader i liggande hacksquat
1x15 95 kg
1x12 102 kg
1x10 109 kg
1x8 116 kg
1x6 123 kg
Magmaskin
1x10 35 kg
1x6 40 kg
1x8 35 kg
Saknade hacksquat och utfallsgång. Det kommer nästa pass. Sliten i axlarna sen tunga rotator igår, känner av bröst och biceps sen i måndags med. Nästa pass imorgon torsdag, kanske blir maxningsförsök på 105 kg i bänkpressen och sen axlar/triceps.
Tröck.
|
|
|
2010-11-11, 20:13
|
#66
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Axlar/triceps med maxning bänkpress innan. Sov dåligt inatt, vaknade halv 8 när tjejen steg upp, somnade om igen efter 9, försov mig till halv 12 stack hem lagade pannkaka. Gym var tänkt runt 2 blev runt 3 ist... Ingen aptit, åt bara en pannkaka + tog en mjölkprotte till. Kass uppladdning. Sliten i axlar/bröst innan, strikta passet tog sjukt bra. Strikt var tanken med dagens pass med.
Bänkpress
1x15 20 kg
1x4 60 kg
1x1 80 kg
1x1 105 kg - tangerat PB
1x1 107.5 kg - PB
1x1 110 kg - PB
Sittande arnoldpress utan ryggstöd
1x6 21 kg
1x6 13.5 kg
1x6 16 kg
Sidolyft i CC
1x10 5 kg
2x6 7.5 kg
Baksida axlar i maskin
1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg
Liggande tricepsextension - FU och till bänk, ej långt ner bakom huvud som vanligt
3x6 37.5 kg
Sittande french press med hantel
1x6 32 kg
1x6 30 kg
1x6 28 kg
Tricepsmaskin
1x6 10 plattor
1x6 12 plattor
1x6 14 plattor
1x6 16 plattor
Rotatorcuffar
1 set inåt & utåt päronvikter
PB i bänkpress, sjukt kul. 105 kg var lätt, 107.5 var också lätt och 110 kändes inte så jävla snorjobbigt. Hade nog fixat 112.5 kg om jag testat det efter 105 kg iaf. Som det kändes åtminstone. Sliten i axlar så blev lite lättare och mer strikthet, långsamma negativa, stopp, fokus på pricka rätt.... Samma triceps förutom sista övningen som grisades som fan... Sjukt. Rygg/mage imorrnkväll, får se hur pigg man egentligen är i kroppen... Ska bli skönt med högreps nästa vecka. Axlar, handleder är slitna. Högra armbågen knäpper när jag kör french pressen.... Rehabjournal på g. 115 kg innan jul i bänken.
Tröck.
|
|
|
2010-11-15, 00:29
|
#67
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Blev inget ryggpass i fredags, körde ett snabbt/kortare rygg/magpass nu ikväll istället, bättre sent än aldrig. Hög intensitet och låg vila, seg i kroppen efter en seg helg...
Chins
1x5 KV
1x5 KV+5 kg
1x5 KV - extra brett grepp, tog direkt på lats
Marklyft
1x6 60 kg
3x5 100 kg - kändes sådär, känns som att jag krummar ryggen men kompisen sa att det såg bra ut, borde nog försöka filma... svårt hjälpa till med benen.
Breda latsdrag
1x6 8 plattor
2x6 10 plattor
MTS row
3x6 30 kg
Dragon flags - excentrisk fas
3x6 KV
Magmaskin
1x6 35 kg
1x6 30 kg
1x7 30 kg
Sida mage i rygglyfts
1x6 KV+5 kg
2x6 KV+10 kg
supersettat med
Hyperextensions
1x6 KV+5 kg
2x6 KV+10 kg
Okej pass, skönt att komma iväg och få det gjort åtminstone. Ca 50 min tog passet vilket är ett högt tempo med mina mått mätt. Högrepsperioden snurrar igång nästa vecka med start imorgon, kommer nog att bara köra bröst imorgon och flytta biceps till tisdagen för att hinna vila dem nog mycket. Blir nog 10 repetitioner i de flesta övningar. Morgonvikt imorrn.
Tröck.
|
|
|
2010-11-15, 00:54
|
#68
|
Hockeybög deluxe
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 2 666
|
Grattis till PB i bänken, du kommer säkert komma ikapp mig och gå om snart!
|
|
|
2010-11-15, 12:42
|
#69
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av joasimo
Grattis till PB i bänken, du kommer säkert komma ikapp mig och gå om snart!
|
Tack. Nej, det lär nog dröja och då hinner du dra iväg ytterligare. Hoppas på 115 innan jul.
Morgonvikt v.46: 86.1 kg (+1.2 kg)
Upp ganska mycket fastän jag inte har ätit bra i mitt tycke, snarare sämre än vanligt... Ingen innebandy torsdag eller fotboll lördag som påverkar lite? Får se nästa vecka om det var en engångsföreteelse eller om jag får börja skära ner på maten... Vill inte ha för snabb viktuppgång.
Bröst ikväll, kanske biceps får se hur de mår.
Tröck.
Senast redigerad av davvvan den 2010-11-15 klockan 12:44.
|
|
|
2010-11-16, 00:02
|
#70
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Dagens gympass, bröst/biceps, seg efter gårdagens rygg/magpass... Slitet liv. Högreps dessutom. Minimalt med vila. Wiho.
Bänkpress - FU
1x20 20 kg
2x10 80 kg
1x9+1 80 kg - var riktigt nära på att fixa tionde men de ville sig inte
Lutande hantelpress
3x10 26 kg
Bröstdips
1x11 KV
1x7 KV
1x6 KV
Pec-decmaskin
3x10 40 kg
Pullups
1x6 KV
1x5 KV
Stående hantelcurl utan vridning
1x10 14 kg
1x10 12 kg
1x10 10 kg - vänster biceps död
Scottcurl - brett grepp
1x10 17.5 kg
1x10 22.5 kg
1x8 22.5 kg - helt jävla död i biceps fail etc...
Bra pump, kändes att man var sliten i rygg och biceps men det påverkade nog inte så mycket ändå... Vila ordentligt och ben/rotator/vad/bål imorrn.
Tröck.
|
|
|
2010-11-16, 19:00
|
#71
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Dagens gympass, ben/vader/rotator. Blev inge bål pga förjävla mkt folk på gymmet... Valde en dålig tid att träna på. Högreps, ben och ingen vila. Svettigt jobbigt blä.
Cykel
Uppvärmning 1 km ca 2 min
följt av stretching av baksida lår och massa fotledsstretch, böjstretch osv
Frontböj
1x10 20 kg
1x10 50 kg
1x8 70 kg
2x10 60 kg
Hacksquat
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x10 30 kg
Liggande benpress - TUT
1x10 100 kg
1x10 120 kg
1x10 130 kg
Sittande lårcurl
1x20 30 kg
1x12 45 kg
3x10 60 kg
1x10 50 kg
Rotatorcuffar inåt, utåt
2 set skapliga vikter
Vader i hacksquat
1x10 30 kg
1x10 70 kg
2x10 120 kg
1x20 70 kg
Helt ok, hoppas det gav nåt. Rejält sliten ska bli skönt med vilodag imorrn.
Tröck.
|
|
|
2010-11-18, 15:30
|
#72
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Dagens gympass, sov ca 7 h, åt frulle å gick på gymmet. Opti. Halva kv på mp 1 min vila 3 set... Wiho.
Stående militärpress
1x10 20 kg
1x12 42.5 kg+ klämmor
1x5.5 (fail på 6e) 42.5 kg+klämmor
1x3 42.5 kg+ klämmor
Tot: 20 reps... Besviken. Ont i vänster axel.
Stående hantelflyes
3x10 7 kg - silverhantlar fortf ont i vänster axel.
Maskin för baksida axlar
3x10 30 kg - samma här.
Smal bänkpress
1x10 20 kg
1x1 70 kg - gjorde för ont i axeln
1x6 60 kg - smalt grepp, ont
2x10 60 kg - FU, gick lite bättre nu
Liggande tricepsextension
1x10 konstig stång -( I I )-+ 20 kg
2x10 27.5 kg - ez-stång
Stående repdrag i CC
1x10 30 kg
3x10 40 kg
supersettat med
Enhandspushdown i CC
4x10 10 kg
Pump. Sliten i kroppen och jobbigt att vänsteraxeln strulade passet igenom, verkligen kass på att värma upp måste lägga in rotatorcuffar före och efter alla axel- och bröstpass. Blir skönt efter maxningen 27 dec när man slipper va så viktkåt å bara fokusera på utförande, kontakt och strikthet.
Nu upp till Pite tors-sön, ryggpasset imorgon körs på Step In där.
Tröck.
|
|
|
2010-11-20, 00:34
|
#73
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Snabb uppdatering från Pite. Dagens dåliga rygg/magpass. Inga remmar.
Chins
1x10 KV
1x6 KV
1x5 KV
Latsdrag med v-handtag
1x10 60 kg
1x10 55 kg
1x10 50 kg
Roddmaskin
3x10 30 kg? kollade aldrig
Marklyft
2x8 80 kg - bad kompisen kolla ryggen andra settet, känns som jag ostkrokar och mycket riktigt så fick jag äntligen bekräftat det... för stel i rygg, höft, baksida lår osv så när jag böjer mig ner i början av lyftet så kröks ryggen... min stelhet förstör allt
1x8 80 kg - sumomarklyft, slet på ben men ryggen var mkt rakare nu iaf. ett alternativ? PB på chins iaf, även om sista två inte var fina.
Magmaskin
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 50 kg
Crunches på pilatesboll
1x15 KV
1x10 KV+5 kg
2x20-30 KV+ 11 kg
Plankan
3x1 min KV
Körde lite suga in magen så länge de gick, 5-6 ggr. Verkligen urkass på detta, får knappt in magen någonting. Så blir att börja köra detta några gånger per vecka, så kanske min putmage blir något mindre. Samt stretcha... Kanske får börja med yoga så man blir smidig.
Tröck?
|
|
|
2010-11-22, 11:45
|
#74
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Morgonvikt v.47: 85.6 kg (-0.5 kg)
Varit hemma i helgen, ätit ganska mkt men inte kunnat köra min proteinhavregrynrapsoljayoghurtmjölkshake till frukost.... Utan endast käkat mackor. Får försöka se till att morgonvikten är tillbaka på 86 kg nästa vecka.
Bröst/biceps senare idag, ska testa på halva kroppsvikten på bänkpress 3 set 1 min vila. Då militärpressen gick så dåligt så ska jag verkligen akta mig för att ta slut i första och andra setet, men borde väl klara 25-30 reps på första setet iaf... Hade tippat på minst 60 före militärpressen men nu kanske 50 är rimligt med tanke på hur fort jag storknar och hur dålig uthållighet jag har. Vi får se.
Tröck.
|
|
|
2010-11-22, 23:52
|
#75
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
... köpte en pepparkaksdeg efter skolan som jag åt vilket resulterade i ont i magen och skallen + ingen aptit när middagen skulle ätas... Ska äta upp den nu istället. Opti Körde bänkpress på halva kroppsvikten, 3 set 1 min vila idag. Tanken med denna veckas högreps är mer uthållighet, siktar på 15 reps i de flesta övningarna.
Bänkpress
1x15 20 kg
1x28 42.5 kg+klämmor
1x16 42.5 kg+klämmor
1x14 42.5 kg+klämmor
Totalt: 58 reps
Lutande hantelpress
1x15 18.5 kg
2x15 21 kg
Flyes i maskin
3x15 50 kg
Skivstångscurl
3x15 25-27.5 kg kanske...?
Axoncurls
3x15 15 kg
Bicepsmaskin
1x15 25 kg
1x15 32 kg
Kass uthållighet som alltid, sämre uppladdning än vanligt men ska nog bli rätt skönt för kroppen med en "lättare" vecka viktmässigt med mer inriktning på uthållighet och mjölksyra. Högt tempo på allt förutom att det blev ganska lång vila efter första övningen. Pissben imorrn.
Tröck.
Edit. Grym pump iaf
Senast redigerad av davvvan den 2010-11-22 klockan 23:54.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:24.
|
|